起风
的确，香蕉并不是专业治便秘的王牌，很多时候吃香蕉可能还是继续便秘毫无作为，如果过多吃香蕉的话反而会摄入糖分过量而造成其他不利的状况，所以便秘的时候我们把香蕉作为辅助缓解便秘的食物是可以的，但不能完全依靠香蕉，甚至是依靠其他所谓能通便的食物。
从理论上来说，如果增加膳食纤维的摄入，的确是有助改善便秘的，膳食纤维原本是一种无法被消化吸收的成分，它能够促进肠胃更积极地蠕动，所以有助提高便意，很多便秘的原因和便意不强烈有关，自己都不知道自己是不是想排便，一但错过排便时机便便累积起来，就更容易便秘了。水溶性膳食纤维还能吸收大量水分，保持大便湿软，更有利于排便，不溶性膳食纤维能够增加食物残渣空隙、松软度，体积，对排便也有好处。如果日常缺乏膳食纤维的摄入，比如蔬菜、全谷物类食物摄入不足，则很可能导致便秘，这样的便秘改善饮食是最好做法。不过很多便秘和饮食并没有联系，它们可能是习惯性便秘，疾病引起的便秘、神经性便秘，这样的便秘本质就并非饮食引起，还得靠其他方式来缓解。
比如肠胃道病变导致的便秘，我们一定要及时就医，对症下药，日常更多的便秘是神经性便秘，它们可能和我们的情绪有关，如紧张、焦虑、兴奋、悲伤的情绪可能会导致便秘，这些情绪让我们的肌肉紧绷，肛门的括约肌感受能力较低，难以觉察到自己是否想排便或者突然不知道如何用劲去排便，如果发觉自己情绪异常，最好是先调节好心情再排便；另一些便秘是由于生活作息、饮食习惯的改变造成，比如外出旅游、出差等情况也可能造成便秘，一是食物残渣生成的时间有变，便意的产生和日常不同，错过排便机会，另外也可能是因为时间改变，错过日常排便的时间，错失便意而难以再排便。如果我们改善作息时间的话很快能够改善便秘。
没有特定的方式可以“终结”便秘，改善便秘必须针对自己的个人情况，我们可以几种方式一起使用，能有更大几率改善便秘，如日常饮食清淡，增加全谷物类食物、蔬菜水果的摄入量，另外改善日常作息，固定饮食时间，最好是有自己固定排便的时间，养成固定排便时间能让肠胃养成在某一段时间内积极蠕动的特点，在固定时间就能产生更强的便意，有助排便。另外，适当的运动可以帮助肠胃蠕动，同样也有助产生便意；日常注意补充充足水分，食物残渣在肠道会被不断吸收水分从而更加干结，补充水分有助缓解这样的情况。
只有营养师知道
有人说香蕉能通便，有人说红薯通便，也有人说豆类都能通便，不知道大家发现没有，这些广为流传的通便食物，都有一个共性——是高膳食纤维食物，这种膳食纤维，一般很难被人体吸收，很多时候会经过胃—肠直接被排出体外，在这个过程里，它会和其它食物残渣、垃圾混在一起，壮大粪便的体积，给肠道施压来增强蠕动，以此来帮大便更好地排出。
便秘吃香蕉不管用，高膳食纤维食物过犹不及
但这个方法，存在一定的风险：过量了，不仅对排便毫无帮助，反而会加重便秘。同时，红薯、豆类这类食物，也是“产气”大户，吃多了容易胀气，平白让肚子不舒服。
至于香蕉，它的膳食纤维其实很少，反而有比较多的鞣酸，这种鞣酸藏在在没成熟的香蕉里、蕉皮还青绿就被摘下催熟的香蕉里，会让大便变得干硬、难被排出，加重便秘！
“终结”便秘、润肠通便，找对方法才管用。
便秘常见的有原因：
1.肠胃蠕动弱。
2.大便干燥、肠道干涩，也可以说成是“缺水”。
3.生活习惯差：活动少，粪便没有被推动。
改善便秘，建议增强肠胃蠕动、改善粪便质量及肠道、改变生活习惯，可以这样做：
2.每天摄入≥1000ml水、饭食不必太精细，多吃粗粮肉类
多喝水，可以给身体补充水分，也能避免大便、肠道过于干燥。一日三餐建议多吃些五谷粗粮，搭配肉类一起食用，做好营养分配。
3.保持运动，活动筋骨
可以帮助身体代谢，并增强肠胃动力，让蠕动性变强，对便秘的改善有一定的帮助。
鹤鹤鹤生活谈
香蕉真的能帮助解决便秘问题吗？答案是可以的。
因为香蕉属于寒性水果，且质地软滑，能促进肠道蠕动，具有润肠通便的功效，但是需要注意的是，这里的香蕉指的是已经完全成熟的香蕉，而不是还不完全成熟的“青涩”香蕉，这里的“涩”不仅仅是看起来颜色发青，吃起来也有一股涩味，这是要因为没有完全熟透的香蕉中含有鞣酸。
这种物质进入肠道之后，会抑制肠道的蠕动，它还具有具有收敛作用，进入肠道后鞣酸会吸收肠道中的水分，让大便更干结，因此吃了这种香蕉以后不仅不能润肠通便，反而会加重便秘。
1、芹菜榨汁
在生活中，可能很多人特别讨厌芹菜这种食物，虽然它闻起来不好闻，但是将它榨成汁，对于我们的便秘症状可有非常好的缓解效果，这是因为芹菜中含有非常多膳食纤维这些物质，我们吃了之后，膳食纤维可能就会到我们的肠道里，带出我们肠道里的很多垃圾，帮助我们排出身体的宿便，所以每天可以喝上一杯芹菜榨的汁，能有效帮你排出身体的黑臭宿便。
2、白菜心
恰恰是一种常见又便宜的蔬菜，经常吃它的话，可以帮助我们的肠胃排出黑色宿便，并且还可以补充我们身体的维生素，吃白菜的话，建议你吃白菜的心，白菜的心可以有效排除你的黑臭宿便，还可以促进你的肠胃蠕动，帮助你增强胃部消化的能力，大家现在之所以能排便，可能是因为白菜里还有很多的水分，而且吸收之后可能就会软化我们的大便，从而就可以排出去了。
3、蜂蜜
蜂蜜是一种天然食物，它里面含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，如果女性经常喝的话，女性的皮肤就会变得光滑细腻，而且还可以有效排出我们身体的毒素和便秘的情况，蜂蜜水最好的时间就是每天早晨起来喝一杯，一般情况下，我们早上起来排便是非常正常的一种习惯，如果你没有的话，这个时候可以喝上一杯蜂蜜水，没过多久，你的便意就会来了。
这3种排便的食物是天然泻药，那么建议大家在每次吃饭的时候可以空腹吃一点，因为空腹吃一点的话，可以有效的帮你达到快速排便的效果，大家在生活中记得常吃！若您觉得这篇文章对你有帮助，可以转发、点赞、分享，也可以关注我，感谢您的认真阅读！
嘉澍谈健康
经常听人说，香蕉能通便，可是我也没少吃香蕉啊，怎么便秘还是没怎么改善呢？？？
首先要分清楚便秘的类型。
从病因上分析，便秘有功能性便秘、器质性便秘和药源性便秘。最常见的是功能性便秘，主要是由于进食量少食物中缺乏膳食纤维、摄入水分不足、排便不规律、肠易激综合征（IBS-C，称为便秘型肠易激综合征）。
而大多数年轻患者的便秘都是功能性的，通过改变生活习惯和药物辅助治疗。香蕉中发挥通便作用的是可溶性膳食纤维--果胶。
但只有成熟的香蕉才有通便作用，未成熟的青香蕉含有大量鞣酸，有很强的的肠道收敛作用，反而会加重便秘。
应如何缓解便秘呢？
选对饮食内容
相比梨、猕猴桃、火龙果、西梅、西柚、草莓等，香蕉中的膳食纤维含量实在太少了，因此没必要非吃香蕉不可。其中猕猴桃中可溶性和不溶性纤维比例约为1:2，这个比例也是台湾营养学会推荐食用的最佳比例。
另外，并不是所有有便秘的老年人都可以通过补充膳食纤维来缓解，因为老年人的便秘多属于器质性，比如轻微的肠梗阻，或肠蠕动能力弱等，这时如果单纯补充大量膳食纤维，一方面会给肠胃带来更多的消化压力，另一方面反而会让肠梗阻变得更厉害，如果没有补充足量水分，可溶性纤维也无法在足量液体中发挥润肠通便作用，从而出现胃肠胀气等副作用。
建议从食物中摄取适量膳食纤维，譬如粗粮、豆类、绿叶菜等。如果之前经常吃细粮，吃粗粮时记得循序渐进，给肠胃一个适应的空间。戒了除烟、酒及辛辣厚味的嗜好，每天至少摄入3000毫升水，且最好选择白开水，忌饮浓茶、浓咖啡。
掌握黄金排便时间
►早上起床的“起立反射”，起床后人由平躺转为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下行进入直肠，引起排便反射，所以早上起床后不管有没有便秘都要坚持去卫生间蹲5分钟。
►如果早上你没有时间，要记得不要忍便，便意来之不易，如果刻意忍耐，下一次的便意来袭可能又遥遥无期了。午饭、晚饭后的“胃-肠神经反射”也是很好的如厕时段。
重视情绪管理
从舒压入手，通过调节自律神经来改善便秘情况，“便秘型肠易激综合征（IBS-C）”就是由压力大导致自律神经失调引起的。
医露
香蕉的确能起到润肠通便作用，我深有体会，最好每天坚持吃一到两根。
