第三組套路
由上組最後一動馬步雙抱拳(圖2-15)開始。嘴吸氣，左拳成掌向左側用力直臂抓擊，掌指向上、掌心向左，目視左掌;意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內沿左臂外側(手三陽經)上行至百會穴，再由百會向前下行至膻中穴(圖2-16)。
動作不變，吞氣;意念內氣由擅中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣;上體右轉，同時左手卷指屈握成拳向下、向右前伸，拳心向上，拳用力越卷越緊，目視左拳;意念丹田內氣下行經會陰分兩股沿兩腿外後側(足三陽經)向下過湧泉穴向後向上沿兩腿內前側(足三陰經)上行經會陰兩股合一向上沿督脈過百會向前下經擅中穴，然後過左腋下再沿左臂內側(手三陰經)注人左手(圖2-17)。
接上動作，鼻呼氣;左拳屈肘收於腰側，身體左轉成馬步雙抱拳。然後，嘴吸氣;右拳成掌向右側用力直臂推擊，掌指向上、掌心向右，目視右掌，意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內沿右臂外側(手三陽經)上行至百會穴，再由百會向前下行至膻中穴(圖2-18)。
動作不變，吞氣;意念內氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣，上體左轉，同時右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越緊，目視右拳，意念丹田內氣下行經會陰分兩股沿兩腿外後側(足三陽經)向下過湧泉穴向後、向上沿兩腿內前側(足三陰經)上行經會陰兩股合一直向上沿督脈過百會向前下經膻中穴，然後過右腋下再沿右臂內側(手三陰經)注人右手(圖2-19) 。
接上動作，鼻呼氣;右拳屈肘收於腰側，身體右轉成馬步雙抱拳(圖2-20):
要點:馬步要到頭頸正直，下領內收，兩腳腳尖稍內扣，兩大腿屈膝接近水平，膝不可衝出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協調。轉身、握拳要用暗勁。動作、呼吸與意念要高度一致。
說明:上組動作反覆練習8遍後，接做下組動作。
閱讀更多 武藝堂 的文章
