睡眠習慣也“男女有別”?
是的,你沒有聽錯。
哈爾濱醫科大學第四附屬醫院神經內科四病房主任宋榮蓉介紹,由於在生理結構、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同,因此在睡眠問題上,男女也存在諸多差異。
具體一起來看:
女人要睡好,男人要睡足
美國睡眠學會公佈的一項研究成果顯示,就平均睡眠時間來說,女性比男性更長,但女性十分怕睡眠過程被打斷。
女性對周遭環境要求較高,居室要幽靜,空氣新鮮、溫溼適宜,床鋪舒適,家人儘量保持安靜,更不要中途叫醒她們。
相比之下,男性需要保證充足的睡眠時長,睡前不要從事過於劇烈的活動,也不要飲酒、喝茶,可以泡腳。
女人少想心事,男人別睡太晚
研究表明,女性比男性更易受到抑鬱症和焦慮症的困擾,患失眠的可能性比男性高出50%左右。
因此,建議女性要想一夜酣眠,平時要“難得糊塗”,把心放寬,不要斤斤計較,睡前最好保持心情愉快,都有助入睡。
由於生物鐘的差別,男性比較喜歡熬夜,為保證睡眠充足,建議男性早點睡,並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠週期。
比如,臥室裝飾以暖色為主,床頭擺放一個可調節亮度的檯燈,早上醒來馬上拉開窗簾等。
睡好覺的三點建議
為了保障每晚進入甜蜜的夢鄉,要注意以下三點:
一是:講究睡姿,以側臥位為佳,膝蓋微彎,利於全身放鬆,睡得安穩;
二是:要順應自然規律,起居有時,早睡早起;
三是:睡前半小時摒除一切雜念,使心神寧靜。適當運動,放鬆身心。
(本文整理自:生命時報)
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