據2015年1月17日中國首個骨指數報告數據提示，中國人群中30%以上的骨指數低於正常值。有數據稱預計2050年，我國骨質疏鬆症的患者將達到2.2億。如何預防、防治骨質疏鬆引起全社會的廣泛關注。本文將帶你瞭解骨質疏鬆，使自己不成為“朽木”，成為“硬漢”。
骨質疏鬆是什麼？
骨質疏鬆是一種以骨量減少，骨微結構異常，導致骨脆性增加，易於骨折的全身性骨病。起病隱蔽，早期多無症狀，發展到一定程度會有全身疼痛，駝背，變矮，骨折。此病多無聲無息發病，故很多患者都不知道自己患有此病，甚至出現骨折才知道自己患病。所以瞭解骨質疏鬆很重要。人體的骨骼處於一種骨破壞與骨吸收的過程，兒童和青年期，骨形成大於骨吸收，持續到30歲左右達到最高峰，醫學上稱之為骨峰值，該值越高，你的骨成本就越多，骨就夠硬。之後骨破壞與骨吸收相平衡，35-40歲開始，骨吸收大於骨形成，人體內骨量開始丟失。此階段有著明顯的性別之差，女性較男性丟失量較多，尤是絕經後，有個骨量快速丟失過程，故絕經後婦女多患有骨質疏鬆症。
骨質疏鬆易患人群有哪些？
以下人群容易患有骨質疏鬆：瘦人，老人，絕經後婦女（包括45歲以前就停經，或停經超過一年），缺鈣者，經常腿抽筋者，活動少、不愛曬太陽，長期臥床者，容易骨折的人，喜歡煙、酒、咖啡、濃茶及飲料的人，營養不良者，服用過或正在服用激素的人，有一些基礎病患者（慢性胃腸道疾病，甲亢、糖尿病及風溼性疾病等），有老年性骨折家族史者等。
骨質疏鬆有哪些危害？
60歲以上的老人骨質疏鬆併發骨折者的發生率很高，輕者活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔，而且骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。而且它常常是默默無聲、悄悄的發生，多數人沒有明顯症狀，隨年齡的增加，骨鈣在不斷流失，所以短期治療也難以奏效，止痛藥也不能明顯緩解骨痛，對老年人身心造成巨大影響。老年人骨折可引發或加重心腦血管併發症，及感染和褥瘡等，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%-20%。還有在美國骨質疏鬆治療費用每年至少上百億美元。在國內，其防治費用及患者對家庭成員的依賴給社會也造成了沉重的負擔等。這些都是應該引起我們高度重視的。
如何判斷自己是否患有骨質疏鬆？
有專家稱可以用（體重-年齡）×0.2公式計算簡單篩查，結果小於-1就表示骨健康有中高危險。當然最可靠辦法是找專業醫生，做個專業骨密度檢查，瞭解自己的骨健康狀態。注意：單純監測手足骨密度不可靠。應到專業醫院檢測腰部及髖部骨密度來判斷全身骨量情況。
怎樣預防骨質疏鬆？
骨質疏鬆症具有起病隱蔽，發病因素多，危險性高等特點，那麼早預防，早診斷顯得十分重要。預防骨質疏鬆症，主要從生活習慣、運動鍛鍊及藥物等方面進行，具體如下：
1.合理飲食，均衡營養，正確烹調：
俗話說藥補不如食補，那麼我們在日常生活中應該進行怎樣的食療呢，首先，主食選擇：豆類及豆製品、麵筋、大米、花生等；其次肉、蛋、奶的選擇：牛奶、魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉、蝦米等。除此之外蔬菜的選擇：油菜、胡蘿蔔、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹等。 還有水果的選擇：蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。當然，有多吃的，能吃的，就有少吃的和不能吃的，首先，不能吃得過鹹。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。其次，要注意適量攝入蛋白質，但不能過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。禁忌：過量的咖啡，濃茶，菸酒。同時根據不同食材，採用正確的烹調方法，合理膳食纖維，促進腸道對鈣的吸收。另外，少食煎炸類食物。根據不同食材，採用正確的烹調方法，建議多吃蒸煮類食物，併合理進食膳食纖維，促進腸道對鈣的吸收。
2.保證充足的日照時間：最佳時間是早8點到10點，下午3點到5點。這期間可以曬半個小時太陽，預防維生素D3缺乏，促進鈣吸收，轉化。
3.堅持鍛鍊：可根據自身情況，選取合適的時間、運動方式，每日運動不少於30分鐘。鍛鍊方式以有氧運動為主，如散步、慢跑、五禽戲、打太極等，這不僅可以維持骨量，也可以增強肌肉強度及協調能力。也可適當進行負重鍛鍊等。日常生活不能自理，甚至不得不臥床的人，活動和運動仍然是必要的。可以讓患者做起來，家人幫助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部及膝等關節。還可以讓他坐在一個搖椅上，自己輕輕搖動椅子或者由家人搖動椅子，達到運動的目的。
4.藥物防治：對於老年人，絕經後婦女，有一定基礎疾病的患者及明確診斷為骨質疏鬆症患者，因在專業醫生的指導下口服藥物預防及治療，一般以補鈣，攝入維生素D3為基礎。
值得注意的是，每個年齡段都可以發生骨質疏鬆，故每個人都應該重視自己的骨健康，而處於骨健康中高風險者，應定期進行骨密度檢查，瞭解自己的骨健康狀態，儘量做到早預防，早診斷，早治療，保證自己的骨頭夠“硬”，拒絕變成“朽木”，給生活一片陽光。
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