很逗健身族發現經過一段時間的健身後，自己的胸肌還是得到了明顯的長進，有的小夥伴的胸肌已經明顯變得比以前大了。

但是同時很多人也發現一個問題，胸肌整體不厚，尤其是胸肌上部連接鎖骨那一段幾乎毫無訓練痕跡。這樣顯得胸肌不好看。

這實際上是一個很普遍的上胸肌薄弱的問題。

上胸肌薄弱是很多健身族在進行胸肌鍛鍊時的一個通病。

我們首先從形態上來看，

其實對於我們進行的平板臥推練習能很好地鍛鍊到中胸部，但是對於上胸肌、下胸肌以及胸肌外側和中縫卻效果一般。

胸肌的形狀會受到遺傳因素的影響，有的人天生胸肌方一些，有的人天生胸肌圓一些，有的人天生上胸肌要厚實一些。先天因素我們無法改變，但是你可以通過正確的訓練讓自己的胸肌更加好看一些。

如果你覺得上胸很單薄，採用優先鍛鍊原則，那麼鍛鍊胸大肌時不妨以上斜角度的練習作為重點，建議在訓練中以啞鈴作為主要練習器械。

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A、第一步先進行啞鈴的上斜臥推：

（1）要始終讓你的前臂與地面垂直，避免啞鈴在手肘前方。

（2）同時斜板的角度控制在30度~45度之間，過大的角度容易讓你的三角肌前束承受過大的壓力。

（3）下放啞鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。

（4）將啞鈴上斜臥推至最高處時停留2-3秒並擠壓胸部。

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B、第二步安排槓鈴的上斜的臥推：

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C、第三步進行仰臥直臂上拉動作，來發展胸大肌的上部及擴展胸腔。