解偉成

運動只能說是輔助減肥的一種有利手段，但不是減肥的王牌。因為運動消耗的能量其實十分有限，比如跑步半小時所消耗的熱量大概有200大卡，但這200大卡可能吃個冰激凌就能妥妥的超過消耗的熱量了，如果為了要吃一塊冰激凌專門去跑步40分鐘的話，那運動也只是消耗額外熱量的方式，並非減脂的方式。真正的主題還是控制飲食，管住自己的嘴，既能節約時間，也不至於讓自己如此受累。

當然，減肥肯定是提倡要運動的，因為熱量的消耗分為三大部分，一是基礎代謝耗能，也就是我們體內臟器、肌肉等自我消耗能量的部分，二是食物消化的耗能，這部分最少，然後是運動耗能，但運動耗能再高，也只是基礎代謝耗能的2/3左右，但運動能夠漸漸提高基礎代謝耗能，所以，是一種有利得促進熱量消耗的方式。跑步只是運動的一種，其他運動方式多了去了，自然也不會全權提出減肥只能跑步。很多有氧運動能夠幫助我們消耗脂肪，慢跑是其中的一種，另外，快走、輕微的卷腹、平板支撐、開合跳等等都是可以的，另外，研究也發現，不僅僅是有氧運動，一些無氧的力量訓練也可以幫助減肥，光是有氧運動會掉脂肪和肌肉，而配合無氧運動能夠提高基礎代謝，還能夠減脂和保護肌肉不被大幅消耗掉。

只有營養師知道

本人親身經歷和體驗，年齡40，185的身高，230斤，剛開始騎自行車減肥，後來由於公路塵土大，改去騎行山地公園了，當時覺得運動就好了，沒注意熱身活動，而且騎量不夠的情況下去騎山！這就找死了，膝蓋出問題了！體重大，騎坡度大的山，對膝蓋傷害很大，停了幾個月，膝蓋好了點，體重有上來了。後來還去擼鐵+快走，沒注意擼鐵的正確姿勢，又把自己的肩膀弄傷了[流淚]又改成快走，但是快走覺得不夠意思，就開始慢跑，剛開始跑，800米都喘不過氣了，後來慢慢加，個把月後體能上來了，就有點上癮了，慢慢可以跑30分鐘，直到一個小時10公里，跑了幾個月，體重下來了，30多斤，哎！可是問題也來了，又是膝蓋問題！跑步的鞋，護膝都配好了，跑步姿勢也調整過來了，但是還是遲了，現在真的不敢再跑步了，改游泳，快走，肩膀經過治療好了很多，現在主要是擼鐵+橢圓機，間隔一天游泳，跑步現在只是熱身活動慢跑10分鐘，就一公里左右，膝蓋還在慢慢康復中。體重這幾年很反覆，一運動就傷，一停就長肉！現在開始正式自己的減肥方式了，控制飲食，主要是主食和糖，高脂肪的肉類，隔天進行力量訓練➕有氧橢圓機，或者根據不同肌肉部位隔開練習，一個星期還進行一次或兩次游泳，不是全程慢遊的哪種，是50米快速50米慢一點，保持心率的，一個小時內最少要2000米，現在體重控制在每個月5斤左右的速度下降，平臺期目前還沒到，到了平臺期就用Hiit 的方式看能否突破一下。跑步其實挺好的，這麼多運動我最喜歡跑步過後哪種淋漓盡致的感覺[呲牙]很爽！但是！建議體重大！年過35以上的人，或者膝蓋有傷，平時很少運動的人真的不要去跑步！我年輕的時候體能不錯，足球，籃球，羽毛球都不錯的，有運動基礎的，但是年紀來了真的很容易受傷的，減肥不能一蹶而就，體能更是慢慢提升，運動前，先選擇自己可以承受和堅持的方式，然後做好準備，瞭解運動的正確打開方式，姿勢，正確的熱身活動和拉伸活動，確立目標，千萬不要盲目！重要的說三遍！堅持！堅持！再堅持！

香菜來半斤

題主的問題：跑步人人都愛，但不能成為減肥的一種方式。

在回答之前，先確認2個問題：

實際上，跑步依舊是眾多減肥愛好者的方式。

但並不是說，只要跑步了，減肥效果就一定明顯。

這麼多人，每個人體質又不一樣，訓練方式、運動時間各不相同，所以，既不能否認跑步的作用，也不能誇大跑步減肥的效果。

上述有的回答說，跑步會傷膝蓋啦、對身體不好啦等等，簡直是胡說八道。試問，哪一種運動是不用到膝蓋的？哪種運動沒有動作全身的肌肉的？

網上眾多的跑步減肥案例，包括我們身邊的減肥案例，都足以為“跑步減肥”正名。

因此，對題主的問題，我的回答是：跑步減肥確實有效果。

☆怎麼跑

1. 掌握正確的跑步姿勢

①頭部

跑步時，應目視前方，放鬆心態，下巴不應向前突出

②肩膀

軀幹保持筆直微前傾的狀態，肩膀左右平衡，儘可能放的更低。肩部不應該左右搖擺，隨意甩動。

③手臂

跑步時手臂運動有助於向前推進，同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持肘部彎曲約90度角。

無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

④落腳

跑步時要讓腳儘可能保持放鬆狀態。如果太過於著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會消耗多餘的體力。快跑和短跑適合前腳掌著地，慢跑適合後腳掌著地

但不應過分注重怎麼落地，你覺得怎麼舒服就怎麼來。

2. 跑步前後熱身、拉伸

推薦下載觀看『芸動匯APP』的熱身、拉伸動作視頻。

裡面有健身教練細心為你講解每個動作的細節，幫助你提供熱身、拉伸效果。

3. 保持合理的運動速度、運動量

速度多少為合理？其實，就是看你跑步的時候有沒有大口喘氣，如果有，就應該放慢腳步。

同時要保持合理的運動量，物極必反這個道理是一定要記得的。

4. 飲食調整

也就是說，管住嘴其實是實現減肥的最直接相關因素。但並不是說不要多吃、要節食，而是要讓自己的飲食均衡、營養，既能滿足身體日常的新陳代謝需求，又能保證身體不會產生多餘的熱量。

跑步運動的目的，就是為了將多餘的熱量、脂肪統統消耗、降低。

正確的跑步技巧+科學訓練計劃+飲食調整，如此，一個好的身材自然就有了。

如果覺得我的回答還不錯的，就點贊、評論支持哦！

▲芸動匯APP，專業的跑步運動軟件，與你一起，見證改變！

運動健將

這個問題提出來，你讓那些跑了20年，30年的跑者情何以堪？

我自己跑步有20年了，從小學就跟著老師一起練的，是國家二級運動員，我從來沒有胖過，所以說，反而跑步時減肥有效的運動。下面是我本人，不胖吧！

其實每天只需要花30-60分鐘的時間，一週大概跑五次，對於一般人來說付出的真不算多，但是跑步給帶來的回報實在是太驚人了！

而且跑步多年也認識了不少朋友，有很多老年人朋友，他們很多人都跑了二三十年，到了60多歲的時候，身體比同齡人不知道好了多少倍！

能吃能喝，能跑能走，經常去旅遊，經常去徒步，沒事就在家帶孫子，身體沒有什麼病，整天樂呵呵的，生活質量真的不知道有多高！

很多人認為跑步費膝蓋，其實跑步傷了膝蓋這隻能怪自己的方法不對，如果你跑步的方法正確，膝蓋想受傷都難，歸根結底這都是自身的原因，我們不能將原因歸結於跑步。

那為什麼你跑步會導致自己的膝蓋出現傷痛呢？

1、落地僵硬

2、跑步腿姿勢不正確

3、鞋子隨便穿

根據外國的科學研究，適當的跑步，正確的跑步不僅可以防止一些關節類的疾病，同時也可以讓我們的膝蓋比不運動的人的膝蓋的壽命更長！

跑步的好處

1、跑步能夠有效的提升下肢力量，所謂人老腿先老，就是因為腿部肌肉退化的原因，一個人要是都不能夠正常的走路了，那麼也只能躺在床上了，那就是一個廢人！所以，下肢力量對我們來說尤為的重要，至少當你遇見壞人的時候，你能夠撒腿就跑吧？保證腿部的肌肉，就是保持你的年輕化！

2、跑步能夠提升我們的心肺功能，無論你怎麼跑都是能夠達到這個效果的，心肺功能有多重要就不多說了，也許就是因為你平時愛跑步，心肺功能強大發生了溺水事件，你能夠在水裡憋幾分鐘，可能有的人已經暈死過去了！當然這只是打個比方，但事實也是如此！

3、跑步能夠讓一個人變得有毅力，本身跑步是一個需要堅持的運動項目，你想要健康，想要減肥就必須堅持，並是不說你今天跑5分鐘，明天跑10分鐘就能夠實現的，當然你比每天都不跑的要強很多，你也沒必要和那些人去比較。一個人變的能夠吃苦了，有毅力了，自然你的事業方面也不會太差，一個人的品性好了，一切的好運都會隨之而來！

天天堅持跑步，能夠很好的釋放自己煩躁的心情，釋放自己內心的壓抑，讓我們更樂觀，更積極的去面對生活！

說真的，在我眼裡，跑步真的是一種高效的健身運動，高效不高效，我說的不算，你自己去親身體驗一下就知道了！

如有疑問，歡迎評論，有評必回，

瞭解更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

健身教練小楊

跑步不提倡？首先我並不知道這是從哪裡聽來的觀點，也許是聽多了，說是跑步傷膝蓋，才會看到有些人說不提倡跑步吧，朋友，不要害怕，沒有那麼可怕，我以自身的經歷為你消除疑慮。

我作為一個跑步小白我到現在已經跑了四個月了，每個月跑20天，每次跑10公里+。從當初的75公斤到現在的68公斤。你說這效果好不好呢？

當然光跑是不行的，還要控制飲食。俗話說得好，三分練，七分吃，我的建議是每天早餐，午餐正常吃，好好吃，晚餐一般就不要吃了。早上和中午吃的飯足夠一天的能量消耗了。如果晚上餓的話，吃根香蕉補充補充能量。然後晚上就開始運動吧，首先我們先進行一些無氧運動，比如練練腹肌，練練胸肌等等，提高下自己的核心力量，這樣做的目的有兩個1.防止自己的肌肉在跑步中不流失2.我們人體供能剛開始是糖原供能，等糖原消耗的差不多了，脂肪才會成為主要的功能方式，所以無氧運動就是先消耗糖原，然後我們跑步時脂肪就可以成為主要功能方式，這樣減肥，甩脂的效果會更好。

總之一句話，管住嘴，邁開腿，堅持下去，一定會越來越好！

KeepRunningMen

準確地說，應該是“為什麼大體重的人不提倡跑步減肥？”

我也是跑步愛好者，我覺得我可以回答一下。

一、膝蓋負重--這是最突出的原因

據統計，我們日常膝蓋負重如下：

· 平躺的時候，膝蓋的負重為0；

· 站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的1～2倍；

· 上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是體重的3～4倍；

· 跑步時，膝蓋的負重大約是體重的4倍；

· 打球時，膝蓋的負重大約是體重的6倍；

· 蹲和跪時，膝蓋的負重大約是體重的8倍。

也就是說，如果你的體重是65kg，跑步時膝蓋承受的重量260kg......受傷的概率會更高。

二、肥胖人群存在其他健康問題的概率較高。

肥胖人群往往是亞健康人群，比如高血壓、心肺功能弱等。

所以在開始運動之前，最好能測一下血壓、血脂、血糖等指標，保證不會因為貿然運動超過身體負荷，導致隱藏疾病突發造成危險。
針對想要參加中等強度體力活動的人群，美國運動醫學會要求他們完成以下《體力活動準備問卷》

1. 醫生是否曾經告訴過你患有心臟病，並且只能參加醫生推薦的體力活動？

2. 當你參加體力活動時，是否感覺到胸痛？

3. 自上個月以來，你是否在沒有參加體力活動時感到胸痛？

4. 你是否曾因頭暈跌倒或失去知覺？

5. 你是否有因體力活動變化而加重的骨或關節疾病（如腰背部、膝關節、髖部）？

6. 最近醫生是否因為你的血壓或心臟問題給你開藥？

7. 你是否知道一些你不能進行體力活動的其他原因

如果以上問題你的回答全是“否”，那麼就愉快地動起來吧！如果不是，建議你先去醫院檢查！

什麼樣的運動適合大體重人群？

其實經過上面的分析，這個答案已經非常明顯了！

那就是選擇膝蓋負荷相對較小的運動！

1. 走路。不要一開始就追求太多步數，循序漸進才是王道！

2. 游泳。

3. 動感單車。

4. 其他坐下就能做的運動，可能滿足這個要求的力量訓練會更多。

跑步到底傷不傷膝蓋？

我說“不傷”，你會相信嗎？

但是我想說的是，你坐著不動也傷膝蓋！《骨科與運動物理治療雜誌》在一篇名為《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關節、膝關節骨性關節炎之間的聯繫》指出：

只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎，而且這個數據男女通用喲；

長時間靜坐不運動的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎；

而那些專業競技跑步的人，膝蓋或者髖部關節炎的發生率稍稍比普通人高一點為13.3%。

並且，該研究指出：每週安全跑量的上限為92公里。

對於普通跑友來說，每週跑量控制在64公里，是公認的安全跑量。

如何安全地跑步？

其實這個問題我已經回答過很多次了！

因為我自己也是跑步愛好者，累計跑量有2100多公里了！

最起碼要求是：重視跑前熱身和跑後放松

我身邊有很多朋友都不喜歡拉伸和放鬆，他們都覺得是在浪費時間。

我聽到最多的理由是“我在去跑步場所的路上已經走路了，相當於熱身了呀；跑完走回去，不也是放鬆嗎？”

是這樣嗎？

當然不是！

科學的熱身應該由三部分組成：慢跑、肌肉動態牽拉和專項熱身運動，比如原地跑30秒+大腿前側後側內側拉伸/小腿拉伸等+開合蹲跳/弓步交替跳等。

熱身能有效預防肌肉拉傷，激活肌肉，調動心率，促進關節滑液分泌，減少岔氣（運動性短暫腹痛）發生等等，好處多多。

跑後的拉伸放鬆能讓肌肉更快過渡到舒張狀態，如果不做跑後拉伸放鬆，肌肉恢復慢，疲勞清除滿，而且會導致肌肉彈性下降，容易由肌肉疲勞或彈性下降引發損傷！

最後，祝想要減肥的人，都心想事成啊！

健康曉解讀

哪裡來的觀念？跑步減肥不提倡！下圖是我們健身房小正太，90後，身高188，來健身房時體重270斤，一年時間裡，跑步機 ，做力量訓練 減到180斤，掌握合理的科學訓練方法，注意飲食，為自己設定目標，加上持之以恆，怎麼就不提倡。

初999

不是說跑步減肥不提倡，這個問題得根據實際情況具體對待。還有就是現在不說減肥，對於健身的人來說都是減脂。

一、如果體重超重的人，那減肥肯定不能推薦跑步，畢竟體重太大，加上腿部力量差的話，讓他跑步他的膝關節負責太大容易損傷膝關節和踝關節。

二、事實上跑步是減脂依舊是減脂的首選。如果你堅持跑步但是並沒有什麼效果的話，那就是你跑步的“姿勢”不對。跑步一般要20分鐘後才能較快的燃燒身體的脂肪，前20分鐘主要都是糖供能佔比較多，脂肪供能佔比較少。當體內的糖供能消耗完時，接下來才主要是靠脂肪提供能量維持運動，這個時候運動時間越長，消耗的脂肪也就越多。注意是運動時間，不是跑的速度越快。

三、跑步減脂一般都選擇晨跑，晨跑前如果能來幾組力量訓練，效果則更佳。早晨體內的糖含量本身就低，力量訓練是為了更快的消耗體內的糖，力量訓練完後脂肪能儘快的參與機體的供能，在跑步一開始就能讓脂肪燃燒。如此不但能更快減脂還不會讓肌肉鬆弛。晨跑前注意先給身體補水。

跑步減脂需要堅持，還要適當的進行力量訓練，短時間內效果不是很明顯。還有一定要控制住嘴，不能只邁開了腿。事實上只要方法正確，跑步照樣減脂。

觀體育看世界

我記得從一開始，跑步都健身鍛鍊的首選，但不知道從何時起，跑步開始被人詬病，花費時間長，傷膝蓋等。然後提出各種各樣的其他運動方式，說是要好過跑步。

我個人跑步從170斤減到了125斤，所以我認為跑步還是最適合，最大眾的一種運動方式。

我個人認為跑步的優點有：

其一 隨時隨地 方便快捷

跑步隨時隨地，易上手，人人都會。相較於游泳等運動，無需專門的學習，人天生就會跑步。

其二 強度適中 容易堅持

現在經常有人提出跳繩，波比跳，hiit等運動。這些運動消耗的要比跑步多，然而強度也大的多，不適合新手和基礎一般的人，很難堅持長時間。但跑步相對容易的多，速度快慢自己掌握。

其三 放鬆減壓 提升心肺

戶外運動的優勢，在空氣良好的時間外出跑步，不管是路跑還是操場跑，大口的呼吸新鮮空氣，能很好的緩解並釋放壓力。

其四 結交朋友 相伴而行

一個人運動很難堅持下去，但有夥伴一起，就要容易得多。現在跑步的人還是很多，隨處可見，去結交幾個朋友一起跑吧，感受跑步的魅力。

現在社會上一些不提倡跑步的人，主要是因為：

其一 跑步時間長

之前也不知道誰宣傳開的跑步要30分鐘以上才有效，其實認真想想就能發現，完全瞎扯。時間完全能自己定，沒什麼固定時間的，只要動起來就行。當然能堅持30分鐘以上最好，減脂效率相對較高。

其二 跑步傷膝蓋

其實我想說的是，不管什麼運動，都有一定的風險。運動時要量力而行，要有一個選序漸進的過程，不可以勉強。有些人追求每天跑，我不是很贊同，以健身為目的人，每週3-5次即可，一定要勞逸結合，一旦疲勞了，就容易受傷。

最後，不管是跑步還是其他的運動，主要是貴在堅持。所以一定要遵循四個字“適可而止，量力而行”，所謂欲速則不達，只有這樣才能長久，才有擁有健康的身體。

隨和小怪瘦

確實現在患有肥胖症的人越來越多！其實肥胖不僅會使我們的身材走樣，同時也會使我們的健康受到嚴重的威脅。

於是越來越多的人都走上了跑步的道路，加入了跑步的大軍。想要借跑步來降低自己的體重，從而使自己的身體更加的健康。

可是隨著跑步人數的增加，越來越多的人因為跑步而受傷，跑步是一種中高強度的運動，有時候跑步受的傷都是非常嚴重的，這些傷可能永遠的讓我們遠離跑步的道路。

今天我就來給大家介紹一下我們到底該怎麼才能健康跑步，從而避免跑步受傷呢？

1. 先要快走

通過跑步減肥的人他們的體重往往是比較大的，所以我們在跑步初期一定不能貿然的走上跑步的道路，首先我們應該以快走進行輔助！

快走，雖然效果不如跑步好，但是對於我們的膝蓋壓力是非常小的。一些重量大的人如果貿然地走上跑步的道路，很有可能造成我們的膝蓋受損。

所以我們在剛開始應該用快走，這樣也可以使我們的體重慢慢下降，從而為我們走上跑步的道路打下良好的基礎。

2. 一定要熱身和拉伸

這一點非常的重要，因為我們在跑步之前身體的各個器官工作狀態並沒有為跑步做好良好的準備。如果我們這時候貿然地走上跑步的道路很有可能導致我們的身體受損。

這些受損都是非常嚴重的，比如說膝蓋受損，肌肉拉傷，韌帶拉傷。而通過一定的熱身和拉伸就可以提高我們肌肉韌帶的彈性。

這樣就可以很好的幫助我們吸收落地時的衝擊力，從而避免我們受傷。

3. 飲食一定要合理

想要減肥成功，飲食是必不可少的一環，如果我們不攝入合理健康科學的飲食，這樣不僅不能減肥，反而會使我們的體重上升！

在跑步期間，我們一定要少吃那些油膩，含有大量脂肪的食物，這樣才能達到良好的減脂效果。我們可以吃一些含有大量碳水化合物，高蛋白質，高維生素含量的食物。

這樣既保證了營養的充足，同時也可以很好的降低我們的體重，讓我們收穫美好的身材。

4. 要學會休息

我們的身體並不是鐵做的，如果我們天天跑步，這會對我們的身體造成一定的損傷，如果我們的身體沒有時間去修復，可能會形成惡性循環。

所以我建議大家隔一天跑一次，這樣就可以使我們的身體不會受損，同時也能收穫良好的鍛鍊效果。

關鍵字: 健康 減肥 跑步