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如何缓解便秘？给你分享一个秘方吧，筱赧今天晚上吃的是。韭菜炒鸡蛋，芹菜炒粉，高粱米，玉米碴，红豆饭，吃完饭之后已经去了三次厕所。这三种食物，韭菜芹菜都是属于高膳食纤维的蔬菜，而与高粱米，玉米碴和红豆是属于两粗一杂的，两种粗粮，一个杂豆的食物组合，也都是属于高膳食纤维的食物，所以非常有利于肠道蠕动，帮助缓解便秘。

便秘，不仅仅看排便次数，每周3到21次的排便次数都是属于正常的范围。便秘，通常伴有排便不尽，排便困难，以及疼痛感，这样才称之为便秘，有时需要辅助的手法帮助，才可能顺利的排便，那有些人可能一天拍一次，有些人可能三天才排一次，如果没有上述的其它症状，那么都不算作是便秘。

那缓解便秘主要是有三大类，一是膳食纤维，二是益生菌，三是这两种的组合，又称之为益生元。

富含膳食纤维的食物

就像上面提到的，像芹菜啊，韭菜啊，这种蔬菜，以及出杂粮的食物，比如高粱米，玉米碴，还有杂豆类的红豆绿豆，扁豆等等，都含有很高的膳食纤维。还有菌菇类，和海藻类的食物中含有的，菌菇多糖以及海藻多糖，都有帮助，促进肠道蠕动，缓解便秘的作用。

如果通过以上食物的储存食物的方法，都不能改善便秘的话，那么不妨尝试服用一些益生菌的制剂，像是菊苣粉，低聚糖之类的膳食纤维制剂来帮助缓解和改善便秘。

被寄予厚望的益生菌

那么益生菌脑可以帮助肠道菌群之争执，帮助改善肠道菌群的结构，从而达到，缓解改善便秘的作用，当然益生菌还有其他很多的健康益处的。那么我们这属于益生菌的时候，首先要购买的是益生菌制剂，而不是含有益生菌的饮料，通常认为只有10亿个益生菌到达肠道内活的，才可以起到作用，还有一些观点认为可能死的菌种也有一些益处比如像是，预防并降低食物过敏风险，提高机体免疫力等，因为肠道属于我们人体的第二大脑。总之我们如果通过益生菌进来改善便秘作用的话，首先要买那种买那种益生菌的制剂，然后看一下里面益生菌的菌株数量。

高级营养保健师

王兴国营养特训班五期学员。

营养百事通

很高兴能够回答您这个问题。

便秘，如今已经成为一个普遍现象，不少人都存在这个问题。有句话说，“人生有三急”，但是对于便秘的人来说每天排便是一件非常辛苦的事情，甚至可以说苦不堪言。便秘这一个小问题会给人们带来一系列的大问题：肠胃不适、食欲不振、皮肤暗黄、粉刺痤疮比比皆是，严重的可能还会增加患大肠癌的风险，甚至还有心绞痛、脑出血等疾病。

1.饮食规律，每天保证饮食的质量和数量，搭配吃粗粮，促进胃肠道消化吸收。

2.每天多喝水，尽量多喝白开水，少喝咖啡、浓茶、饮料等。

3.日常多吃纤维素含量高、淀粉含量高的食物，适时吃一些油脂性食物，促进排便。

4.每天保证心情愉快，养成早起排便的好习惯，戒烟、少喝酒。

5.还可以早晚揉肚子，顺时针10分钟，逆时针10分钟。

如果遇到便秘十分严重的时候，莫不可自己随意吃泻药，还是需要及时就医，依照医生的指导用药。[62]

家庭医生杂志

便秘是一件很痛苦的事情，身体里面很多的毒气和废物都不能及时的排除体外，严重影响着个人的身体健康。

对于，经常便秘的人应该怎样做才能消除呢？

1.长时间的便秘

可以用吃泻药这样的应急措施，让身体先得到排解，但不能多吃，不然容易产生依赖，消除便秘，还是得养成良好的生活习惯和饮食习惯。

2.多喝水

一定要喝水，每天早上起来，空腹喝一大杯水，刺激排便。晚上睡觉前喝杯蜂蜜水，起到润肠的作用。

3.饮食

多吃粗粮和水果，可以有效的刺激肠道蠕动，加速新陈代谢。要多样话，不要没有都吃同一种食物，尽量选择一些含膳食纤维丰富的蔬菜，有助于排便。

4.养成良好的排便习惯

5.少吃油炸，刺激性大的食物，少吃零食和腌制加工肉类。

大家医联医生集团

便秘是指由于大肠传导功能失常导致的以大便排出困难，排便时间或排便间隔时间延长为临床特征的一种大肠病证。西医学中的功能性便秘，肠易激综合征，肠炎恢复期、直肠及肛门疾病所致之便秘，药物性便秘，内分泌及代谢性疾病所致的便秘，以及肌力减退所致的便秘等亦属本病范畴。那为什么便秘久治不愈，反复发作呢？原来便秘也分寒热虚实！来听听营养师刘学知老师怎么说吧！

[肠胃积热型实秘]

症状：大便于结，腹胀腹痛，面红身热，口干口臭，心烦不安，小便短赤，舌红苔黄燥，脉滑数。

治法：泻热导滞，润肠通便。

方药：麻子仁丸。

方中大黄、枳实、厚朴通腑泄热，火麻仁、杏仁、白蜜润肠通便，芍药养阴和营。此方泻而不峻，润而不腻，有通腑气而行津液之效。若津液已伤，可加生地、玄参、麦冬以养阴生津；若兼郁怒伤肝，易怒目赤者，加服更衣丸以清肝通便；若燥热不甚，或药后通而不爽者，可用青麟丸以通腑缓下，以免再秘。

本型可用番泻叶3-9g开水泡服，代茶随意饮用。

[气机郁滞型便秘]

症状：大便于结，或不甚干结，欲便不得出，或便而不畅，肠鸣矢气，腹中胀痛，胸胁满闷，嗳气频作，饮食减少，舌苔薄腻，脉弦。

治法：顺气导滞。

方药：六磨汤。

方中木香调气，乌药顺气，沉香降气，大黄、槟榔、枳实破气行滞。可加厚朴、香附、柴胡、莱菔子、炙枇杷叶以助理气之功。若气郁日久，郁而化火，可加黄芩、栀子、龙胆草清肝泻火；若气逆呕吐者，可加半夏、旋覆花、代赭石；若七情郁结，忧郁寡言者，加白芍、柴胡、合欢皮疏肝解郁；若跌仆损伤，腹部术后，便秘不通，属气滞血瘀者，可加桃仁、红花、赤芍之类活血化瘀。

[阴寒积滞便秘]

症状：大便艰涩，腹痛拘急，胀满拒按，胁下偏痛，手足不温，呃逆呕吐，舌苔白腻，脉弦紧。

治法：温里散寒，通便导滞。

方药：大黄附子汤。；

方中附子温毕散寒，大黄荡除积滞，细辛散寒止痛。可加枳实、厚朴、木香助泻下之力，加干姜、小茴香以增散寒之功。

[气血虚型便秘]

[气虚]

症状：粪质并不干硬，也有便意，但临厕排便困难，需努挣方出，挣得汗出短气，便后乏力，体质虚弱，面白神疲，肢倦懒言，舌淡苔白，脉弱。

治法：补气润肠，健脾升阳。

方药：黄芪汤。

方中黄芪大补脾肺之气，为方中主药，火麻仁、白蜜润肠通便，陈皮理气。若气虚较甚，可加人参、白术，“中气足则便尿如常”，气虚甚者，可选用红参；若气虚下陷脱肛者，则用补中益气汤；若肺气不足者，可加用生脉散；若日久肾气不足，可用大补元煎。

[血虚]

症状：大便干结，排出困难，面色无华，心悸气短，健忘，口唇色淡，脉细。

治法：养血润肠。

方药：润肠丸。

方中当归、生地滋阴养血，火麻仁、桃仁润肠通便，枳壳引气下行。可加玄参、何首乌、枸杞子养血润肠。若兼气虚，可加白术、党参、黄芪益气生血，若血虚已复，大便仍干燥者，可用五仁丸润滑肠道。

[阴虚]

症状：大便干结，如羊屎状，形体消瘦，头晕耳鸣，心烦失眠，潮热盗汗，腰酸膝软，舌红少苔，脉细数。

治法：滋阴润肠通便。

方药：增液汤。

方中玄参、麦冬、生地滋阴润肠，生津通便。可加芍药、玉竹、石斛以助养阴之力，加火麻仁、柏子仁、瓜蒌仁以增润肠之效。若胃阴不足，口干口渴者，可用益胃汤；若肾阴不足，腰酸膝软者，可用六味地黄丸。

[阳虚]

症状：大便或干或不干，皆排出困难，小便清长，面色觥白，四肢不温，腹中冷痛，得热痛减，腰膝冷痛，舌淡苔白，脉沉迟。

治法：温阳润肠。

方药：济川煎。

方中肉苁蓉、牛膝温补肾阳，润肠通便；当归养血润肠；升麻、泽泻升清降浊；枳壳宽肠下气。可加肉桂以增温阳之力。

若老人虚冷便秘，可用半硫丸；若脾阳不足，中焦虚寒，可用理中汤加当归、芍药；若肾阳不足，尚可选用金匮肾气丸或右归丸。

营养师刘学知提醒我们：便秘患者应注意饮食调节，便干量少者，适当多食富含纤维素的粗粮、蔬菜、水果、避免辛辣燥火之食。增加体力活动，加强腹肌锻炼，避免久坐少动。应保持心情舒畅，戒忧思恼怒。养成定时排便的习惯。

学知中医课堂

进入夏天之后，天气的温度逐渐攀升，最近几天有的地区还能够达到30度以上，真是酷热难耐，这个时候再加上饮食的原因，更容易诱发便秘，尤其是对于一些肠胃的生理功能不好的人群，更要重要便秘，都说便秘，但是有的人确实是真正的便秘，但还有的一些人不是便秘，却把它当成了便秘。

那真正的便秘指的是什么呢？

很多人在自己的意识当中，便秘是一种非常正常的症状，而在正常的情况下，一天之内是要进行一次大便的，如果没有大便的话，就说明是便秘的症状了，实际上，这种想法是不正确的。

对于便秘这件事，每个人跟每个人的体质还不一样，而决定便秘的因素就是包含体质的因素，言归正传，如果你在一个星期之内，小于3次的话且在每次排便的时候，都非常的困难，如果你是这种情况，就属于真正的便秘了，大家可以自查一下自己是不是这种症状。

有的人还说，传说中如果一个人经常出现了便秘的情况，就会自己机体当中的新陈代谢产物一直堆积在我们的大肠里面，这样长期下去，非常肝脏的大便会刺激到我们大肠的粘膜，从而产生一些不好的影响，甚至是刮伤大肠的粘膜，造成出血等反应，从而就会诱发大肠癌的发生，可事实真的是这样吗？

便秘真的会诱发大肠癌吗？

根据美国癌症协会列举的患上大肠癌的因素并没有便秘，而是遗传因素，还有饮食上的原因，如经常去吸烟喝酒、在肉类上都选用红肉这类脂肪含量比较高的食物，而忽略对身体健康有益的白肉，造成肥胖，让内脏的脂肪堆积的越来越多，再加上不去运动的话，经常久坐，都是大肠癌的危险因素。

而跟便秘是没有多大的关系的，另外，最重要的是，也没有相关的研究证明，便秘跟大肠癌有直接的关系，因此，如果是长期便秘，就会诱发大肠癌的这个说法是不正确的。

虽然便秘不是大肠癌诱发因素，但是对于本身患有大肠癌的人群，会在一定程度上出现便秘的情况，而对于正常人来说，经常便秘也不是一件好的事情，这样会让过多的新陈代谢产物在体内堆积，且还会对肠胃的健康还是有一定的影响的，甚至是身体健康的一种潜在危险因素。

因此，对于经常便秘的人群，在饮食上要多加注意，吃一些富含维生素B族以及粗纤维的食物，同时，还要注意的是多喝水，来促进我们肠胃的蠕动，及时的排泄出体内的垃圾。

爆炸营养课堂

你好，便秘的引起多数是脾胃虚，大肠功能虚弱，导致大肠蠕动能力下降，大肠经在中医12时辰养生中，最活跃的是早上5点--早上7点，一般这个时候起床就要将宿便排出去了，如果你肠胃功能虚弱时，即使这个时候起来有便意，也未必能排出去，那么怎么办？

便秘其实很多时候都是，个人不良生活习惯，和不良饮食习惯导致的，缺乏健康的常识，很多人见到自己喜欢吃的，先吃了再说，吃不停口，导致胃和大肠增加负担，从而导致他们超负荷工作，便秘这是个不能完全避免，但是可以减少发生的概率。

现在生活中还有很多人，很多女性都喜欢，穿露肚的衣服，男性一热就喜欢，喝冰冷的啤酒，或者对着空调吹肚子，这样会导致寒入侵脾胃，一旦寒伤到肠胃就会导致，肠胃功能失调，影响正常的工作。大肠一旦蠕动功能下降了，就无法正常排便，宿便就会停留在体内，久了就会便秘。

1，当便秘发生时，可以多吃水果，比如香蕉🍌，火龙果这两种是比较有效果，还有梨也可以。香蕉，火龙果可以滑肠，有助于大肠蠕动。雪梨可以清热，滋润。有助于排便。

3，便秘期间尽量吃清淡的食物，比如煮点白粥，吃多点蔬菜，比如番薯叶，波菜，都是比较好有助于缓解便秘。

4，还可以吃点番薯，番薯除了有助排气，也有缓解便秘的作用。

5、平时在家里也可以，拿个热水袋放在肚脐中，这样可以温胃，也可以做艾灸，这样都是平时一些保健的方法，便秘除了注意饮食，还有做些养胃的食疗。

比如可以煮猪肚鸡汤，平时也可以喝点蜂蜜水这类，都是有助于肠胃的保养，只有肠胃功能好了，便秘才少发生。

养生良好的生活习惯，最好少吃那些油腻，煎炒的食物。多吃蔬菜水果更助于身体健康，

江南好小子

便秘，是一个不容小觑的问题，它的危害性超乎想象，如影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量的有害毒素，易生痔疮、面部色素沉着、皮疹等。

导致肥胖，产生体臭，并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝病~~~~~

为了自身的健康，平日里要多吃水果蔬菜，膳食纤维可以促进肠蠕动，多喝茶，饮食要清淡，除了饮食上让肠子动起来，平日里也要多做一些按摩腹内脏，增进新陈代谢的锻炼，

下面给大家介绍几组瑜伽体式，帮助你远离便秘和大便不通畅的烦恼。

1.束脚式

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体式图 1

①.坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒

②呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触

③低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸④吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松

2.单腿坐立前屈

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体式图 2

①坐在垫子上，两腿向前伸直。弯曲左膝，左脚跟放在会阴部。右脚脚趾向上翘起，右脚跟拉伸，双手放在两侧，身体左右摆动让坐骨稳定。身体向前运动时，脊柱要保持直立。吸气的同时缓慢地把手臂举过头顶，双手合十或手心相对，双臂尽量贴近耳后

②呼气的同时手臂向前伸直。手指尽量接触右脚（可以抓住脚踝或者小腿筋骨），不勉强，脊柱要保持直立，然后缓慢放下手臂，放于身体两侧，换腿练习③吸气身体回到坐立，换边重复

3.骑马式变体

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体式图 3

①山式站立在垫面上，将右脚向后一大步，脚背小腿贴地，左小腿垂直地面

②吸气延展脊柱向上

③呼气屈右小腿，右手向后握住右脚脚背

④保持3-5个呼吸，换另一侧

4.树式

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体式图 4

① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴

② 双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感

③ 吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒

5.手倒立

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体式图 5

①下犬式进入，找到手和背部的连接，肋骨内收，肚脐内收，坐骨向后

②吸气，左腿向上抬高脚回勾，右脚跟上提，抬头看前方

③呼气，弯曲右膝盖，左脚趾尖点地

④吸气，向上跳起，左腿向上伸直，脚回勾，对齐髋部、肩膀、手腕

⑤呼气，右腿弯曲找膝盖，慢慢回到下犬

注意：初学者需靠墙练习

6.散盘坐

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体式图6

盘坐10分钟，活过百年松

①坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直②弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底③弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上

瑜伽贵在坚持!

瑜伽微社区

吃香蕉

无道

我也是个长期的便秘症患者。

平时只要在外面吃个饭，或者稍微吃点上火的东西就会便秘，非常难受，长期下来也有一些预防的心得。

1:多吃水果，比如，香蕉，香梨，苹果，火龙果等，富含膳食纤维的食物，薯类，白薯最佳，玉米等

2:多喝开水，早上喝杯温开水，晚上睡觉前，喝牛奶或者蜂蜜水。

3:运动，跳绳，跑步都是不错的运动

4:可以做腹部按摩，顺时针就可以。

木头1674

便秘解决.

1.早上起床第一时间一杯500毫升温开水加一小勺淡盐，调和成淡盐水，你要快速大口把它喝完，而且要蹲着喝水，这样可以挤压肠道促使我们排便.（盐水不要连续喝超过五天）

2.喝水后吃一个小一点的苹果，苹果里含有果胶也是可以帮助我们润肠通便.

3.吃苹果后再准备500毫升淡盐水，在上午9点半以后分两次喝完！再第二次喝完淡盐水后可以做一些身体伸展动作！

4.中午不要吃太油腻，多吃绿叶蔬菜，粗纤维丰富例如芹菜韭菜之类的菜.

5.早晚在床上顺时针从左到右柔肚子十分钟，揉肚子稍微用一点力气.这些方法每天照做，坚持一段时间可以改善便秘.贵在坚持哈！

關鍵字: 健康 便秘 缓解