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想要減肥，首先一定要控制飲食。不節食是正確的，但是不節食也是有前提條件的。不節食並不代表可以依據過去的飲食方式繼續。
減肥得前提條件是控制飲食攝入熱量
節食是以極低的熱量方式來進食。不節食的首要條件就是飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。
基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五至七十左右。在計算出基礎代謝熱量後，可以推算出自己每日大概的消耗熱量。飲食攝入熱量在不低於基礎代謝熱量的前提下，與日常熱量消耗熱量保持的缺口越大，減脂的速度也就越快。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，一日熱量缺口在500千卡左右時，一個月可以減脂2公斤。體重基數越大，能製造的熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。
運動熱量消耗
快走一小時約消耗熱量240千卡，快走50分鐘約消耗熱量200千卡，一個月減脂約0.8公斤，早晚都走一個月約1.6公斤。相對而言，控制飲食比運動減脂效果會更好一些。
增加適當的力量訓練
力量訓練有助於增加肌肉和提升基礎代謝率。也是反彈率最低的運動減脂方式，對於身體線條的塑造也非常有幫助。在減肥期間，每週增加兩到三次，每次不低於20分鐘，不超過60分鐘的力量訓練.對於減脂效果更好。
注意營養補充
減肥期間一定要保證足夠的蛋白質攝入，這對於防止肌肉流失，維持基礎代謝，促進肌肉合成有很大的幫助。同時多吃一些膳食纖維豐富的食物，如粗糧，蔬菜，能幫助更好的減脂減重。
思陌談減肥
不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？分三項說:
第一項:“生命不息，運動不止”，走路(快走，慢走)，持之以恆的堅持走路運動，每天在1小時以上，路程5公里以上，運動的過程，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉身體上多餘贅肉，達到減肥減脂的效果，如果……每天早晚快走50分鐘，那麼減肥的速度是最好哦！
第二項:不節食，每天早晚快走50分鐘減肥:
①減肥口號:是減肥不僅是美麗，而更是為了健康，減肥是永久的話題，因此為了自己的身體健康，必須持之以恆的，堅持減肥行動！
②每天早晚快走50分鐘:平均計算路程約在，10公里……15公里以上，這樣運動量是很大的，消耗體內堆積脂肪，達到減肥瘦身！
③不節食，每天早晚快走50分鐘:減肥效果是在……逐漸穩步基礎達到減肥目的！比如說……早上快走:如果吃完早餐後……1小時後，肯定是特別消耗體內熱量，晚上吃完，晚飯後1小時，出去快走50分鐘，更消耗體體內多餘熱量，減掉堆積體內脂肪(溫馨提示:晚上快走回來後，決對禁止吃東西，只能喝些溫水補充水份)
第三項；不節食，每天快走50分鐘減肥！
都知道“管住嘴，邁開腿”是達到減肥最好搭檔，不節食……首先要改變，原來的生活習慣，從三低做起:低鹽，低脂，低糖，每日三餐……比如說:純牛奶(200mL)改成脫脂奶(200mL)，在原來食量基礎上，多吃蔬菜(以涼拌，焯熟為主)，食用肉類→以白水煮法(用醮料拌著食用)……等等，吃飯順序是……先吃拌飯，吃些肉，在吃主食(以雜糧為主)，時間的變化改變飲食習慣，又不節食，每日在喜愛美食中渡過哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我嘍😄😄😄
楊文傑
可以起到減肥的效果，快走屬於有氧運動的一種，能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。不過，減肥的基礎是均衡飲食，如果飲食不控制，那麼消耗的熱量也會上漲回來，所以，在快走的基礎上，控制飲食更能健康的減肥。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食。飲食不控制，運動消耗的再多，也達不到減肥的效果。因為肥胖是攝入過多熱量食物，過多熱量食物轉化成脂肪堆積在體內，所以，靠運動並不能真正起到減肥的效果，運動只能起到消耗和代謝的作用。所以，減肥還得靠飲食控制加運動輔助，只有這樣才能達到健康減肥的不反彈的效果。
怎樣控制飲食更健康的減肥？
1，每天保持一定的熱量差。
每天保持一定的熱量差的同時，首先要保證三餐的規律，即早午晚三餐規律，不節食不少餐，在保證基礎能量的同時才能減少一定的熱量差，也就是每天減少500千卡，那麼一個月就可以減少15000千卡熱量，因為燃燒一公斤脂肪需要燃燒7700千卡，所以相當於一個月可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能增加飽腹感又能提升代謝，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
3，細嚼慢嚥，每餐7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過量。而每餐7分飽，除了減少攝入量以外，還能減輕胃腸負擔，利於減肥和身體健康。
4，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。同時還能清除腸道內油脂和垃圾毒素，對改善便秘有一定的輔助幫助。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
5，養成良好的生活習慣。
除了規律的飲食以外，每天保證充足的睡眠更利於減肥。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
營養師李老師
不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？
健康苦行僧，開講啦！
減肥過程中，我們幾乎離不開這樣的兩個話題：怎麼吃？怎麼運動？
前者代表了熱量攝入，後者代表了熱量消耗，拋開任何一者都是不可取的，每天鍛鍊一小時以上，但每天運動後都會喝一罐可樂，每天捱餓減肥，沒有任何運動量的提高，這都是不合理的減肥方式。
拋開基礎代謝和人體正常激素分泌不談，減肥的真理：熱量攝入小於熱量消耗，有了熱量虧損，自然就能合理減肥。
當然這裡並沒有考慮代謝和正常激素分泌的影響，那麼要想合理減肥，每天快走50分鐘可行嗎？
只要您每天能夠限制自身的食量，適當節食，並且優化自己的飲食結構，在增加了運動量的前提下，你是能夠減肥的，要知道只要是運動就會消耗能量，但低效率的運動，在動員脂肪和消耗脂肪方面是沒有優勢的。
要想優化減肥計劃，我會給您下面的幾個建議：
一：運動時長已經達標，但您需要加大運動的強度。
運動強度不夠，你就難以充分調動脂肪參與供能，建議您可以在開始快走之前做一些類似開合跳，深蹲，俯臥撐這類的力量訓練，
它們能夠幫助您消耗大部分的糖原儲備，這樣當您開始快走或是長跑時，就更加容易調動脂肪了，大體步驟是：力量訓練消耗糖原儲備，有氧運動加速乳酸代謝，減少運動疲勞的同時又能幫助提高代謝水平，幫助燃脂。
二：適當節食。
減肥節食一定要注意度的掌握，儘可能以改善自身飲食結構為主，多吃一些飽腹感較強，熱量偏低的食物，諸如油炸食品和零食就不要再吃了，多吃一些粗糧，新鮮蔬果。
給您一個建議：午餐主食減半，餐前吃一個大蘋果，晚餐儘可能吃得早一些，晚餐可以不吃主食，吃一些豆製品，魚肉和新鮮蔬果。
三：保障正常的激素分泌。
不要給自己那麼大壓力，壓力激素是會毀了你的減肥進程的，隨性一些，每天保障正常的睡眠和一日三餐，這樣能夠幫助保障正常的激素分泌，要是長期熬夜，壓力過大，你的減肥進程會趨於緩慢。
對於以上內容的補充：
1：跑步過程中不建議喝一些能量飲料和含糖量較高的飲料，除非你的跑量大於十公里，不然就不用額外的補充，可以喝一些淡鹽水。
2：快走也好，跑步也好，堅持的時間越久，越能幫助調動脂肪燃燒，時間是很重要的。
3：運動前儘可能做一些簡單的動態拉伸，高抬腿，深蹲，手臂劃圈，這樣能夠儘早活絡關節，減少之後受傷的概率。
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健康行僧
如果反省持續不斷的減肥浪潮，就會發現人類確實是一種非常矛盾的結合體。我們一邊為日益肥胖的身軀而煩惱，一邊又期望能找到各種更為輕鬆的減肥辦法。比如是不是能在不放棄美食享受的同時，達到減肥的目的？答案是理論上可行，但實際上對於大多數人來說成功的可能性很小。具體到不節食情況下，每天早晚各走50分鐘能否達到減肥的目的呢？還需要具體分析一下。
影響因素1：運動時長和運動強度夠不夠？
我們經常能聽到健身教練建議減肥者每次的運動時長要超過30分鐘，這個建議是正確的。雖然前30分鐘脂肪也會參與供能，但有氧運動大致在超過30分鐘後會成為主要供能渠道，因而能保證脂肪燃燒的效果。所以，50分鐘的快走的時間是足夠的。
不過時長只是一個因素，還要考慮運動強度。一般建議減脂運動時將心率保證在最大心率的60%至80%。如果有氧運動時的心率偏低，也就是運動強度偏低，又想保證燃脂效果，那麼就得延長運動時長。需要延長多久呢？有研究認為，1小時長跑達到的燃脂效果，如果改為一般的快走需要長達三四小時才能達到。雖然快走確實可以減肥，但普通人的快走仍舊屬於低強度運動，減脂效果有限。
影響因素2：每天早晚各走一次和身體的適應性，會帶來什麼影響？
將快走頻率提升到一天二練，早晚各一次，減肥效果也好不到哪裡去。另外還有一個問題，由於快走運動強度低，身體更容易適應。就算一天走兩次，身體也能快速適應，從而令有限的減脂效果也會快速消失。
實際上，即便是長跑這樣比快走激烈得多的運動，通過一段時間的鍛鍊，身體也會逐步適應，從而在新的水平上達到新陳代謝的平衡，減脂效果也會逐步減弱。若鍛鍊者不控制飲食，其結果很可能是體能和身體素質有明顯提高，但體脂率仍舊偏高，嚴重者還會患有中輕度的脂肪肝。
以廣場舞大媽們為例，她們中相當多的人出勤率非常高，有些人幾乎天天去跳廣場舞。御行君專門去觀察了住家附近的一些廣場舞場所大媽們的跳舞情況，總的特點是，運動強度低，夏季參加者眾。由於氣溫高，跳的時間較長，許多大媽都會汗流浹背，然而這對實質減肥並沒有什麼幫助，大媽們幾乎清一色的胖胖的身體，幾乎看不到體形較標準的。其中一個重要原因就是運動強度太低和身體適應，廣場舞的時間雖然已經比較長了（比如1小時），尚不足以產生足夠的減脂效果。
貼士：御行君認為，快走只適合從不運動的、體重基數較大的人士，或者體能和心肺功能確實較差者，在最初階段的鍛鍊。體脂率偏高的人，不想跑步，只想通過快走減肥的，建議有同伴監測心率以保證運動強度。
影響因素3：低強度運動加上不控制飲食，幾乎等於”減肥失敗“！
廣場舞大媽們無法有效減肥（御行君這裡是假設大媽們跳舞是為了減肥，因為很可能有不少大媽只是為了活動一下身體或結識一些朋友而來），另一個重要原因就是”不控制飲食“。這也是多數普通人快走無法有效減肥的原因。
快走1小時的運動耗能約為200至300千卡，但二兩繞燒肉的熱量接近500千卡，二兩炒麵約200千卡，二兩炒麵400千卡，100克巧克力約600千卡。有興趣的朋友，可以自行查詢一下你平時愛吃的食物，熱量都是多少，結果多半會讓人大吃一驚。
可見控制飲食的重要性，尤其當你只是採用快走這樣的低強度運動時，控制飲食幾乎是沒有辦法繞開的。
貼士：實際上，單就每天早晚各進行一次快走這樣的安排來說，就足夠讓人心生厭倦的了。單一的運動方案，將很快讓鍛鍊者乏味，特別是當減脂效果還不佳時，放棄它註定是高概率事件。
快走可以減肥，開頭已經說了，只是難度較大。若想通過快走減肥，該怎麼做呢？
（1）50分鐘的運動時長內，保證好運動強度，也就是保證運動心率。相信我，減肥者自己是控制不好的（人都有自我懈怠的心理），請教練和運動搭檔在一旁監督你。如果身體允許，可以將運動時長再延長一些，比如60分鐘或90分鐘。
（2）控制飲食，關鍵是讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣才能消耗多餘的脂肪。當然，你也可以採取其他一些有效的飲食法，比如低碳、低GI、低脂、碳循環等。
（3）好的減肥效果一定對應更為辛苦的鍛鍊方案，因而別隻是做快走運動。如果改為慢跑（其他有氧運動也行），一週三至五次的慢跑鍛鍊，減肥效果可能要比每天二次的快走好得多，你還節省了大把的時間。
（4）發現快走已經不能讓你體脂下降時，果斷放棄快走，升級你的運動方案。
御行健身
減肥的必要條件是攝入熱量
只有試試看，才知道能不能減肥，別人是無法判斷的。
一，運動前測試
利用一週時間，在不運動情況下，每天早起測試體重，取你認為合理的準確數據為基本數據，也可以取平均數，也可以取最後一天的數據。
二，早晚快走5公里後測試一下體重，以早起測試體重為淮，觀察體重變化。
三，經一週或二週測試後發現體重沒有減肥的效，你可以先加快走路的速度，再看一下效果如何。
四，如果效果不好，再適當增加里程，看一下變化規律，再適當調整
五，再沒有效果，就要適當節食，節食法為慢慢減法，每週節食5克，第一週節食5克，第二週節食IO克，依次每週加節5克，直至取得減肥有效為止。
減肥是一生大事，不要急欲求成，這種減試驗過程也許要幾個月，找到規律了，你就成功了永不反彈，即減肥又鍛練身體了。減肥鍛練一體化，成為一種生活習慣日常化。
青春之歌一1942
節食才是正道
