很多女性们以为，不吃早餐或早餐吃少都能有助减肥，其实这种观念是错的，健康的减肥方法中是不能少了早餐的，在这里要提醒大家，早餐的作用是不容小觑的，同样也存在误区，以下这这3种早餐吃了只会发胖，对于减肥绝对没有一点好处，现在就一起来认清这些减肥误区吧！
错误一、烧饼油条
中式早点传统的就是烧饼油条，看起来简单，不过油条的脂肪含量非常的高，每根油条就有220卡路里热量，对于减肥非常不利，另外这类食物含脂严重超标，不但不利身体健康，而且还会产生致癌物质。
错误二：零食早餐
零食早餐不但不利于消化，而且不能满足一个上午身体对能量的需求，会使人体血糖水平明显下降，这样时间长只会导致营养不足，体质下降，越来越胖，早餐最好不要拿零食来代替。
错误三：早餐只有牛奶和鸡蛋
早餐一定要有鸡蛋、牛奶没错，但不能只有它们，丰富的蛋白质能促进身体结构的发育生长，并不能提供足够的能量支撑我们到中午，可能还没到饭点就饿了，然后用高热量零食来充饥，导致越来越胖。
早餐怎么吃才能既营养又减肥呢？完美早餐应该这样吃！
一、早餐前先喝水
经过一个晚上的睡眠，人体内的水分已经被大量的消耗了，起床后的人处于一种生理性缺水状态；如果此时要进食早餐的话，可以空腹喝一杯冬瓜荷叶茶，这样不仅是为了补充一夜流失掉的水分，还可以清理一下肠道、助吸收。
冬瓜含有大量的纤维，可以加快大肠的蠕动，帮助人体排出多种的毒素；现代研究表明荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇有所下降，具有明显的降脂作用。
冬瓜荷叶茶含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
二、适当摄入水果
水果含有非常丰富的维生素、纤维质与矿物质，所以早餐吃点水果，不但可以补充人体所需的营养，而且还可以促进人的食欲，另外还能够很好的促进肠道蠕动以及保持人体内的酸碱平衡。
三、粗粮粥更营养
碳水化合物也是早餐必须要摄入的营养成分之一，谷物是碳水化合物的最佳来源，而粗粮粥不仅为我们提供碳水化合物，它们还含有丰富的膳食纤维，可以带来持久的饱腹感，还能帮助肠胃蠕动，促进体内毒素的排出。
温馨提示：早上7点后，胃肠道才完全苏醒，消化系统开始运转，因此在7-8点这个时间段内吃早餐，能最高效地消化、吸收食物营养。有的人习惯5、6点起，建议起床后可以上个厕所，喝杯水，做会儿拉伸运动再吃早餐。
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