diyuanzhixing
这个问题我是最有发言权的，因为我妈说我出生就是个小胖墩，我们家也有肥胖基因，家族里很多都有肥胖症状，所以自己不觉得肥胖有什么问题。直到我考上中专，到南充读书的时候，发现班上以及学校女生都没我胖，才开始关注自己的身材。我1米54的身高，当时应该接近110斤。开始想通过运动，没有效果。后来开始节食，效果不很明显。但是因为本身正是长身体的年龄，营养不良，最后出现贫血。晕倒频频发生，体重倒是没上升，但也没怎么下降。值得婚后生了儿子，因为害怕长胖，产后没有得到很好的恢复，身体更是严重亚健康。体重也一直维持得很好。直到45岁那年，子宫里长了个囊肿，手术后，因为身体状况太糟糕，医生提出警高。当时是头发严重脱落，手脚心烦热，失眠到有时候几天都没办法合眼，耳鸣，头鸣，身体乏力，真是痛不欲生。后来自己意识到身体的重要性，开始认真吃饭，放弃体重管理。通过几年的中医调理和锻炼，现在除了还有一边耳鸣，睡眠质量不是很好，其他的症状基本都消失了。体重也维持在120一下。
讯妈
不能说放下对减肥的执念，应该说间断性的放下这样，因为大多数人都应该有过感觉自己很胖，是时候减肥的时期，可能是因为某些人或者某些话亦或者是某些经历都有可能激发我们减肥的欲望，可能是三天打鱼两天晒网，也可能是鲜有成效半途而废，更可能是减肥成功有了自律的生活习惯，最让人痛苦的应该是坚持就是易胖体质怎么减肥成效都不是很明显，但却什么都吃不了那种了，太难过了。
譬如我自己曾经就减肥成功，确切地说是压力大食欲不振引起的，当每次回家家里人看着自己可怜巴巴干瘪的身材，瘦削的骨架时，发现自己实在太瘦了，就开始增肥，各种吃，然后我成功的胖回来了，之后一发不可收拾索性就这这样胡吃海塞下去，胖着胖着感觉还不错。
国企维纳斯
每个胖子都有一颗减肥的心，而且这种执念是不会放下的，希望下面的分享可以让你重燃希望。
我是大刁，一名热爱健身的运动领域上班族，平时经常自己钻研减脂塑形的相关内容，颇有一些心得。接下来就分享一下减脂那点事，看完或许你会觉得，减脂原来如此轻松。
一.肥胖原理
大多数人肥胖的主要原因是：热量摄入过多，消耗的热量过少，造成热量盈余，于是身体就将多余的热量转化为了脂肪。通俗点就是”“吃得多，动的少”。有的人可能会说，平时吃的很少啊，只有特别饿的时候才来一小包方便面....还有的人会说，上班很忙点外卖，不吃完多浪费呀....好吧，咱们接着往下看就能懂了，这和食物包含的营养素热量有关系。
二.热量来源
热量的主要来源是三大营养素：碳水化合物（糖、主食）、蛋白质（肉、蛋、奶）、脂肪（油、油脂）。
1克脂肪大约有9千卡的热量，1克碳水化合物有4千卡热量，1克脂肪有4千卡热量。
而每种食物包含的营养素比例都不一样，比如一包方便面每100克里有60多克的碳水，20克的脂肪，16克蛋白质，总共约有500千卡的热量。并且方便面中的脂肪有一定比例的反式脂肪酸，可以导致2型糖尿病和乳腺癌，并且不容易消耗代谢出去。
在这里要说明的是，为什么网络中很多文章提倡降低碳水化合物的摄入？因为主要是你容易吃精致碳水（碳水化合物占比高的食物）过多从而造成热量盈余。中国是人口大国，原来的食物紧缺因为水稻之父袁隆平得到了有效改善，但是碳水化合物的重量占比达到水稻干重的80%，吃了虽然可以更有力气，可也很容易造成热量摄入超标（除非你可以精确计算）。
三.热量消耗来源
基础代谢率和运动是热量消耗的主要方式。基础代谢率的意思就是静坐一天所消耗的热量，因人而异大概范围在1300-1800千卡每天。（节食减肥是会降低基础代谢的！）
而平时的走路，写字，聊天等都会消耗热量，正常的职场白领一天大概消耗500千卡热量。所以在不锻炼的情况下，普通人一天消耗大概在1800-2300千卡左右。
运动健身分为有氧运动和无氧运动，消耗热量的方式略有不同。有氧运动例如跑步每半小时可以消耗300千卡的热量，大概是半包方便面所包含的热量。但是合理的有氧运动可以提升你的基础代谢率，也就是让你静坐时可以多消耗热量。
无氧运动在进行时消耗的热量稍小，热量消耗效率大概只有有氧运动的一半。不过例如无氧运动中的力量训练可以有效增加肌肉含量，从而更多地提升基础代谢率。在标准肌肉含量的基础上，有研究表明每额外增加1公斤肌肉，每天可以多消耗110千卡热量。
四.减脂的合理方法
了解了以上概念，接下来就是分步骤制定减脂计划了。健身博主NowFitness（现在他已停更）曾经的视频给出过相应比较科学我也十分认同的执行方法，主要分为四步。
第一步：了解自己的每日总消耗热量，基础代谢+日常消耗+运动消耗（一个智能体脂秤可以大概测出基础代谢率）
第二步：设定减脂目标。每消耗1000克脂肪，通过之前的介绍，大概要制造9000千卡的热量缺口（9*1000）。如果想要在1个月内减完，每天则要有300千卡的热量缺口（9000/30）。假设你每日消耗总热量在2800千卡，则每日计划摄入的热量在2500千卡。（可以扩大热量缺口以提高效率，但是摄入的热量不要低于基础代谢率！）
第三步：设定营养素摄入比例。假设体重是80KG（放入自己的体重），为了保证肌肉不流失，大概每公斤体重摄入2g的蛋白质就好，那就是160克。那么摄入蛋白质的热量为640千卡（160*4）。
脂肪有着其他营养素不可替代的作用，大概占总热量摄入的20%。如果计划摄入热量2500千卡，那么脂肪要占500千卡热量，转化成重量就是约55克。
剩下的就是碳水化合物的摄入了，2500（计划摄入热量）-640（蛋白质热量）-500（脂肪热量）=1360（碳水化合物热量）。转化成重量是340克。
第四步：吃入的食物，按照食品营养成分表计算营养素。去超市吃的食物包装都有营养成分表，或者有一些食品能量app也可以参考（我用的薄荷，虽然有些不准）。确保吃入的总热量不超标的同时，尽量保持各营养素的摄入配比。如果计算麻烦的话也可以订一些塑型餐。
五.减脂执行小技巧
了解了减脂基础原理和方法，以下还有一些小技巧可以帮助到你更好的完成计划。
1.买一个食品秤，可以方便初期计算热量摄入，熟练后每吃一口基本
都能知道大概热量了。
2.买一个大水壶，男性一天喝够3.5升水，女性喝够2.8升，可以提高体液循环以及基础代谢。
3.每天起床第一件事上厕所，然后就是称体重了解身体变化，之后就是喝水。
4.即使吃的是薯条汉堡冰淇淋，但只要能量不超标，其实也是可以吃的，剩下的就是坚持执行。
5.关注我，并私信“来运动”，一起打卡减脂，互相督促提高效率。
大刁
减肥三十多年了，在成功失败中反反复复。
归根结底还是失败了。
想过健康就好，没必要非得多瘦。可是又一想，为了健康更需要减肥。
曾经有两年，放下过减肥的念头，因为朋友的一句话。她说，你就是瘦十斤也好看不到哪去，索性破罐子破摔。
后来发现，虽然好看不到哪去，但是心情会好很多，很多衣服都可以买了，就又开始了减肥征程。
谁都知道，减肥只有两点，管住嘴，迈开腿。
刚好，我最大的爱好是闲暇时间躺在床上看书或者刷电视剧。能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能站着绝不走动。
所以我只有靠节食来减肥。
曾经五天没食人间烟火，两个月没怎么正经吃过饭，最多时一个半月瘦了24斤。
这么好的战果，刚得到时信心百倍的相伴吃住，但是没有一次坚持过半年的。
据说你的脂肪如果离开你半年，才有真的离开你的可能，它们太长情了，我很无奈。
我这种失败的方法，可以速成，但是不健康，不持久。
要想成功，不能三分钟热血，减肥当成一个生活理念，健康的饮食，适当的运动，变成生活的方式。
只有有了健康的生活方式，就不用刻意去减肥了。
只是太难了。
晴空明丽
2020年在疫情生死关头，你还在想我这不能吃那不能吃吗？还在想减肥吗？答案是不会，我对减肥这事看的自认为很透，所谓的透，是因为自己有所经历，当我第一次躺在床上连续半个月只能喝稀饭，不能吃辣，不能吃肉，还肚子疼，那几天我想的很明白，等我身体好了，自己想吃什么就吃什么，等到不能吃的时候，自己才真正珍惜自己身体健康，能吃能喝的时候。所以为什么在美好的日子里要自己委屈自己，活着已经不容易了，能毫无顾忌的想吃吃的时光也在悄悄流逝，所以有生之年在保证自己身体健康的前提条件，对自己好点吧。
盼姐看娱乐
我是曾经瘦过的人，那时候瘦的真的只有骨头，后来越长大越胖[流泪]，到现在我165高体重142斤了，胖了真的很丑，但是我真的足够乐观，爱我的人不会因为我胖了少爱一份分，不爱的人也不会因为我的胖少恨我一分，所以肥胖不重要，重要的是我快乐。疫情期长了八斤，疫情期间又试了一款减肥药，失败告终，之前也试过很多款了，都。。。。所以也看开了，吃得好又不运动怎么会不长肉，所以现在我在控制自己进来不吃不健康，以前超爱喝饮料喝奶茶，现在基本已经戒了，除非没有水喝否则不喝饮料，吃饭多长蔬菜，少吃主食，也会去大吃大喝，因为吃是我快乐的源泉，我这种人真的没办法不吃，现在慢慢要求自己健康饮食就好，偶尔吃一下快乐的东西，哈哈哈哈。
芳芳爱奔跑
决定减肥是因为几个月后要参加大学好朋友的婚礼
当前我也算是清秀小生了
主要是白和瘦
经过这几年白连夜的洗礼，加之饮食不规律，
已经胖的不像样了
其实体重倒也没什么显著增长
就是原本比较胖的脸更圆了
于是决心减肥。
至于执念，应该是不存在的。
一件事情，当你想要去做，就去做；
尽自己最大的能力和毅力，
得到相对于自己当前形势的最优解，
如果可以考虑百尺竿头更进一步，
只要不是“思其力所不及”，
想要进步，不是什么执念。
本人主页中关于减肥的另一篇回答我觉得有可能帮到你。
欢迎翻阅
古琴皓月
放下对减肥的执念来源于我另一个执念。
当看到她人穿着漂亮的裙子显示着匀称的体态时，不知你可曾羡慕过？一个女孩子或是一个女人，有哪个不希望能穿进自己喜欢的漂亮衣服里展示着自己的美丽呢？但是，当看到自己腿粗，大肚子，或者是弯腰驼背，再漂亮的衣服也无法穿出自己想要的效果时，是多么的难过啊！
身材体态的管理便是我的执念。调整体态，多做运动，培养自身气质。对于女人来说，这很重要！
女人应当过的精致、优雅不失韵味！
东土远畅
减肥 不存在的 是王者不好玩了 还是面包不好吃了
设计猫小鑫
放下执念？？？怎么可能！！！就没减下来过！
