南开孙药师
减肥这个事情不仅仅是少吃就可以达到目标的，但少吃绝对是最重要的因素。在少吃的同时最重要的就是搞清楚自己是因为什么原因发胖的。
我们可以看到，有些胖人已经吃的很少了，可是瘦身效果不明显，节食好几天，刚有点成绩，往往多吃一口就又胖回来了。
可有些瘦人，吃了很多也不胖。这就是胖与瘦最关键的核心。
许多人在减肥的路上一路艰辛，可依然不明白，为什么有的人吃很多都不胖，有的人喝凉水都会胖到怀疑人生。其实这在中医理论上讲，是因为外寒加内火引起的。
就像河流，冬天时水面会结冰，完全不动了。而下层水流虽然没有完全凝固，但也流速缓慢。而人体的寒气就会使人形成血瘀从而造成瘀堵，就这是外寒。
有些人经常生气，体内就会形成气结，这就是内火。一旦寒和火在体内生成瘀堵，人体的肥胖就形成了。这些肥胖并不是真正的能量过剩，而是体内垃圾清理不出去。这些垃圾有肠胃无法排泄的部分，也有寒与火造成的瘀堵。那么了解了肥胖的原因，你就明白为什么有些人怎么吃也不胖，而有些人胃口很小也会发胖了。根据这些起因，我们来了解一下合理的减肥方案。
1、大腿及腰部肥胖是因为肝胆失调引起的。
减肥方法：白天敲胆经三百下，晚上推肝经三百下。如果是腰部的赘肉，就敲带脉，由轻到重三百下，带脉一通，“游泳圈”自然就消失了。此方法适合所有人。
2、上身肥胖是胃功能失调引起的
减肥方法：在床上或地下铺上垫子，用跪膝法，就是跪着走路。每天跪着走走，气血就回流到胃里，以前积存的赘肉就散了，人自然就瘦下来了。并且之前有腿疼、腿疾的人群这么跪着走路，腿的健康程度也会越来越好。
3、手臂粗是小肠功能紊乱造成的
减肥方法：把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂。大拇指在内侧心经上，其他四个指肚捏手臂外侧，那是小肠经的位置。一定要一点点地捏过去，不要跨度太大，连掐带捏，弄疼自己最好，从腋下开始，揉到小臂。
如果每天可以坚持，不仅可以减掉此处的赘肉，连肩膀上或颈椎的问题都能得到缓解，常按摩小肠经和心经对肩颈问题和心脏造血功能的恢复都有好处。
除了这几种常见部位的肥胖之外，还有脾经、心包经、膀胱经等失调引起的肥胖，在这里我就不再一一介绍了，接下来重点讲一下各种肥胖的通用办法，可以说你要是不想节食不想运动，那么就只有按摩了。
我们大家都知道，要想身体好、减肥有效果，就要做到基本的早睡早起、多喝水、多运动，最次也是每天要坚持几千步的慢走。除此之外还有一个可以起很大作用的方法就是推腹。
推腹就是推肚子。方法是从心窝那里一直往肚脐方向推，刚开始的时候会感觉胸闷、气短甚至疼痛。一开始不要太大力，等身体适应后一点点加重力度，直到把那团疙瘩推散为止。
所有的方法都要配合两个原则：一、吃饭不要过饱。二、任何方法都要长时间坚持，至少坚持一年。几年甚至十几年长起来的肥肉是没那么容易脱离组织的。
只要坚持这两点，你哪怕懒懒的不想多运动也可以，或是嘴馋想吃火锅也没问题。经络通、身体畅，才会更容易瘦身。
在饮食方面要注意：
1、饮食规律吃够基础代谢。如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%～30%。所以，节食减肥复胖几率是非常高的，基础代谢降低，甚至比以前更胖。虽然我承认，饿着一定会瘦，但你要饿到一定的境界才可以。否则，复胖是分分钟的事情。因此你还得吃，但要三餐时间规律。
2、.摄入足够的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，当我们进食淀粉、糖类、脂肪食物时，只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率，不仅不增加代谢，其中的糖分还会让人发胖，因此这些东西要少吃或者不吃。可蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
以下是每100克食物里含蛋白质的食物含量。在这些食物里，找到你喜欢吃的东西，每天补充到位。
麦 15.6 莲子 16.6 黄豆 36.3 蚕豆 28.2 猪肉(瘦) 16.7 猪心 19.1 猪肝 21.3 豆腐皮 50.5 猪肾 15.5 猪皮 26.4 花生 26.2 猪血 18.9 核桃 15.4 牛肉(瘦) 20.3 羊肉(瘦) 17.3 鲢鱼 17.0 兔肉 2l 2 鸡肉 21.5 鸡肝 18.2 鸭肉 16.5 海参(干) 76.5 鸡蛋 14.7 龙虾 16.4。
减肥期间不建议多吃水果，千万不要让水果成为代餐食品。因为水果里面大多含果糖和葡萄糖。果糖吃多了，容易在肝脏中堆积脂肪。想补维生素，可以在一些红肉或蔬菜中获取，它们比水果的含量高很多。尤其是榴莲、荔枝、椰子、桂圆、甘蔗、汁枣、石榴、香蕉、柿子，这些含糖量高的或热量高的水果。
祝有减肥需要的朋友，早日心想事成！
初蔻情感说
减肥是一个老生常谈的事了，基本上10个女孩有九个都要减肥的，减肥期间适合吃什么，什么东西适合在减肥的时候吃呢？我说说我自己的经历吧！
我去年有三个月的减肥期，中间瘦了有13斤，在减肥期间我的三餐是这样的。
早餐:早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水后的一个小时在吃早餐，早餐吃1到2个鸡蛋，2个鸡蛋的话可以只吃蛋白，在喝一瓶发酵的酸奶，一定要发酵酸奶，也可吃两个肉包纯肉馅的，吃饺子，馄饨（吃5到7个就可以了）早餐要在九点之前食用！
午餐:午餐可以多吃蛋白质，我自己吃的是鸡腿（因为便宜），也可以吃牛肉，鱼，淡水虾，鸭肉，最好不吃猪肉，猪肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃鸡，鸭，鱼，不吃皮，我的午餐是两个去皮的鸡腿，清淡点，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳头的米饭（小孩的）。先吃鸡腿，在吃青菜，最后吃米饭，如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱，两点之前吃，下午太饿的话，四点的时候可以吃苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐后一个半小时可以喝水！
晚餐:晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！
在减肥期间，不能吃零食，不能喝饮料，白酒，啤酒，烧烤，油炸，稀饭，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆浆，吃东西要干湿分离，蛋糕，甜点都不能吃，辣椒热量高，也不吃，
微笑维维Vlog
要想减肥还是得控制住嘴巴。
前段时间，我大姨妈来的时候暴吃一通，然后跟团出去旅游，顿顿自助餐，不吃感觉亏了，吃得少了觉得还是亏，结果胡吃海喝，回来一看体重上涨六斤，牛仔裤差点崩坏了，欲哭无泪，痛下决心减肥。
过去一个星期，早餐两调羹燕麦加两个鸡蛋一份200毫升牛奶。午餐，两块燕麦饼一份200毫升牛奶，一个西红柿，一个苹果。下午三四点钟一个苹果。晚餐还是一份牛奶200毫升。在这期间，运动没有做。
昨天上称一看瘦了四斤，终于感到饿的一个星期是有回报的。准备周末搞点肉吃吃。下个星期继续来一周。希望能再瘦四斤，恢复到几个月前的体重。总之还是要饿。
米粒新西兰的生活日记
其实每种食物都要吃些，对身体好，少油少盐，量吃少点，自然就能恢复到标准体重。宝宝断奶后花了六个多月从145斤瘦到120斤，恢复到产前的标准体重，现在正好可以穿漂亮裙子了。平时多吃素菜，我很少吃米饭面，喜欢吃肉，晚饭吃得很少或不吃。给自己定个硬性计划:晚上吃多，次日早上最多喝杯脱脂奶，中午不吃主食吃些菜；如果晚上吃少或没吃，次日可以少量正常吃，无主食。偶尔吃高热量的东西安慰自己的胃。每天早上称体重，这样一天吃多少东西心里有个谱。还有我不喜欢运动，除带宝宝做家务就是看看电视。
啦啦就好
高纤维类和少脂少油的食物比较适合减肥。比如说蔬菜水果燕麦白肉等
我是一个很容易胖的女孩，只要吃的比较油腻或者过多我的体重就会蹭蹭蹭的往上涨。所以我感觉我一直都处于一个减肥的状态里。为了减肥保持体重，但早餐还是要吃的。早餐我一般会煲些杂粮粥可以加点赤小豆和薏米下去（去湿消肿），或者煮两个红薯一个鸡蛋……中午主要吃蔬菜和肉类，都说人是铁饭是钢，主食我也吃，不过吃的不多，肉类我主要吃鸡胸肉和鱼肉，只有蔬菜类才想吃什么吃什么，而且我自己做的都说少油或者无油少盐……晚上我会主要是吃水果比较多，水果也会尽量避开高糖的，比如芒果，榴莲，葡萄……这是我减肥保持身材主要吃的食物，不过偶尔我也会和朋友家人出去大吃一顿，因为减肥的食物吃久了，也偶尔要去放肆一下，这样才更有动力哦！
最后祝大家都身材美美的!
小橙Vlog
要想食物减肥，就做减肥餐吧。我最近在减肥，今天已经坚持了第四天。早上鸡蛋奶蔬菜水果加主食。中午主食加肉和蔬菜，肉要吃鸡鸭鱼牛肉，猪瘦肉也是可以的。晚上就吃点水果坚果。多吃蔬菜，青菜类的，除此之外，要注意少油少盐，戒糖！营养均衡才会瘦哦！
小瞎2016
现在推荐几款明星减重美食
黑麦魔芋面包
食谱：面粉170克、黑麦面170克、魔芋粉20克、鸡蛋一个、牛奶一袋、酵母3克、盐少许
制作步骤：1、把面粉、黑麦面、魔芋粉、盐、鸡蛋、牛奶、酵母化开倒入搅拌均匀
2、搅拌好的面团放在室温下发酵
3、发酵好的面团排气后用烤箱或者面包机制作成面包即可
魔芋含有大量的膳食纤维，其中有效的成分葡甘露聚糖能延缓人体对葡萄糖的吸收。进食魔芋能增加饱腹感，魔芋的膳食纤维特别丰富，每100克魔芋的膳食纤维可达74.4克，几乎不产生任何热量，对于减重的人群来说是不错的选择。黑麦的食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，B族维生素作为脂肪燃烧的辅酶，在减重期摄入有十分重要的作用。如果我们用这款主食代替部分精致主食，对于减重来说也是十分有益的。
自制水果沙拉
准备食材：水果丁（可根据当地当季的食材合理选择）、酸奶（有条件自己制作可减少糖分的摄入）
营养点评：减肥过程当中由于控制总体饮食量的摄入很容易产生饥饿感，这时在加餐的时候我们可以选择酸奶拌一些水果丁来食用，水果的糖分虽然高些，但由于水分比较大饱腹感比较强，减重期还是可以选择食用的，注意每天不要超过200克即可。同时增加酸奶的摄入，对于减重期便秘、增加钙的摄入都有帮助。减肥的人群一般容易伴随便秘，这时水果和酸奶对于便秘都有很好的帮助作用，钙为脂肪燃烧的辅酶，所以减重期宜充足的摄入钙元素。
责编：李桂萍
八鲜过海
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1、大豆
有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿。此外，经常吃大豆能补充雌激素，对你的皮肤也是很有好处的。
2、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维。它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
3、香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4、红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
5、木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
6、苹果
水果界瘦身之王。它含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害
7、芹菜
芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
9、冬瓜：冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。
10、黄瓜：黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。
11、梅子：梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。
12、魔芋：魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感
13、荷叶：荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。冬天用干荷叶、夏天用鲜荷叶泡茶饮，均有良效
14、茶叶；茶叶既可解腻，又能减肥，较浓的茶水效果更加显著。在日本、法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，血脂下降，体重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称为“健美减肥药”
15、食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女的男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天饮用10￣15毫升食醋，一个月内可使体重减轻24公斤
16、土豆：土豆的肥肪含量仅为0.1％，是目前所有充饥食物中脂肪含量最低的，肥胖主要是体内肥肪过多所致，每天吃土豆可以减少肥肪的摄入，使多余的肥肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效
17、玉米须：玉米须具有利尿、利胆、降压等作用，用晒干的玉米须10-15克，加开水250毫升泡饮，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用，并具有减肥之效。
18、番木瓜：番木瓜汁中含有两种生物酶，一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，对减肥降脂有一定疗效
食疗减肥，通俗来讲就是：通过改善一日三餐，从饮食方面来控制体重从而达到减肥。相比市面上流通的各种减肥药、节食减肥或强运动减肥法，食疗减肥无疑是一种最健康最快最有效的瘦身方法。
美洲koko
有哪些可以减肥的美食？
现在的小姑娘为了追求骨感美，都在拚命减肥，有时一天就吃二根黄瓜，或者只吃一点点，就是人所说的吃猫食。短吋间还能撑，长时间身体搞坏了，肉又反弹回来，得不偿式。
其实只要选择性地吃低热量的食物，并控制量，科学减肥，既满足口福，又能控制体重。
蛋白质，可以选择鸡胸脯肉，水煮鸡蛋，豆腐，鱼。
蔬菜可以吃低热量的生菜、黄瓜，冬瓜、番茄，都是极美味又营养，并且热量低的食物。
水果也选择苹果、橙子、橙子、梨热量低的水果选用。
多选择这些低热量食品，既能不饿肚子，又能控制身体热量，换句话是减肥的美食。
简约快手美食
减肥时候要吃低脂肪低热量的食物，可能很多人不知道，草莓的热量含量很低，100克草莓只有20大卡的热量，仅仅略高于生菜，要知道生菜几乎是热量含量最低的蔬菜，100克生菜含热量15大卡。所以减肥达人们都在拼命吃生菜，但是生菜没什么味道啊，吃多了很无聊啊，这时候，美味的草莓就可以上场了。
另外可以吃的还有水煮蛋——提供蛋白质和饱腹感，一个水煮蛋的热量并不高，只有大约66大卡。烟熏三文鱼也是好东西，非常美味热量适中，要知道你需要吃点好吃的东西，不能光吃无味的蔬菜，那样你坚持减肥会很难。
低脂奶酪，豆腐，番茄，都是极美味又营养，并且热量低的食物。要注意的是酸奶并不是减肥好食物，因为一般的酸奶含糖量太高，很多人不知道原味酸奶是非常酸的，要加入大量的糖才好吃，而糖则是减肥的大敌。
这是我昨天的午餐沙拉，这么一大盘加草莓，其实热量才200多卡。生菜，番茄，白奶酪，两片烟熏三文鱼，蛋，草莓，吃到饱还很美味。
