熟饭流水
很多人每天醒来就纠结关于蹲厕所的事情，两三天不排便就开始着急担心。确实，现在便秘是很多人需要解决的问题，于是很多患者就好奇，到底是什么引起的便秘，人为什么会便秘呢？
人为什么会便秘？
便秘一般指的是排便困难或者是几天不排便，虽然很多人都是便秘，但便秘却分为不同的类型，具体有单纯性便秘、功能性便秘、器质性便秘、药物性便秘等。
不同类型的便秘，其原因也是不仅相同的。单纯性便秘是最为常见的一种，主要是由个人不良的生活习惯引起，比如日常饮食挑食、偏食导致摄入的植物纤维不足，胃肠运动不足；经常节食导致胃肠道内的食物残渣过少，减弱了对直肠运动的刺激；不爱运动，活动量少，使肠胃蠕动功能降低也会导致便秘。另外，因为外出、参加会议等特殊情况，导致无法及时上厕所而抑制便意，没有养成良好的排便习惯，也是导致便秘的主要因素之一。
器质性便秘主要是因为人体出现疾病或者直肠、肛肠等发生了器质性的病变导致的；药物性的便秘则主要是患者长期服用泻药，导致结肠、直肠动力出现障碍加重了便秘；功能性便秘 则是肛门内括约肌功能异常、盆底肌肉功能障碍等也会造成食物残渣在直肠内停留时间过长，这些都会导致患者出现功能性便秘。
健康之初呼吸科
终极版本的便秘解说和对抗便秘法则
便秘的原因：
1.直肠和肛门附近的肌肉变弱
挤压粪便的力气降低，直肠和肛门周围的肌肉运动障碍，直肠的收缩力和感觉下降，即使感受到便意，但是很难排出。
2.饭量和水分不足
吃饭的量少便量也变少，水分不足，便便会变得很硬，排便次数也会减少，或者便意很强，但是就是排不出。
3.大肠运便作用减弱
大肠内积有便便，但是大肠蠕动、搬运能力弱，排便次数也就减少了。
4.因病，肠道变得狭窄
因大肠癌、虚血肠炎等病的原因，导致肠道狭窄，便便不易通过。
5.因病，大肠的一部分有异常
直肠瘤，巨直肠，小肠瘤等病，会导致肠的结构发生异常，妨碍大便的经过，因此不易通便。
如何对抗便秘
1. 通过运动和伸展来改善肠道的蠕动：走路调节神经系统平衡、调整肠道蠕动的作用。每日30分钟以上更有效。
2. 除此以外，为解除便秘的体操、伸展运动、按摩等。
起身看肚脐眼：锻炼腹肌，容易大便。
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1）平躺，双手抱头；
2）一边吐气一边看肚脐的地方，姿势保持5秒。一边吸气一边返回平躺状态。
工字运动：促进肠道蠕动。
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1）平躺，双手双腿提高，保持该姿势，深呼吸3次。不要停止呼吸，一边慢慢地呼吸一边轻轻地挥动手脚。
2）两双手双脚放下，再反方向运动。
注：腰痛的人请控制力度和次数。
左右伸展：左右伸展，放松身体并适当地刺激肠道。
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1）双脚按肩宽比例打开，一边吸气一边伸出双手。
2）一只手轻轻地抓住另外一只手，一边吐气一边倾斜，侧腹慢慢地伸展。
腰部旋转：促进肠道蠕动。
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1）平躺，单膝向另一只腿倒，头部向膝盖相反的方向扭。
2）慢慢地呼吸，保持10秒，回到平躺状态。反方向进行。
腹部按摩：促进肠道蠕动。
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1）双手重叠在肚脐眼下，慢慢地顺时针方向画圆。
注：肚子难受时推荐。
“思考的人”的便便姿势
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前倾时，直肠和肛门的角度变大，便便容易通过。
3. 养成有规律的排便习惯：每天固定的时间如厕，培养每天上厕所习惯。
4. 保持充足的睡眠：
充足的睡眠是为了改善便秘，重要的是重要的。因为睡眠不足造成人紧张的状态时，紧张的信号也会传达给肠道，从而影响到排便。
四、认真吃早饭
吃早饭后，直肠会受到来自胃的反射影响，从而刺激排便。
为了建立一个规则的排便节奏，每天早上好好地吃早饭是十分重要的。
5. 一日三餐，平衡营养
用餐是1日3次，尽可能正确地取是重要的事。
工作很忙或因减肥等原因，不好好吃饭的话，也会导致便秘，注意营养平衡，对于好好排便也是十分重要的。
6. 多喝水
大便是由食物的残渣和肠道细菌残骸以及水分组成的，并且70%～80%都是水分。因此，水分不足的话大便会变得很硬，不容易排便。
日常注意多补充水分，特别是容易出汗的夏天，需要不厌其烦地补给水分。
7. 多吃蔬菜和水果，酸奶等，补充食物纤维和乳酸菌等
食物纤维，吸收水分膨胀，刺激肠道蠕动。
蔬菜和水果富含丰富的食物纤维，应该多多地吃。吃酸奶对便秘也有效果，但乳酸菌的种类和摄取的量因人而异。
8. 做大肠癌检查
大肠癌，多见于血便、痔疮，如不能自己判断，请尽早去医院进行检查。
对抗便秘，大家一起来努力。
京医通特约撰稿人
卡拉医学知识
据调查，便秘在世界范围内发病率高达20%，在我国患病率略有降低，但仍然不可忽视。便秘带来的危害不仅仅是患者排便的不适。长期的便秘会加重原有的消化道疾病症状，可能加重消化道功能紊乱，严重者可能诱发结直肠肿瘤。患者用力排便有一定可能会诱发心脑血管事件。并且便秘会使患者生活质量明显下降，严重者出现心理情绪障碍，给患者造成极大的身心负担。
人为什么会“便秘”呢？一方面是疾病原因：代谢性疾病，例如糖尿病、甲状腺功能低下、铅中毒等；神经与精神类疾病，例如脑萎缩、截瘫、厌食症等；此外，还有肠道本身疾病，例如先天性巨结肠、肠腔狭窄、肛管及肛周疾病、出口性梗阻等等。另一方面是自身及社会因素：1.不良的饮食习惯，饮食过于精细、蔬果食用少、饮水少。2.运动过少，各种原因的久坐、久卧。3.排便习惯差。喜欢坐便器上久坐，一边玩手机（看报纸）一边排便等。4.生活规律的改变，如旅游、住院等突发事件也会影响排便。5.现代生活压力过大，心情压抑，引起肠蠕动的紊乱。此外，部分便秘的发生与药物因素也有关，例如阿片类药物、降压药、含阳离子药物、抗抑郁药等。
便秘要根据便秘原因针对治疗。如果是由于其他疾病引起，积极治疗他病，必要时借助泻药缓解。如果由于自身因素导致，需要积极调整心态，养成良好饮食生活习惯，加强运动，不可随意长期服泻药，必要时寻求医生指导帮助。
本期答主：于丁雯，医学硕士
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杏花岛
一明老师，专注于“未病先防”的健康管理师，6年“实战经验”，关注我收获大健康。
便秘这个事儿，只要是经历过地人，相信真的分分钟崩溃再也不想受这种折磨。
然而长期顽固性便秘，会带来更多的“无法言说的痛”。除了蹲了很久蹲不出来很痛苦之外，长期便秘会给我们的身体带来太多的伤害。例如口臭、屁臭、肥胖、长痘痘、皮肤粗糙、心脑血管疾病及肠癌等……所以这个事儿千万不可小瞧。
便秘排除了病理性的因素外，主要有以下七个原因：
1.运动不足：工作时久坐，一身疲惫就只想回家躺着，导致肠道运动减缓，便秘自然找上门来。
2.忍便：早上时间紧，平时工作忙，有了便意也不能及时去洗手间，忍多了就会让职场神经迟钝，出现习惯性便秘。
3.粗纤维摄入过少：日常饮食多是大鱼大肉居多，蛋白过剩，粗纤维摄入少就会很容易引起便秘。
4. 饮水不足：忙的时候顾不上喝水，肠道内干燥就会导致便秘。而且，喝水太慢也会导致水分全被吸收排出体外，无法湿润肠道加重便秘。
5. 压力山大精神紧张：肠道是“会思考的内脏”，过度劳累、精神紧张就会影响消化液分泌，抑制肠道蠕动，导致便秘。
6. 气血不足：喜欢经常熬夜，吃宵夜的人，最容易血粘稠，从而导致气血不通和不足，从而影响肠道蠕动的动力不足，导致便秘。
7. 有益菌失衡：肠道里有益菌和有害菌并存，健康的肠道有益菌占70%左右，而有害菌占30%左右，一旦这个比例失衡，有益菌大大减少，有害菌大大增加，肠道就会出现便秘或者腹泻的症状。
肠道被称为“第二大脑”，虽然平时不吱声，但对身体的反应特别微妙。只有找准了原因，解决的办法才能对号入座。想要身体健康，养成每天早上能按时顺利地排出便便的习惯非常重要。
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一明老师
当然是体内有火了。体内的火又可分为实火和虚火。实火是吃多了热性食物而引起上火，如桂园、羊肉等。虚火是代谢紊乱导致身体阴液不足相对于火气就大了（阴虚）。体内火总是上走多为肺热，进而导致大肠有热。因为肺与大肠相表里，所以引起便秘。
超然智者
人为什么会“便秘”？人的肠道中有非常多的菌群，大致被分为三类，一类有益菌群，一类是有害菌群，还有一类我们通常称它们为墙头草菌群，这类的菌群如果有益菌群多就会发挥有益菌群的作用，反之如果有害菌群高，那么这第三类菌群就会发生有害菌群的作用，而有害菌群高的时候，就会引发便秘。
引发便秘的因素有很多，如吃过多高糖／高油／高蛋白／高脂肪的食物，这些食物在体内代谢后会增加肠道有害菌群的数量。另外很多人饮水不足，肠道较干燥，也会引发便秘。除此以外，还有一些因素，如：吃过多的零食，零食中有各种食品添加剂，夜会破坏肠道菌群的平衡，以及缺乏运动久坐也会引发便秘。
那么既然导致便秘的因素这么多，要想更好的缓解便秘，最好的方式就是从本上解决问题，如多吃蔬菜／每天运动／避免久坐／足量饮水／多吃蔬菜，或者每天睡觉前以及起床之前进行揉腹，这些都有预防和缓解便秘。
心理营养师程伟华
便秘的原因有很多，包括饮食、药物、情绪等等，医学上将便秘分为器质性便秘和功能性便秘两种。
01器质性便秘
指的是器质性病变引起的便秘，比如大肠癌、肠狭窄、肛门狭窄等原因，其他疾病，如糖尿病也可能会导致便秘。
02功能性便秘
导致功能性便秘的原因有很多，主要有以下几个方面：
>>> 饮食
饮食过于精细，摄入的纤维素较少；
>>> 精神情绪方面因素
工作压力大、生活没有规律、精神紧张等，也会引起便秘；
>>> 肠功能紊乱
饮食、情绪、精神等都有可能引起肠功能紊乱，但是肠功能紊乱引起的便秘，还会伴随其他症状，比如腹痛、腹泻、便秘交替等；
>>> 盆底肌或排便的肌肉力量不足
这种情况以女性为主；
>>> 药物原因
很多药物可能会导致便秘，包括滥用泻药也会出现便秘。
【如何预防便秘？】
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医学微视
便秘对人体的危害非常大，那么究竟是什么因素导致的便秘，又可以通过什么样的方法来通便呢？
1、饮食因素：如果饮食量少且精细，粗纤维食物少，形成粪便的时间长，水分大部分被吸收，故粪便干燥而排出困难。
2、排便习惯不良：经常因工作繁忙、出差、生活不规律，即使有便意，但因周围环境不允许则强忍便意，久之使直肠对粪便压力的感受性降低，造成缺乏便意，这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。有人蹲厕时看书看报，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长。
3、肠道的病变：肠道病变引起的便秘，都有肠道病的一些表现，如结直肠恶变 、慢性肠道炎症性疾病等。
4、神经系统的病变：脑肿瘤，帕金森氏病，骶神经或脊髓损伤，脊髓肿瘤，多发性硬化等都会导致神经传导障碍，引起排便困难。
5、药物性便秘：应用可待因、抗抑郁药、铁剂、抗胆碱类药物，或者长期服泻剂，会使直肠对粪便刺激的感受性降低，引起便秘。 肛裂
通便
便秘对人体的危害非常大，但只要了解吃什么通便好，便能有效的减少便秘的几率。而对于便秘的患者来说，了解吃什么通便好，可有效的缓解以及治疗便秘的情况。
其实生活中很多食物都具有缓解便秘的功效，下面就让我们一起来看看具体都有哪些吧：
1.地瓜
一直以来我国民间就将地瓜作为缓解以及治疗便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因为在地瓜中含有大量的纤维质，它具有松软易消化的特点，食用后可促进肠胃蠕动，从而帮助我们更好的促进排便。地瓜的食用方法很多，而对于便秘患者来说，最好的方法便是烤地瓜，而且最好是连皮一起烤、一起吃掉，这样才更具有治疗便秘的作用。
2.绿豆
相信很多人都不知道，绿豆除了具有预防中暑的作用之外，同时对便秘同样具有很好的治疗以及预防的作用。我国中医认为，绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，因此在平时多吃绿豆以及多喝绿豆汤，可利于排毒、消肿。
但在吃绿豆的时候要注意，煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。而对于一些脾胃虚弱的人则更要注意，绿豆不能过量食用，否则的话很有可能会因此而导致脾胃更加的虚弱。
3.燕麦
在吃什么通便的问题上，燕麦同样是治疗便秘的法宝，研究发现燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加从而促进便意的产生。而且在燕麦中还含有大量的纤维，它能促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。燕麦的食用方法很多，除了可以煮粥食用之外，同时还可以将燕麦打成汁当作饮料来喝。
在搅拌的时候还可以放入一些其他的食材，比如像苹果、葡萄乾等，不仅能够强化营养，同时还能促进排便，是现代人不可多得的良品。
4.薏仁
患有便秘的人在日常的生活中应该多吃薏仁，因为它具有很好的促进体内血液循环、水分代谢的作用，同时还能发挥利尿消肿的效果，不仅可以通便同时还能改善水肿型肥胖。除了直接吃薏仁之外，还可以用薏仁熬汤喝，这种食用方法具有很好的排毒作用，直接将薏仁用开水煮烂后直接饮用或者是根据个人的口感放入少量的白糖，不仅可以通便同时还是肌肤美白的天然保养品。
5.小米
小米同样可以治疗以及缓解便秘的情况，而且在小米总并没有麸质的存在，食用后并不会刺激肠道壁。可以说小米是一种比较温和的纤维质，同时还具有容易消化的作用，因此适合搭配排毒餐食用便可有效的缓解以及治疗便秘。而且在吃什么通便的问题上，小米不仅仅具有很好的通便功效，而且它还非常适合排毒，食用后具有清热利尿的功效。
小小趣味杂谈
是食物吃的太单调又不平衡，肉类吃的比较多、还有膳食纤维比较多的蔬菜和水果摄入不足造成的。
建议大家多吃一些蔬菜、水果。因为它们含的水分基本上达到百分之六十到九十，是缓解便秘的有利条件，还含有大量的膳食纤维，更容易在肠道里边起到肠道解毒的作用，促进肠蠕动后缓解便秘。
麦向健康
根本原因是肠道动力不足。引起肠道动力不足的原因有很多，有的是滥用便秘药，导致大肠平滑肌神经受损，有的是经常吃垃圾食品，导致肠道菌群失衡，有益菌少也会引起肠道动力不足。另外爱吃冷、熬夜、缺少运动也是原因之一，但不是主要原因。提醒一点，治疗便秘不要一味求快，只要方向正确，慢即是快。一味求快只能误入歧途，欲速不达。
