人生有1/3的時間是在睡眠中度過的。如果能擁有高質量的睡眠，就等於擁有了人生至少1/3的幸福感。

但不少人睡眠質量都不高，入睡困難，睡了又容易醒，一頓美美的睡眠成了奢望。

有人說，睡前喝杯牛奶能催眠。還舉出了科學論據，說色氨酸被認為是一種能助眠的物質，而很多傳言都說，牛奶含有色氨酸，睡前喝一點有助於睡眠。事實真的是這樣嗎？

“色氨酸”對睡眠的影響並不靠譜

牛奶中的“色氨酸”的確能幫助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是達不到有效作用的量的。

就好比西方的傳言，人們在感恩節的一頓火雞大餐之後，會有飄飄欲仙、昏昏欲睡的感覺。這被歸功於火雞中富含的色氨酸——因為色氨酸具有放鬆功能。但色氨酸足量才會起作用。

如果以火雞為例，真要攝入能夠起效的色氨酸的量，就意味著，你要一次性吃掉36斤的火雞肉！你覺得真吃掉這麼多肉之後，還睡得著嗎？

除了量以外，色氨酸需要穿過血腦屏障才能發揮作用，影響睡眠。當食用了蛋白質含量豐富的食物，包括牛奶之後，因為有其它氨基酸的存在，會減弱色氨酸穿過血腦屏障的能力，作用發揮受限。

結論：牛奶更多是安慰劑

可能有人會說，自己真的是喝杯熱牛奶之後就睡得好了，其實主要還是“安慰劑效應”（心理作用）。讓人感覺有助入睡的很可能是牛奶的熱度而非牛奶本身。

也可能只要一小杯“溫熱”的開水也能有幫助。

有研究證明，皮膚溫度上升則入睡速度加快。但大部分時候，一杯到胃腸道里的牛奶並不足以讓你的皮膚有明顯上升。相比之下，一個熱水浴會有效得多。

要想睡個好覺，睡前2~3小時應該儘量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。