俯臥撐不能說是鍛鍊胸肌最好的方式，因為要因人而異的。
但是俯臥撐可以說是鍛鍊胸肌最好的方式之一，和非常健康自然的鍛鍊方法。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量。
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了，可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。
如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。
側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。
最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
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