Bu先生
“我準備跑步減肥，多久才能瘦下來，能瘦多少斤？”這大概是運動減肥新手剛開始最想問、最關心，也是問得最多的問題？然而，減肥成功涉及的因素非常多，而且各種因素相互交織和影響，所以不可能有一個方案或公式可以精確地告訴減肥者花多少時間和力氣，就一定會取得瘦多少斤的目標。如果有，請立即通知御行君。
話歸正題，雖然確實無法精確預測一個人運動後將產生的實際減肥效果，但還是有一些基本規律可以遵循。如果能預先了解到這些規律，對於繞開運動減肥過程中的坑，更順利地減肥，還是大有裨益的。御行君為諸位看官總結了三種情況，看看你目前處在哪個階段吧！
初級階段：3個月快速減肥期，新手的特有福利！
基本上，在開始減肥時，如果初始體脂率越高，剛開始的減肥效果會越好。以前從不運動或者只是偶爾運動一下（比如一兩週才運動一次）的減肥者，初期的減肥效果也會越明顯，減肥速度也會比較快。而且在這個時期，在飲食上也無需做太多的限制，只要略加註意，比如減少油膩、高甜、零食、飲料的攝入，甚至有些人還是維持原來的飲食習慣，也能取得不錯的減肥效果。這個階段被不少人稱為“新手減肥福利期”，大致有1至3個月的時間。
由於剛開始運動的新鮮感，減肥心切的心理，會促使不少減肥新手在這個階段保持較高的運動頻率，有些人可以達到每週四至五次，儘管運動強度不一定大。有些人還會採取比較嚴格的飲食控制，比如採用低熱量飲食法、食用營養代餐包等。這些措施和“新手減肥福利期”相疊加，往往會製造出驚人的減肥效果。御行君見過比較普通的一個新手減肥案例，79公斤體重的女性減肥者，通過兩個月的有氧運動減重8公斤，人明顯小了一圈，而且體測報告顯示大部分減掉的是體脂肪，屬於高質量減肥。
新手需要注意的是，儘管初期減肥效果可能最早在兩三週內就開始顯現出來，速度也較快，但身體絕不會讓這樣的減脂速度一直保持下去。隨著身體對運動的適應，減脂效果會越來越慢，直到消失。所以，用這個階段的減脂速度來計算達到理想體脂率需要花費的時間，是不切實際的。
中級階段：體脂率拉鋸戰，可能幾年都出不來！
運動減脂效果的消失，意味著平臺期的到來。這時候，你會發現原有的運動和飲食方案已經不起作用了，哪怕你嘗試略微提高一點運動量和運動強度、延長一點時長，體脂率始終在一個小範圍內波動。如果不能認識到平臺期的存在，不調整和升級運動與飲食方案，那麼體脂率很可能就一直這樣維持著。這也就是為什麼許多了跑了數月或數年步的人，結果體脂率在完成最初的下降過程後，就原地不動了。如果不加飲食控制，有些長期運動的人也可能擁有偏高的體脂率，甚至有可能罹患中輕度脂肪肝。
因此，到了中級階段，你或許已經是普通人眼中的運動達人，但體脂率卻可能長期原地踏步，時長從數月到數年不等，除非採取能夠促使體脂下降的新的運動和飲食方案。
貼士：在經歷了初級階段後，大多數人將走進兩條死衚衕，一由於放棄了運動和飲食控制，造成反彈，二由於長期處於平臺期，最後失去耐心，放棄減肥。
高級階段：體脂率正常波動，減脂已經不是唯一目標！
有第三條路嗎？有，就是繼續向前走。唯一的辦法就是在上段提到的，“採取能夠促使體脂下降的新的運動和飲食方案”。然而，在運動健身中，減肥絕對屬於初級目標，方法正確，實現它並不難。一旦體重和體脂率接近或回到正常範圍，御行君就建議鍛鍊者應考慮重新設定健身目標，比如男性需要增加力量或增加肌肉含量，女性需要塑造更好的身形等，從而進入更高階的運動階段。
貼士：現在有不少人已經處於正常體重和體脂範圍內了，還是一味地減肥，而運動和飲食方法又不對，初始體脂率又低，多種因素交織在一起，造成減肥效果很一般，身材也不會好到哪裡去。只有少部分人可以達到高級階段。在這個階段，精確地說，沒有減脂的概念，只有降低體脂率的概念。比如在力量訓練增肌期，體脂率會上升較多，肌肉男們需要通過刷脂期來降低體脂率，以獲得更好的身體線條。此時，體脂的高低變化會隨著每個健身週期的特點而波動。
最後，御行君再說兩點。一，長期來看，只要你想保持健康而苗條的身材，減肥是沒有終點的，從肥胖或超重減到理想的體脂率需要花費時間，保持理想的體脂率同樣需要持續投入運動時間。二，哪怕你長期堅持運動，體脂率的波動也是正常的。現在，御行君想問你，你正處於哪個階段呢？
