经常看到小阔爱们在问：
▷基本功可以自己在家练习吗？
▷该怎么样起步？
▷从哪个动作开始练习？
▶我应该注意什么？
▶还有需要辅助物吗？
▶怎样做才是最正确的姿势呢？
一支好的舞蹈都是舞技和舞感相辅相成的，舞技来源于你的基本功是否扎实，舞感则是来源于你的身韵组合是否学的到位了！
今天就给大家分部位来讲解！
小幅度开软度练习
注：如果你是零基础，请在练习开软度时，务必有老师在旁指导，否则很容易压伤，因为力度、角度这些都是去开软度时需要注意的地方。
最常见的开软度的方法为“压耗法”，此方法的目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，最大限度地解放肢体。
头部运动
如果你是办公室白领，那么这一套基本功教学一定不能错过！在办公室或者家里就能学习，舒活你的颈肩，让你紧张的部位得到舒展。
古典舞基本功组合是舞蹈课中的重中之重，千万不要忽略，一个小小的细节就能决定到你整支舞蹈是否完成度高。
①仰头：头部做向后曲的动作，注意幅度不宜过大！
错误示范：
③涮头：头部向前屈、侧曲、后扬的圆周运动，保持动作的圆弧度。
④低头：额头带动向前做前屈的运动，切记不能低头太死板，含住下巴。要注意下巴与胸部之间的距离
⑤摆头：头部以正中间的位置的基础上，向左右两边倾倒至最大的幅度，如钟摆一般浮动。
⑥甩头：头部以正中间的位置的基础上，左右快速转动90°
腰部练习
古典舞有很多地方都会运用到腰的力量，练习腰部不仅锻炼了你的中坚力量，还能塑造你的“小蛮腰”哦~
①【跪下腰】
切记：胸部拔着腰部抻长着才能下后腰(切记切记!!）在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。
注意：安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着!如果做不到，可以扶着墙慢慢往下走，如果还是做不到，可先只下一半。
注：以上图片为最基础的跪下腰，零基础的宝宝们不要下腰的过程不要太快，以免伤到腰哟~
②【站立版下腰】
站下腰适合有基础的宝宝进行学习，才可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。
③【推胸腰】
把颈椎向背后推动，使脖子顺着后背的方向向上拉长，头要抬起来，身体中段向后侧倾斜，头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起，头左传约在45度左右，眼睛与头的方向一 致，斜向天花板。
④【反弓撑腰】
先趴在地面，整个人成大字状。膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。着力点一定是肚子哟~
⑤【跪下腰抓脚】
在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。
⑥【后卷腰】
先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。
胯部练习
很多人的胯部缺乏灵活性，这主要是因为我们不经常开胯，而且久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的。
①【青蛙跨】
动作：
像青蛙一样，俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。
完全呼吸，深呼吸3-5次。
②【横叉】：
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
【耗横叉】
③【竖叉】：
能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。且后背一定要挺直，肩膀方正，后胯跟使劲往下压。
【耗竖叉】
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