淡月紫

提問者瘦身非常成功。如果以後多做做塑型，再瘦出腰臀比來，體型會更好看。

從139斤瘦到104斤，瘦了35斤，大約用了半年的時間。後來又經歷了從胖到磕磕絆絆的瘦到穩健的瘦到復胖了一部分到再瘦下來。

要說減肥經歷，總結了一下，給正在減肥的夥伴，希望大家不要走彎路，也希望大家儘快減肥成功。

1，每月瘦5-8斤。正常健康的瘦身的話，每月可以瘦5-8斤。如果你聽說一月瘦20斤，除非是200斤以上的可以做到。一個微胖的人一個月瘦20斤，大概率是有損健康的。所以，減肥的事心急不得。

2，禁忌一切高熱量食物和飲料。在第一次減肥期間，一定要杜絕一切的高熱量食物和飲品。大部分好吃的食物都會胖人，而且，一吃就會停不下來，尤其是沒有毅力的。所以，在減肥期間杜絕這些高熱量食物和一切的飲料。在保持期可以吃一些。

3，三餐都要吃。減肥至少幾個月的時間，不是幾天的時間。經常不吃飯，除了不能健康的瘦身，還會有損健康，而且，餓的還難受。所以，三餐都要吃，而且早餐要吃飽，午餐和晚餐吃7分飽。在吃飯的時候，先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃粗糧主食。

4，每天適量運動。每天至少30分鐘的時間來運動。30分鐘的時間不算多，空閒時間就可以擠出來。慢慢形成習慣，就成為自己生活中的一部分了。

希望可以幫到你，感謝閱讀。如有減肥相關的任何疑問，可留言。

希望點贊關注一下，方便以後多多交流。

健身星文

我減肥減了30斤，從120斤減到90斤，最瘦的時候88斤。現在保持在92斤上下已經一年多。現在基本屬於想吃胖就多吃，想減肥一下也能減掉。

個人感覺對於減肥最重要的還是飲食控制。不管吃什麼，熱量的攝入最好不要超標。如果白天吃多了，晚上就運動儘量消耗掉。如果晚上吃多了，第二天就輕斷食，消耗掉前一天的多餘熱量。

每天吃蛋白質

大量的喝水，一天不低於2000毫升，每天一杯黑咖啡有利於排水腫利尿，促進新陳代謝和脂肪分解。

嚴格控制碳水化合物，尤其是精製碳水化合物。包子饅頭餅米飯麵條能免則免。紅薯、土豆、山藥、紫薯、玉米、綠豆輪流交替吃。

每天保持一萬步，游泳、普拉提、瑜伽每週不低於三次。關鍵在於自己喜歡而且能夠堅持練習。

本人並不追求速效減肥，也不願太忌口，所以前後花了一年左右的時間。這樣減肥最大好處就是並不痛苦，無需捱餓。一開始有點不習慣，習慣了反而覺得挺好。

減肥最好還是管住嘴，邁開腿，不要給自己太大壓力，任何時候健康永遠是第一位。不要一開始設定的目標很大。最好系統的學習下減肥的知識，可以避免少走很多彎路。

堅持是減肥中一定要做到的，無論是減肥期間還是減肥成功後。減肥不存在一勞永逸，只有長期的控制才是保持之道。

思陌談減肥

我就是那種一吃就胖，一胖就胖在臉上的人，雖然現在只有115，但大圓臉，雙下巴，外加厚肉板、水桶腰，一樣也不少。就是四肢和下半身還比較細。不過手臂上半截也是不能看的了。有一次照鏡子，發現自己連鎖骨都看不清了，大驚失色~~

然後趕緊開始了我的節食減肥經歷，從115減到100的，以牛奶、酸奶、雞蛋、水果度日為生，少量吃點魚和蝦，不吃肉， 減得還是挺容易的。

保持了將近2年又開始發胖。復胖是因為有段時候經常去我哥蹭飯，他丈母孃那個菜燒得好吃呀。而且我哥每天都7點多才回來，基本上都要8點開飯，我等得這麼晚餓得前心貼後背，菜又好吃，一吃又吃多了，一下子又上到118。然後決定不去我哥家吃飯了，控制每餐的量，下到110。

前年夏天用的是純斷，幾乎2個月沒吃什麼東西，還吃一些纖維素類排排毒。一個夏天減到105，終於見到了久違的尖下巴~~就是臉色不太好，下了這麼大的狠手，把自己搞得面黃肌瘦。結果，蒼天啊，冬天一吃又反彈！！

近年來一直陷在夏天節食，冬天反彈的死循環裡。總而言之，夏天本來也食慾差，節食還比較容易，冬天天一涼就想吃東西抗寒，非常難挺住的。 痛下決心，反季節，冬天來節食！首先要做好準備，冬天不能像前年夏天那樣純斷，必竟天冷，不能把身體搞壞。所以，每天要制定食譜，督促自己。希望明年夏天能穿上吊帶衫啊，不想再用衣服來遮肉肉了~~~

現在決定全程採用21天減肥法，希望這次減下去後不要再反彈了，恩，一定不要貪吃了。初步定為三個階段：

1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

3.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)

如果你問我這樣減肥能不能減下來，我可以這樣告訴你，只要你堅持，都能瘦下來—-但是，等你瘦下來，你管不住你的嘴的時候，你的肉肉會加倍的熱情地再回來擁抱你….這是我的血的教訓啊！

新領健康管理諮詢師

瘦了十斤吧

曾經有段時間吃的有點太嗨了160的身高將近118斤左右吧。真的可以說是膀大腰圓，大臉蛋子，作為營養師以這個體重去和別人講營養好像沒什麼信服力，所以不得不減減肥。

半年時間大概瘦了十幾斤，最輕的時候100斤左右。

具體方法，供參考。除了每天少吃之外，必不可少的就是運動。我們中午休息時間比較長，每天中午吃完飯必須快走半個小時到一個小時再去休息，基本上沒有吃完飯就去休息的時候。晚上下班就去食堂吃飯，回去繼續快走半個小時左右，有精力的時候也會跑跑步。因為從小體育就差，不喜歡跑步，所以我更喜歡快走的方式。除此之外每週兩節瑜伽課，雖然運動強度不大，但是能讓身體得到一個良好的拉伸和舒展。

飲食方面，本身是從事營養工作的，和平時吃的也差不多，區別可能是量少了。我是一個特別能吃的人，通常和別人除去吃飯，朋友飽了我還能再吃一會。。

因為最近工作比較忙，坐的時間比較長，運動時間也比較少，再加上多水果的夏天剛過去，現在我的體重大概是110左右。忙過這段時間，必須要動一動了。

減肥減得是體脂，節食減肥是最不可取的方法，只保證了均衡飲食才能保證身體的健康。

減肥階段，拒絕零食、拒絕飲料、拒絕油炸、拒絕熬夜、拒絕宵夜。

無敵金剛小葫蘆俠XL

我是一個養生愛好者，曾經160斤，身高只有160cm。現在已經減肥到110斤了。這個110斤左右已經維持兩年了。曾經從160斤減肥到110斤只花了6個月的時間。

減肥合理的飲食非常重要。我來分享一下我的減肥經歷。6個月時間裡面，每天早晨7點起床跑步半小時，然後吃早餐，早餐吃一碗粥，不餓就行。然後去上班，中午吃飯七分飽，然後走動一會然後午休，晚上不吃飯，吃水果和蔬菜，米飯不吃。然後跑步跑到滿頭大汗，時間大概30小時左右。10點左右上床睡覺。

就這樣堅持了6個月，體重從160斤變到110斤，到達110斤的時候就沒有刻意減少飲食，一週跑步兩三次，這個好習慣一直堅持到今天。養生和跑步已經成為了一種享受。

健身養生文化

我算是比較難減下去的體制，肉很結實。10月25號開始第一天跳繩，通過控制飲食+跳繩（1600）目前體重是56公斤，身高：164.5公分。26號第二天，明顯比第一天跳的時候要輕鬆好多，跳繩（1600）晚餐喝了小米粥。從10月25號到今天11月3號跳繩十天，具體是九天昨天沒有跳，第一天和第二天跳了1600，之後的五天跳了2400，現在這幾天跳3200。現在體重54.9KG，體重沒有減很多，可能是我每天吃晚飯的原因下個十天決定不吃晚飯試試，等到13號在測一下體重看看。繼續加油！我還在繼續跳繩，11月4日到13日十天有兩天沒有跳，現在每天跳3200個晚上幾乎不會吃晚飯除了特殊情況，晚上只吃水果，體重掉的不是很快，目前的體重是54.2KG，還要繼續努力，期待減到50KG。繼續加油！23號再見！11月13號到今天的23號持續跳繩九天，21號實在是不想跳就沒跳，現在的體重是53.6kg，減重不是特別明顯，掉的比較少，可能和我每天的飲食有關，這段時間早中吃的特別多晚餐不吃飯，餓了吃水果，所以體重掉的不明顯。決定再利用一個月的時間減到49kg依靠減少食量，也是一天吃兩頓飯，早中飯晚餐不吃。從明天開始早餐：燕麥+一些水果、蔬菜，午餐：半個玉米+一個雞蛋，餓了就喝水，晚餐繼續不吃，實在餓了吃少量水果，晚上加上跳繩，先堅持一個禮拜，到下個禮拜三再來寫感想和體重！堅持！忘了說了減肥減的例假都延遲了！堅持不吃涼的食物！今天是11月30號正好也是禮拜三，節食一個禮拜，25號大姨媽來了，雖然說大姨媽期間不要節食，但是我還是節食了，例假來的第三天晚上也就是27號我跳了800個，往後都跳了3200個。說一下體重現在是51.2kg，掉了4.8斤，爭取再過一個禮拜到49kg，正好例假走的一個禮拜是減肥好時候，加油！不管怎麼樣還是要繼續。最明顯的是腰瘦了，我腿上肉太結實了，不太好減啊，加油下一個禮拜再更！嗯還在繼續，這是節食的第二個禮拜，說實話很難熬，因為想吃的東西很多，不能碰面試和一些肉類，只能吃清淡的，所以這個禮拜吃水果和蔬菜吃到撐，所以這個月的體重現在還是51.2kg，估計是吃多了加上運動沒有增也沒有減下去，節食真的很難熬，都快想要放棄了，最後想想還是要堅持下去！從今天到這個禮拜日要瘦下來兩斤，必須要瘦下來，已經沒有掉秤了，我要掉肉，掉肉，堅持！下個禮拜三在繼續更新。節食到第二十天的時候我沒有控制住飲食，開始吃了，然後就感覺停不下來的節奏，但是已經感覺到很飽了，可是還是停不下來，那種感覺太難受了。昨天開始飲食的也就是11號，然後今天是第二天同樣的晚上還是沒有控制住瘋狂的吃，直到特別特別撐的時候才會停下來，我感覺我要失控了，那種感覺特別不好受，所以勸大家如果有要節食的一定一定要確保健康的情況下，不要像我這樣暴飲暴食，運動還在繼續，要考試了，所以知乎暫時不更新了，等過了這個禮拜，考試完繼續更新，運動還是不能停下來的，我會堅持的，因為我想瘦到95斤，我最近暴飲暴食之後體重在53kg左右徘徊，這都是暴飲暴食的結果沒關係我會盡快的恢復過來，一切都會好起來的！

根志堂

我最胖的時候172斤，現在空腹125斤，雖然還是胖，但我還在減肥中。我是陸陸續續減肥的。我的總結就是:三分練，七分吃，剩下九十靠堅持。

⊙∀⊙早晨就是吃牛奶，或者豆奶，雞蛋，燕麥片，一個蘋果。

中午就是吃雞胸肉這種含蛋白高的肉類，由於條件有限所以我只吃雞胸肉，8.5一斤，便宜，實惠。

晚上就是吃蔬菜和粗糧了，或者吃薯類。

買個食物稱，記錄好自己攝入的熱量，碳水，脂肪，蛋白質，缺一不可，每天的水果和蔬菜，就是吃半斤八兩。偶爾一把堅果。仨核桃倆棗。

期間就是多運動，經常散步，去健身房擼鐵等等。

我身高1.65米，124斤還是有點胖，所以還在瘦身中。目標115斤。我不追求太瘦，也不追求完美，就追求一個健康。瘦了覺得身子走路輕便，買衣服還相對來說好買。

1輪明月

你好，我分享下自身減肥的真實經歷。

我是屬於易胖的體質，加上以前不怎麼控制飲食，所以從小到大我都是比較重的，(俗稱的個子大)，因為我身高比較高(177cm)，就沒怎麼在意體重的變化，總覺得漲不了多少，，，直到過完春節，發現我的體重已經160斤，這個結果確實把我嚇了一跳，我意識到我不能在增重了，必須要改變了，我決定要減肥(大三下期就要找工作了，我必須要以一個新的面貌去迎接面試；也害怕多度肥胖讓自己生病；更想給自己一個機會，塑造一個更好的形象，這可能是我堅持下去的主要原因和動力吧)，

那時候是大二下期，而且剛好課也比較少，沒有晚自習，我就利用這段時間跑步、做俯臥撐，我不知道這些能練什麼，但我覺得這些對我有用，就堅持了，剛開始確實很難，記得第一次跑了5圈，好難，感覺很難受，滿臉通紅，但還是堅持下來了，我又圍著操場走了2圈，然後我嘗試下做俯臥撐，由於沒基礎，根本就做不了，而且第二天手臂痠痛，但我還是堅持去做，隨著時間的推移，不斷地堅持，我慢慢的適應了這種狀態，我開始喜歡的生活，後來我瞭解到這種叫自律。

為了讓我做的更好，我開始學習減肥方面的知識，(主要是通過今日頭條和抖音學習的)，我知道了增肌減脂這句話，所以我不應該是減肥，更應該是減脂，只有過多的消耗掉脂肪，才能使體重不反彈，而且我還了解了一些適合減脂的食物，俗話說三分練七分吃，飲食，作息是相當重要的，為了獲得更好的減脂，我開始控制飲食，不怎麼吃零食，堅持吃早餐(早餐清淡，不吃油條和油餅)，中餐，晚餐都去食堂，多以素食和瘦肉為主，就這樣我從160瘦到152到144再到138，我成功了，花了接近4個月時間吧，我真的很開心，

現在我已經保持了運動的習慣，只要有空我就會適當的鍛鍊(也叫健身吧)，主要是做俯臥撐，深蹲，波比跳等動作，我覺得我可能做的還不夠好，我還會努力並保持這種習慣的。

(當然，適當的休息，健身前拉伸是很重要的，還是要循序漸進，慢慢來，科學運動並且堅持下去一定會有效果的。)

希望我的經歷對你有幫助。

搬磚小陽

160-90，基本上用了一年 其實剛瘦下來的時候肉肉沒有那麼緊緻（雖然我是飲食加運動瘦下來的）減肥期間每一個階段的心態都不同 從一個胖子到現在（別人眼中的健身達人）這個過程我用了兩年半的時間 健康的生活方式和健身是我接觸一年以後愛上的 而且愛的無法自拔 減肥的過程很痛苦 被別人的否認 不信任 另眼相待 不理解 都經歷過 好處是 我的身高從1.58米增長到了1.63米 身體變的輕盈 勤快 愛動 陽光 精神飽滿 身上長了一個脂肪瘤也消退了 做每件事都很認真 做的每個決定都很堅韌 平時訓練中練到的忍耐力 爆發力 原來也可以用在生活中 我很幸運 一步步的走過來了 身上的正能量滿滿 自律的人生果然超棒 如果你沒有經歷過從胖到瘦 我希望你能去嘗試吃健康的食物和每天簡單的運動 堅持一段時間後 會有意想不到的驚喜 一定要銘記兩個字 “堅持”💪

慧寶vlog

三個月減了25斤，其中的艱辛只有自己知道，輕斷食加燃脂運動瘦下來的，其實最最重要的還是飲食，半年沒碰奶茶喝油炸的食品了，現在體重維持在九十四斤左右，不碰夜宵，晚餐七分飽，早餐和中餐正常吃，偶爾吃甜品，有時間就會去跑跑步做做操，減肥是一件靠毅力和堅持的事，一起加油吧……瘦下來真的會改變好多！

關鍵字: 健康 提問者 瘦身