很多女性們以為，不吃早餐或早餐吃少都能有助減肥，其實這種觀念是錯的，健康的減肥方法中是不能少了早餐的，在這裡要提醒大家，早餐的作用是不容小覷的，同樣也存在誤區，以下這這3種早餐吃了只會發胖，對於減肥絕對沒有一點好處，現在就一起來認清這些減肥誤區吧！
錯誤一、燒餅油條
中式早點傳統的就是燒餅油條，看起來簡單，不過油條的脂肪含量非常的高，每根油條就有220卡路里熱量，對於減肥非常不利，另外這類食物含脂嚴重超標，不但不利身體健康，而且還會產生致癌物質。
錯誤二：零食早餐
零食早餐不但不利於消化，而且不能滿足一個上午身體對能量的需求，會使人體血糖水平明顯下降，這樣時間長只會導致營養不足，體質下降，越來越胖，早餐最好不要拿零食來代替。
錯誤三：早餐只有牛奶和雞蛋
早餐一定要有雞蛋、牛奶沒錯，但不能只有它們，豐富的蛋白質能促進身體結構的發育生長，並不能提供足夠的能量支撐我們到中午，可能還沒到飯點就餓了，然後用高熱量零食來充飢，導致越來越胖。
早餐怎麼吃才能既營養又減肥呢？完美早餐應該這樣吃！
一、早餐前先喝水
經過一個晚上的睡眠，人體內的水分已經被大量的消耗了，起床後的人處於一種生理性缺水狀態；如果此時要進食早餐的話，可以空腹喝一杯冬瓜荷葉茶，這樣不僅是為了補充一夜流失掉的水分，還可以清理一下腸道、助吸收。
冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排出多種的毒素；現代研究表明荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇有所下降，具有明顯的降脂作用。
冬瓜荷葉茶含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
二、適當攝入水果
水果含有非常豐富的維生素、纖維質與礦物質，所以早餐吃點水果，不但可以補充人體所需的營養，而且還可以促進人的食慾，另外還能夠很好的促進腸道蠕動以及保持人體內的酸鹼平衡。
三、粗糧粥更營養
碳水化合物也是早餐必須要攝入的營養成分之一，穀物是碳水化合物的最佳來源，而粗糧粥不僅為我們提供碳水化合物，它們還含有豐富的膳食纖維，可以帶來持久的飽腹感，還能幫助腸胃蠕動，促進體內毒素的排出。
溫馨提示：早上7點後，胃腸道才完全甦醒，消化系統開始運轉，因此在7-8點這個時間段內吃早餐，能最高效地消化、吸收食物營養。有的人習慣5、6點起，建議起床後可以上個廁所，喝杯水，做會兒拉伸運動再吃早餐。
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