人生有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少1/3的幸福感。

但不少人睡眠质量都不高，入睡困难，睡了又容易醒，一顿美美的睡眠成了奢望。

有人说，睡前喝杯牛奶能催眠。还举出了科学论据，说色氨酸被认为是一种能助眠的物质，而很多传言都说，牛奶含有色氨酸，睡前喝一点有助于睡眠。事实真的是这样吗？

“色氨酸”对睡眠的影响并不靠谱

牛奶中的“色氨酸”的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是达不到有效作用的量的。

就好比西方的传言，人们在感恩节的一顿火鸡大餐之后，会有飘飘欲仙、昏昏欲睡的感觉。这被归功于火鸡中富含的色氨酸——因为色氨酸具有放松功能。但色氨酸足量才会起作用。

如果以火鸡为例，真要摄入能够起效的色氨酸的量，就意味着，你要一次性吃掉36斤的火鸡肉！你觉得真吃掉这么多肉之后，还睡得着吗？

除了量以外，色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用，影响睡眠。当食用了蛋白质含量丰富的食物，包括牛奶之后，因为有其它氨基酸的存在，会减弱色氨酸穿过血脑屏障的能力，作用发挥受限。

结论：牛奶更多是安慰剂

可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是“安慰剂效应”（心理作用）。让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。

也可能只要一小杯“温热”的开水也能有帮助。

有研究证明，皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候，一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤有明显上升。相比之下，一个热水浴会有效得多。

要想睡个好觉，睡前2~3小时应该尽量少吃东西，别太饿也别太饱，也不要喝酒。