顾宇博
我跟你一样的状况。。基本上我不穿背心，还有蝙蝠袖，泡泡袖的也不大适合我比较喜欢戴帽子的、插肩袖的、还有领口比较大的，那种小西装的类型不太会显肩宽，衬衫也可以我觉得宽松的衣服不一定好，会显得人很大我们这种身材真的很纠结，喜欢的衣服买不到啊
吃货萌宝
▷ 避免贴身紧身的衣服
如果你也有背厚的情况，最好注意下别选很裹身的材质，比如蕾丝、薄纱。
因为这类材质会贴在身上，非常诚实的暴露上身线条。而且这类衣服的肩线往往都比自身真实肩线窄，所以会特别显肩宽。▼
更好的选择是整体稍宽松、肩线设计合身、线条利落的款式：
尤其注意肩背部分的简洁垂坠，这样看起来完全就不会壮了！
▷ 试试外套敞开穿
选择了利落宽松的款式后，还可以增加整体的穿搭的层次感，用更多的直线条来平衡肩宽！
外套敞开穿，既修饰肩宽又能修饰背厚。▼
▷ 试试小A裙
相比直筒裙，上身壮的女生更推荐穿小A字裙，视觉上对于上半身有很好的平衡效果，不会有头重脚轻的感觉：
关键就在于下摆不要太大，裙摆的设计要简洁利落，不然整个人会体积变大会显得更壮实。错误示范：
▷这样选配饰，也能起点小作用
最后我们再来看看配饰~衣服领口这一块的装饰物，能在视觉上分散掉对于肩和手臂的注意力。▼
除了衣服本身领口的装饰，平时戴项链也可以起到类似的作用。
举个简单的例子：越长、越显眼的项链戴着就越不显壮，所以上身胖的女生可以尽量挑选长款项链。▼
时尚博主陈一丁
不知道大家有没有听过这样一句老话：背薄一寸，命长十年！背厚一分，人老3岁！如果你不相信这句老话？跟着子时一起来看看：
女神范冰冰：脸部是无懈可击了，但是后背嘛，勒出了大妈即视感 ↓
再来看看同样拥有背厚烦恼的蒋欣，离开了PS对于背部的精修，瞬间就变换了画风 ↓
而那些和蒋欣同剧组的背薄女星——1982年的孙俪和1973年的蔡少芬都比蒋欣年龄大，但是却更加少女感 ↓
可能你要发问了，为什么一个后背竟然会有如此天差地别的效果？
其实随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁，看下图：
同一个人，但是由于体态的不同进而呈现了不同的视觉效果。所以想要少女感爆表，首先背要薄！下面几个体式，能够将厚实的背部，练得薄而又薄，性感美背，就是这么练出啦~~
骆驼式
腹部一直是女神们最苦恼的部位，只要一疏于锻炼，腹部就会囤积很多让人苦恼的小赘肉，这个瑜伽体式可以更好锻炼腹部，屈膝跪于瑜伽垫上，身体向后弯曲，直至双臂触到脚跟，脚背朝下，贴于地面。
这个瑜伽体式有异曲同工之妙，不仅可以锻炼让人苦恼的小赘肉，还能拉伸大腿韧带、背部脊柱的放松，左腿屈膝贴于瑜伽垫，右腿朝后向上拉伸，借助瑜伽拉伸带，用双臂拉伸，不要过度拉伸韧带，造成身体受伤。
安静的环境，一个瑜伽垫，放一首舒缓的音乐，双腿屈膝跪于地面，腰部向后缓慢弯曲，直至双臂支撑地面，对于腰部的赘肉，大腿内侧的韧带，囤积的脂肪有很好锻炼，调整呼吸，随之改变，似乎一切都那么安静。
最后一个瑜伽体式，对于双臂的力量有一定要求，手臂力量还不足的瑜伽小白们不要轻易尝试哦，虽然看似简单，但做不好会给身体造不必要的伤害，双臂支撑地面，身体向上支撑，保持平衡。
小伽有话说：
几个简单动作坚持练习，除了改善厚背，还能紧致手臂，甩掉拜拜肉，阳春三月再不努力运动，夏天只能包裹结实徒伤悲了……
瑜伽微社区
肩宽mm的肩部和袖子要少装饰或者无装饰，尽量把肩线往里调整，学会用分割法（多肩带、背带裤等）来收窄肩部视觉，用V领、长毛衣链、围巾来转移视觉中心。
选择服装选择长V领，面料多选柔软垂顺的，肩线简洁的版型。搭配上可以选带耳环V领项链吸引目光，忽略肩部。https://www.toutiao.com/i6508585385281454596/
帮亲穿搭
妮可相信肩宽一定是很多小仙女噩梦，总感觉从背面看像个魁梧的180大汉，有点肉就会显得虎背熊腰，想小鸟依人的时候总觉得违和。矮个的妹子选衣服也只能大一码，偶尔想走个软妹风却“软”的很尴尬。今天就让妮可教你几招，从此摆脱肩宽的苦恼，让你HOLD住所有风格！
妮可语录：练瑜伽美肩，气质满分不是梦。
其实我们东方人骨架大的并不多，你认为的肩宽大多不是因为骨架大，可能是日常生活中的一些习惯所导致的。所以，接下来跟我一起做吧！首先要保持呼吸平稳，蹲下，双手撑地慢慢踮脚，让力量集中在手臂上，深呼吸。在做这个动作的时候头要前伸，不可以低头或者缩脖子。一次1分钟，重复2～3次。
这个动作对不会倒立和臂力小的人有点难度哦，所以开始要找个人来帮忙。先双手撑地，力量集中在手臂，让人帮你慢慢抬起双脚，中心置于腰部。慢慢找感觉，时间久了自己就能做到。这个动作有效激活肱二头肌和肱三头肌，提高自身反应能力，还起到拉伸的作用。初次练习10～30为宜，时间次数随着练习慢慢递增。
下面招相信大家都会，那就是游泳！蛙泳，仰泳，自由泳这几种泳姿对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显作用，背部肌肉（肥肉）减少了，就少了一分厚重感，肩就不那么宽厚啦～人就会挺拔不少，也会显得更加有精气神，气质瞬间up啊！游泳还能美化手臂以及腿部肌肉的效果。赶紧动起来吧～
这个动作叫坐角式，坐在地面上，双腿向前伸直，双腿一次尽可能地向两边打开，注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾，保持身体前屈挺直贴着地面，然后伸展颈部，把下巴放在地面上，保持这个体式一段时间，正常呼吸。这个动作有效激活盆骨，促进盆骨区域血液循环，减少背部腰部脂肪。这个动作说难其实也简单，多多练习吧！
先两脚并拢站立，双手张开，指尖按住肩部，使手臂与手腕呈三角形右脚向斜上方迈出一步，成弓步，移动手臂，使肘部与脚尖同向，复位左右交替运动。这个动作可以美化肩和颈部肌肉，匀称肩和颈部线条，保持自然呼吸，重复3～5次
下面这个动作和前面的有点像，但本质上还是有很大区别的，首先呈倒立的动作，稳定好身体，力量集中于手掌，屈右腿，同时左腿伸直，保持15～30秒，伸直右腿，接着双腿交叉，换左腿弯曲，保持15～30秒后伸直，再交叉，重复上述动作2～3次，这个动作可以减少背部肌肉，拉长手臂肉，改善高低肩猥琐肩，还可以锻炼出精致的锁骨哦～赶紧动起来吧
首先趴在床上，手脚自然地下垂，双脚分开与肩同宽，缓慢的将双腿向上抬起，同时上半身和头部缓缓向后仰，手臂用力向后伸直。这个动作弧度要尽可能的大一些，最好要达到最高限度时停顿10～15秒，然后还原。重复动作一共做5组
做了以上动作是不是感觉身体轻快很多了呢？没事就多练习吧！万事贵在坚持，一步一步地循序渐进，一定会有所改善的。平时多挺胸，千万不要含胸哦，含胸影响气质又影响身材，对整个人的精神面貌也不好。祝大家越来越美哦～
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可有108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
练瑜伽滚滚熊
证明你脸小啊 为什么要烦恼呢
