据2015年1月17日中国首个骨指数报告数据提示，中国人群中30%以上的骨指数低于正常值。有数据称预计2050年，我国骨质疏松症的患者将达到2.2亿。如何预防、防治骨质疏松引起全社会的广泛关注。本文将带你了解骨质疏松，使自己不成为“朽木”，成为“硬汉”。
骨质疏松是什么？
骨质疏松是一种以骨量减少，骨微结构异常，导致骨脆性增加，易于骨折的全身性骨病。起病隐蔽，早期多无症状，发展到一定程度会有全身疼痛，驼背，变矮，骨折。此病多无声无息发病，故很多患者都不知道自己患有此病，甚至出现骨折才知道自己患病。所以了解骨质疏松很重要。人体的骨骼处于一种骨破坏与骨吸收的过程，儿童和青年期，骨形成大于骨吸收，持续到30岁左右达到最高峰，医学上称之为骨峰值，该值越高，你的骨成本就越多，骨就够硬。之后骨破坏与骨吸收相平衡，35-40岁开始，骨吸收大于骨形成，人体内骨量开始丢失。此阶段有着明显的性别之差，女性较男性丢失量较多，尤是绝经后，有个骨量快速丢失过程，故绝经后妇女多患有骨质疏松症。
骨质疏松易患人群有哪些？
以下人群容易患有骨质疏松：瘦人，老人，绝经后妇女（包括45岁以前就停经，或停经超过一年），缺钙者，经常腿抽筋者，活动少、不爱晒太阳，长期卧床者，容易骨折的人，喜欢烟、酒、咖啡、浓茶及饮料的人，营养不良者，服用过或正在服用激素的人，有一些基础病患者（慢性胃肠道疾病，甲亢、糖尿病及风湿性疾病等），有老年性骨折家族史者等。
骨质疏松有哪些危害？
60岁以上的老人骨质疏松并发骨折者的发生率很高，轻者活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担，而且骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。而且它常常是默默无声、悄悄的发生，多数人没有明显症状，随年龄的增加，骨钙在不断流失，所以短期治疗也难以奏效，止痛药也不能明显缓解骨痛，对老年人身心造成巨大影响。老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，及感染和褥疮等，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%-20%。还有在美国骨质疏松治疗费用每年至少上百亿美元。在国内，其防治费用及患者对家庭成员的依赖给社会也造成了沉重的负担等。这些都是应该引起我们高度重视的。
如何判断自己是否患有骨质疏松？
有专家称可以用（体重-年龄）×0.2公式计算简单筛查，结果小于-1就表示骨健康有中高危险。当然最可靠办法是找专业医生，做个专业骨密度检查，了解自己的骨健康状态。注意：单纯监测手足骨密度不可靠。应到专业医院检测腰部及髋部骨密度来判断全身骨量情况。
怎样预防骨质疏松？
骨质疏松症具有起病隐蔽，发病因素多，危险性高等特点，那么早预防，早诊断显得十分重要。预防骨质疏松症，主要从生活习惯、运动锻炼及药物等方面进行，具体如下：
1.合理饮食，均衡营养，正确烹调：
俗话说药补不如食补，那么我们在日常生活中应该进行怎样的食疗呢，首先，主食选择：豆类及豆制品、面筋、大米、花生等；其次肉、蛋、奶的选择：牛奶、鱼类、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。除此之外蔬菜的选择：油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹等。 还有水果的选择：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。当然，有多吃的，能吃的，就有少吃的和不能吃的，首先，不能吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。其次，要注意适量摄入蛋白质，但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。禁忌：过量的咖啡，浓茶，烟酒。同时根据不同食材，采用正确的烹调方法，合理膳食纤维，促进肠道对钙的吸收。另外，少食煎炸类食物。根据不同食材，采用正确的烹调方法，建议多吃蒸煮类食物，并合理进食膳食纤维，促进肠道对钙的吸收。
2.保证充足的日照时间：最佳时间是早8点到10点，下午3点到5点。这期间可以晒半个小时太阳，预防维生素D3缺乏，促进钙吸收，转化。
3.坚持锻炼：可根据自身情况，选取合适的时间、运动方式，每日运动不少于30分钟。锻炼方式以有氧运动为主，如散步、慢跑、五禽戏、打太极等，这不仅可以维持骨量，也可以增强肌肉强度及协调能力。也可适当进行负重锻炼等。日常生活不能自理，甚至不得不卧床的人，活动和运动仍然是必要的。可以让患者做起来，家人帮助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部及膝等关节。还可以让他坐在一个摇椅上，自己轻轻摇动椅子或者由家人摇动椅子，达到运动的目的。
4.药物防治：对于老年人，绝经后妇女，有一定基础疾病的患者及明确诊断为骨质疏松症患者，因在专业医生的指导下口服药物预防及治疗，一般以补钙，摄入维生素D3为基础。
值得注意的是，每个年龄段都可以发生骨质疏松，故每个人都应该重视自己的骨健康，而处于骨健康中高风险者，应定期进行骨密度检查，了解自己的骨健康状态，尽量做到早预防，早诊断，早治疗，保证自己的骨头够“硬”，拒绝变成“朽木”，给生活一片阳光。
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