姒
你好，这两年一定很难受吧。你愿意来这里求助你很棒！别着急，你才19岁。就算真的是抑郁症，尽早积极的配合治疗，使用科学的方法，一定可以痊愈的。首先别给自己扣帽子，虽然抑郁症患者确实比较自卑，喜欢胡思乱想，但是并不是代表有这两样就是抑郁症。
抑郁症和难过，伤心不同，抑郁症最典型的症状是：无论是否有诱发事件，会保持比较长时间的情绪低落，且自我调节无效；对任何事都没有兴趣，也体验不到快乐的感觉，尤其是之前能让你开心的活动，现在你也一点都不想去做。这两点是很诊断抑郁症的关键，如果没有那么就不是抑郁症。
如果你这两年还可以完成学习，可以正常生活的话，那么就算是也是抑郁症程度也是比较轻的。这里你可以搜索PHQ-9量表，测一下最近两周的抑郁情况。你说围绕你两年，我猜想可能是会反反复复的出现，比如遇到不开心的事，就会变得敏感，自卑，多想。平时就会好些。对吗？
虽然很多人都是这样，如果你感到痛苦，害怕，也一直没有找到什么好办法让自己来应对。而且2年的时间挺久了，我还是建议你首先进行心理治疗，因为自卑并非你真的不好，而是自己的消极想法欺骗了大脑，你可以试着想想，你对自己的那些负面评价是否都是事实？或者说是否是事实的全部？
根据你描述的情况，我会建议你先进行认知行为疗法或正念疗法的心理治疗，可以有效的帮助你改变认知，改变心态，从而来消除自卑。就算在遇到烦心事，也可以很好的去应对，不会让自己长期的陷入消极情绪中，逐渐的让自己变成一个心理强大的人。只要你愿意去尝试改变，就一定能做到！
健心家园App
你好，我是精神科医生，帮你出出主意。
19岁的小患者这种自卑又害怕的感觉已经两年了，说明你17岁开始出现上述表现。你这些表现确实有抑郁症的一些特点，但因为毕竟提供的信息较少，虽然你已经出现自我评价过低，但仍无法判定是否是抑郁症。
其实根据我的经验，如果没有其它情感低落表现，你目前的症状也可能源自于焦虑，爱多想，苦恼、自卑、紧张害怕！你没说其它表现，但我想也许还有坐立不安、心悸发抖等焦虑表现吧？
其实抑郁症状和焦虑症状往往同时存在，但人们总是认识不到焦虑的严重，其实临床上的疾病体验来讲，焦虑症更让人抓狂、更让人无法忍受！一些极端的焦虑症患者甚至出现自残或者轻生行为。曾经我遇到一个严重的焦虑症患者，为了寻找外界刺激对抗让人抓狂的焦虑情绪，一个20多岁的妙龄少女居然用小刀一刀一刀的割自己的胳膊，后来还是疤痕多了被家人发现才来院救治。
不管你是抑郁症还是焦虑症，都要接受科学的治疗方法，只有科学的治疗方法才能帮助我们摆脱疾病的困扰。
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我说精神
随着社会的发展，人们对抑郁症这类疾病会越来越重视，也会越来越有正确的认识。
其实抑郁症就像感冒一样，是你的身体生了病，不必为此病有病耻感，难于启齿，拒绝寻找他人的帮助。热别是要寻求医生的帮助。
现在的医学已经比较发达了，抑郁症也是完全可以控制和治愈的。如果你感觉到长期的情绪低落，最好的办法是尽快就医，具有心理科室的大一些的医院应该都可以。
如果医生诊断为抑郁症，可以通过以下方法治疗。
1）吃药，现在有很多药物可以针对抑郁进行治疗。对症的话，药物起效很快，可以快速缓解症状。
2）做心理治疗，现在心理学界对抑郁症有很多疗法，比如认知疗法，精神分析疗法，森田疗法等等。可以从你的思维模式方面对你进行引导和治疗。
3）运动，运动可以分泌使人快乐的化学物质。缓解抑郁症状。
祝你身体早日健康。
何小猫幸福
怀疑自己抑郁，很自卑，怎么办？
送上本文的关键词先：⒈尺有所短，寸有所长。②力所能及，同舟共济。
一个人感觉自己抑郁，还没有坏到影响自己正常生活的程度，应该怎么办？小编倔奇告诉您，抓紧调整心态！
较长时间的情绪低落，但是并没有影响到正常生活，在笔者看来，这是情绪亚健康。患者如不及时调适心情，很容易积郁成疾，演变成真的抑郁症，到那时会感觉头脑也不好使了、人整个颓废混沌下来，治疗起来将更加困难。
处于抑郁的情绪亚健康状态，此时调整心态还来得及。结合自己的社会阅历和实际工作经验，小编倔奇告诉朋友们，以下两条或有所助益：
一、尺有所短，寸有所长。
朋友们，不必总盯着自己的短处痛不欲生，要善于看到自己的长处，学会扬长避短，让自己的长处在所处团队里发挥一定的作用。这团队，可以是你的家庭、你的单位、你的朋友圈儿。只要你善于发现自己的优势，善于利用自己的优势，在团队中显得有用，你就会拥有属于自己的位置，自卑的感觉就会慢慢消散。
二、力所能及，同舟共济。
当今社会，越来越发达，社会分工越来越明细，越来越需要团队的力量去应对。一个人的能力再强，亦会有短板、有极限。把自己力所能及的事务做好，做不到、做不好的要大胆、明确地告诉你所在的团队，宁肯到一个较低的职位，也不要让自己被动地在困难的问题上受煎熬。其实，这是一种人生智慧，许多事情你放下了，必定有人需要拿起来，可能比我们自己死扛硬扛效果好得多，不仅有利于团队，更能让我们自己从困苦中解脱出来！
说实在的，小编倔奇很感恩提问题的朋友们。因为，正是你们让我在回答问题的同时提升了自己的认识，在知行合一的道路上又更进一步。非常感谢！
济溪河是中药师
太过孤独,郁闷..得了抑郁症的人一般言语很少.别人很难和他交流. 在人的一生中,有三个时期较易得忧郁症,即青春期后期,中年及退休后.忧郁的类型有两种,一种是由于精神上受到打击而出现的过度反应,另一种并没有特别的原因. 一般而言,导致抑郁的原因主要是性格,所以我们首先要做的事就是改变自己看问题的方式，调整自己的心态,造成这种情绪上的不良状态主要与八种心态有关 1走极端 2以偏概全 3消极思维 4敏感多疑 5自卑心理 6自我评价过低 7扩大推理 8自责自罪 忧郁是一种很常见的情绪障碍,长期忧郁会使人的身心受到损害,但也不需要过分担心,经过妥当的调适后，大多数人都可以恢复正常快乐的生活. 你可以参考下面介绍的一些方法; 一，自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态. 二,制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚. 三，学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好 四，扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处. 五,学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣，另外，多参加问题活动，写日记，写寄不出去的信等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁. 六,好的生活习惯 七,阳光及运动 学会珍惜一切,珍惜自己吧包，括身边的每一位朋友
太空的美妙
抑郁症让人很心烦，那么抑郁症怎么办呢?很多患者的心理承受能力比较的弱，在有了一些打击后，就容易自我封闭，容易有抑郁症。那么到底要怎么做呢?
方法/步骤
1、了解情绪周期:生活就像是乘坐情绪的过山车。某些日子你觉得人生充满希望,而另外一些日子你又觉得人生毫无希望。更多的时间里,你处于这两者的中间状态。理解积极情绪与消极情绪的变化样式可以帮助你正确对待情绪问题。下次感到郁闷时,请记住这是一种不可避免的自然状态,情绪低落只不过是一种暂时的状态而已。这样会让你把闷闷不乐看得不那么严重。
2、与动物和自然交流:当你想到人类把自身的小问题看得多么严重时,你可能会会心一笑。动物可不那么想。小鸟不会因为自己不是雄鹰,或是因为别的小鸟发现了美食而抑郁。动物们都活在当下,并且无条件的表现出对生活的爱。观察它们并与它们交流会帮助你解决自己的抑郁问题。
3、回想过去的成功:沉浸在失败的巨大阴影之下,你会忘记曾经做对事情的所有经历。花几分钟回想一下过去的成功让自己振作起来。什么因素令你成功?你的优势在哪里?通常,这项尝试会让你建立自信心,它帮助你发现失败的原因并激发使你成功的想法,摆脱抑郁。
4、打破旧有惯例:整日遵循同样的生活习惯,会让你陷入单调和抑郁的状态。这也常常导致人们陷入旧有惯例不可自拔。为了改变,你得时不时的临时改变生活习惯。如果可能,休息一天不要工作。做一些你平时没时间做的事情,或者做一些你从未尝试过的事情。从长远讲,时不时的休息和调整会让你摆脱抑郁并能使你的工作更有效率。
5、与乐观的人相处:没有什么比你周围的人更能影响你的想法和态度了。想法(不论是积极的还是消极的)是可以传染的。要是你周围都是些消极的人,那你肯定也会开始消极起来。要想改变生活的面貌,多花些时间和乐观积极的人在一起吧。寻找那些人并从他们身上学习如何以乐观的态度看待世界。大多数情况下,你将会分享他们的快乐。
6、改变周围的环境:改变心境的最好方法是改变周围的环境。当你抑郁时,你就会把自己的问题与周围的环境联系起来。很有可能,你周围的环境会时时提醒你,自己很失败。这有可能成为一个恶性循环。解决的办法是改变。改变不必是革命性的改变。清理卫生、多些灯光,或者添置小摆设都可以改变整个房间的氛围,让你摆脱抑郁。
7、动起来:曾有句名言:“情绪不好时,就开始跟上节奏吧。”舞动起来,的确让所有人感觉良好。同样,别的运动也是这样。健身、散步都会摆脱抑郁带来的死气沉沉。你拥有越多热情的时刻,你就越能感到高兴。
8、从大角度想想:对此感到抑郁,但实在没有必要这样。遗忘意味着我们所面临的问题都不那么绝对。万年以后没人会记得你做过什么或者没做什么。重要的是当下,好好珍惜和享受我们活着的每一分钟吧。
9、怀有一颗感恩的心:人的天性就是拿自己与比自己社会地位高的人相比。研究表明,比起朋友,比起实际的赚钱,人们更关心如何变得富有。当你多想想生活的美好,多与比自己生活困难的人相比时,你就会发现让你抑郁的问题并不那么严重。
SAERXL
我也是一个抑郁症患者
我对抗抑郁症用的方法是自我毁灭法(自己瞎起的名字)就是既然这么不开心，什么都不想做，那就不做呗，不开心呗。故意去想伤心的事情，去做让自己难受，痛苦的事情，让自己痛苦到极点。就会想开很多的。不过每个人都不一样，建议还是找心理医生，毕竟人家是专业的。也可以服药，我目前在吃黛力新，感觉很管用。
最后祝你早日康复，重拾生活美好
