睡眠大侠
失眠者一直在讨好睡眠，一直在为睡眠准备，从来不敢拒绝睡眠，所以他无法得到睡眠。睡眠不是你讨好他，他就会来的。而是当你条件具备了，它自动来的。如果你条件不具备，那么无论你怎么讨好，渴望，乞求，他都不会来。
失眠者：什么条件？
睡眠大侠：条件就是你足够够瞌睡。失眠者需要足够瞌睡了才能睡着，但是失眠者上床时往往还不够瞌睡，所以他睡不着。
失眠者：为什么其他人上床就睡着了？
睡眠大侠：因为其他人不焦虑，所以他很容易睡着。他不认为自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他没有焦虑，他是轻松的，他只要有一点点瞌睡就能睡着。
失眠者认为自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦虑，他不是轻松的，他需要非常瞌睡了才能睡着。但是失眠者上床时往往还不是非常瞌睡，所以他睡不着。
失眠者：我怎样才能够瞌睡呢？
睡眠大侠：首先你要早起，早晨5点必须起床；其次，白天不躺不睡，精神抖擞地活着；最后，晚上你一直在床下工作，后来你就会瞌睡，但不要上床，因为瞌睡程度不够。你要继续在床下工作，等到你瞌睡到站着都能睡着了的时候，那你现在才算够瞌睡了，这时你才能上床，没瞌睡到这个程度绝不上床。
失眠者：为什么我不能像其他人一样到22点就上床？
睡眠大侠：因为你必须非常瞌睡了才能睡着，别人一点点瞌睡了就能睡着。
睡眠大侠
晚上失眠睡不好？为什么？用这个办法帮你补回香睡眠！
失眠的人常常的做运动是可以帮助我们睡眠的。睡眠不管是对谁都非常的重要，好的睡眠才能提升我们日常生活的能力。而运动不仅仅是对健康有帮助，对睡眠也是非常有帮助。
人的睡眠是以24小时的周期为循环的，身体会根据外界的环境和信号，身体就通知自己什么时间该睡觉了，这就是正常的生物钟，到了该睡觉的时候身体会释放褪黑素。运动会提升我们体内的腺苷水平，这样的激素会导致我们困意产生困意比较快。有的老人失眠，是因为自己的年纪比较大，生物钟退化，睡眠发生变化，运动改善的效果不分年龄，有研究发现，失眠老人运动几个月，他的睡眠质量上升了40%，身体也变得越来越强壮，睡眠变好很多。
如何整夜熟睡？
目前临床推荐的安眠药抑制麻痹大脑神经依赖性或其他毒副作用，或由于治疗过程复杂而致患者依从性差，往往难以取得满意的疗效。
美国普乐眠和安眠药是完全不同的类型，纯植物配方，让人情绪放松、减少紧张，并直接参与脑内神经传递的合成，临床服用表明，能使患者30分钟内入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解决。摆脱安眠药，成为一个睡眠正常者。
运动改善慢性失眠症，运动导致体温上升，影响生物钟，运动还减少焦虑、抑郁等，很多的失眠患者运动后心情变好，入睡变的很快。失眠的患者不要求进行强烈的运动，白天运动比较好，白天运动晒太阳，可以增加体内褪黑素含量。如果晚上运动的话，晚上采取轻柔的运动，睡觉前1小时最好不要剧烈的运动。晚上运动身体体温上升，睡觉时体温要降下来，所以在选择时间的点，自己要根据自己的情况来定，选择合适的时间。
如何调理失眠呢？
长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内如实，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。
最后是，不管是什么时间的锻炼，都可以能帮助改善睡眠的，运动改善失眠，也不需要过多的动大脑，反而还会放松大脑，让我们晚上更加轻松入睡，睡眠更香。
神经内科李大夫
失眠者躺着就能睡着💤😄
