何桂贤
健身完吃蛋白粉和肌酸对身体无害，不过蛋白粉和肌酸要选对时间来吃
许多朋友都会在健身的过程中使用补剂，正确的使用补剂，能够有效地提升我们健身的效果，让我们的肌肉获得更好的增长。
如果不在正确的时间使用补剂，虽然对于身体不会有什么伤害，但是却很可能浪费了补剂的效果，花钱买来的补剂达不到应有的功效，对于钱包的伤害还是很大的。
那么蛋白粉和肌酸应该怎么使用呢，我们分开来说。
蛋白粉
蛋白粉是通过分离提纯后的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白加工而成的粉末状营养补剂，作用就是给我们的身体补充蛋白质，特点是吸收快、使用方便。
我们在增肌期一天最好要保证每公斤体重2G以上的蛋白质摄入量，这样我们的肌肉才能在锻炼后获得充足的营养补充，得到最大程度地增长。
以我为例，85KG的体重每天最好摄入170G以上的蛋白质，大概相当于23个鸡蛋或者850G牛肉所含的蛋白质，一般通过日常三餐的饮食，这个蛋白质的摄入量并不难达到。
当你通过日常饮食满足不了你一天蛋白质的需求的时候，就可以选择使用蛋白粉来补充缺失的蛋白质了。
我们一般喝蛋白粉有3个时间点：
- 运动后30分钟-1小时左右，此刻肌细胞比较活跃，对于营养的吸收水平会上升；
- 下午3点左右，以下午加餐的形式补充蛋白粉，可以保证体内有充足的蛋白质给身体消耗；
- 睡前1小时左右，我们增肌的过程是在睡眠中完成的，睡前补充蛋白质，能让睡眠中肌肉增长的效果更好。
蛋白粉对于补充我们所需蛋白质的效果很好，但是蛋白粉所含营养元素单一，无法替代正常的饮食，日常生活中还是要把饮食质量放在第一位的。
过多摄入蛋白粉对身体不会有太大负担，比较明显的副作用是会让你的皮肤变差，多余的身体无法吸收的蛋白质会以氮化物的形式通过肾脏排出体外，如果本身肾脏没有问题的话，不用担心蛋白粉的危害。
肌酸
肌酸是由精氨酸、甘氨酸、还有甲硫氨酸，三种氨基酸合成的一种物质，自然存在于人体内。
我们的身体活动都依靠ATP（三磷酸腺苷）进行供能，而肌酸能够让我们在运动时候快速地合成ATP（三磷酸腺苷），从而提升我们的健身效果。
肌酸能够给我们的健身带来以下的好处：
- 增加我们的肌肉力量；
- 增加我们的肌肉耐力；
- 提升我们的运动表现能力；
- 提高我们在健身中的恢复速度。
通过补充肌酸，我们能够在健身训练中举起更大的重量、完成更多的组数、提升动作的标准程度以及更短的组间间歇，这样可以提升我们健身训练的容量和强度，对肌肉和身体的刺激效果更好。
我们的身体能够合成肌酸，也可以通过如牛肉等红肉获得肌酸，但是这些量都非常的小，达不到我们身体肌酸5G的储存上限。
所以，通过肌酸补剂，我们能让体内的肌酸始终维持在最高的水平，让我们的身体在健身中处于最佳状态。
肌酸的使用方法是每天服用5G的肌酸，这样就能够确保身体储存的肌酸量一直达到或接近5G的储存上限。
不过肌酸不是能够马上生效的，当你连续服用肌酸2周左右，你就会发现自己的肌肉各方面水平的大幅提升。
肌酸的使用最好不要持续超过2个月，之后要停止一段时间，否则会影响到身体自然合成肌酸的能力，其他没有什么副作用。
建议在面临健身平台期的时候使用肌酸补剂，能够让你的训练强度和质量马上上一个台阶，身体和肌肉获得更大的负荷刺激，从而突破平台期。
总结
蛋白粉和肌酸都是我们常见的补剂，对于我们的健身有补充能量提升效果的作用。
但是补剂的核心还是在补字上，不能把补剂的位置放得过高，我们摆第一位的始终应该是训练的水准和饮食的质量，只有在确保这两点后，正确地使用补剂才会给我们健身带来额外的效果。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
没有 一水肌酸 是训练前用的 需要身体达到一个饱和水平才有用 多数用在重量维持一个水平 没法冲击突破起辅助作用 粉就更简单了蛋白质补充 可是不要过量咯 最明显的过量服用蛋白粉会拉肚子之类的 不过有一种牛肉混合蛋白粉 听好多人说饮后会拉肚子 具体以自己身体状况 锻炼程度而定
kid214995078
肌酸和蛋白粉在正常情况下使用并不会对身体产生危害。
这是为什么呢？我们会通过以下两个部分来进行讲解蛋白粉和肌酸他们是什么以及怎么使用它们。
蛋白粉是什么？
蛋白粉一般是由大豆蛋白或者是乳清蛋白豌豆蛋白，又或者是以上几种蛋白粉加工而成的粉末。
我们常见的蛋白粉就有乳清蛋白粉，分离乳清蛋白，大豆蛋白粉，以及酪蛋白粉。
蛋白粉它的本质是补充蛋白质，而蛋白质的主要作用是在于修复以及包括维持人体的生理机能，调节生理功能，供给能量。
人体的生长发育和肌肉增长是离不开蛋白质。
为什么很多人在健身完之后会去补充蛋白粉呢？是因为健身完以后肌肉需要修复，而蛋白质作为修复的主要原料，是首当其位。
既然我们已经了解了蛋白粉，它的主要原料就是补充蛋白质，而蛋白质对于我们人体的生长和肌肉的恢复有着不可或缺的作用，那你就明白，吃蛋白粉其实对于身体没有多大的危害，但是如果你食用过多的蛋白粉，就属于高蛋白饮食的情况下，有可能会对你的肾脏产生过多的负担。
蛋白粉如何挑选？如何使用？
蛋白粉如何挑选？
1.蛋白粉的挑选一般按照蛋白质的效率比和生物学价值比以及净蛋白利用率这三种进行比较。
而通过比较，最终发现乳清蛋白粉它的生物价值和吸收率是最高的。
2.选择正规的厂家生产的蛋白粉 并且如果你担心自己不能够接触那个味道，可以买小包装的进行尝试。
3.没有乳糖不耐受的人可以买乳清蛋白粉进行食用，它的生物价值会比较高，与此同时如果有乳糖不耐受的，可以选择分离乳清蛋白粉进行食用。
4.如果你在现实生活当中，你的碳水控制的非常严格，那么你就可以选择去买增肌粉啊，进行服用，但一般来说没有必要去买增肌粉，去买乳清蛋白粉即可满足。
蛋白粉如何使用？
1.在训练完后的半个小时里面可以进行食用蛋白粉，但是一般不建议用热水去冲泡，虽然说用热水冲泡蛋白粉会让它蛋白质变性，吸收效果更好，但是我们在冲泡的过程当中，如果用摇摇杯进行摇晃，容易出现危险事故。
2.蛋白粉按照体重和训练量进行摄入，一般建议训练量比较大的人可以摄入1.2克到1.8克每公斤体重的量，而对于普通训练者来说，蛋白质的量只要保持在每公斤体重0.8克到1.2克就可以。
3.如果你已经做好了饮食和训练，并且你日常生活当中的蛋白质已经充足，那你就不需要再去额外的买蛋白粉进行补充。
以上是关于蛋白粉的一部分内容，我们下面再来讲一讲关于肌酸这一部分的内容。
你将会收获肌酸有什么作用，它是什么以及包括怎么使用肌酸。
肌酸是什么？
肌酸它可以从饮食当中鱼肉和肉类进行获取也可以人体自行的合成，它一般是由三种氨基酸组成。
肌酸有什么作用？
1.能够储存水分，使肌肉的体积变大，但是如果你停止了训练，并且停止服用计算水分会流失，会恢复到之前的样子。
2.能够提高爆发力和耐力，对于运动表现有着显著的提高，但是这个前提是你在日常生活当中没有做好饮食，肉类没有摄入过多，并且年龄会比较偏大。
3.肌酸在减肥期间能够有效的保持受体重，防止肌肉损失过多。
肌酸如何使用？
1.肌酸每一天摄入的量最好要小于20克。
2，肌酸不建议和咖啡因一起摄入，因为咖啡因会抑制肌酸的作用。
3.不要过量的摄入肌酸，否则容易造成腹泻和肠道反应。
总结：
1.蛋白粉和肌酸本身对于身体没有什么太大的副作用，但是如果你摄入过多，那也会出现一些不舒服的症状，比如说肠道反应和腹泻，所以任何事物过犹不及。
2.如果你饮食做得不太好，那你可以选择买肌酸和蛋白粉这两种补剂。
健身教练雯琳
蛋白粉
很多人对蛋白粉有误解，对身体有害，有副作用。对于很多刚开始锻炼的人，自己专业知识比较少，想买蛋白粉补充，担心对自己身体有害，迟迟不敢买。担心是对了，毕竟你不了解，先了解后在决定，这个想法是好的。
蛋白粉只是蛋白质含量比较高，与牛肉，鸡胸肉，蔬菜等的优质蛋白质等相比，是比较容易吸收，让肌肉更快修复成长。
很多健身的人通过强度力量训练过后，身体消耗也很大，需要营养补充，这时候吃蛋白粉，肠胃可以吸收很多蛋白质。有助于肌肉快速修复，增加肌肉和增强力量。
蛋白粉不会对人体有什么危害，肾功能没有任何问题的情况下，你就放心的去饮用吧。蛋白粉合适健身，等力量运动人员饮用。至于如何饮用蛋白粉，建议你按照卖家的方法饮用吧。
但是肾功能有问题的人建议不要饮用，不然会加重你的肾功能问题。
肌酸：
肌酸原理：学名三磷酸腺苷（ATP）每当食物进入体内后被消化成脂肪、蛋白质和碳水。而这三者都含有一定的能量，细胞不能直接把这些能量运用起来，必须得先把它们转换成细胞可用的形态。而这种形态就是ATP，因此ATP也经常被称为细胞内能量传递的“分子货币”。
肌酸可以帮助提升力量，帮助提升耐力，帮助提升运动表现，帮助提升体重和瘦体重，帮助提升肌肉量。帮助提升认知功能，帮助减少脑力疲劳 ，起到神经保护作用
肌酸Creatine，不是激素，也不是酸，他是氨基酸化合物，我们自身就能合成。
平时，精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸在肝脏中合成肌酸，储存于我们的肌肉中，那些爆发力好的运动员自身肌酸含量较高。
退一万步讲，即使是吃多了，也能代谢和排出，它说到底就是氨基酸，和其他蛋白质代谢产物没什么区别，在肾脏中代谢成肌酐，排泄出去。
所以肌酸对身体不会有任何危害，它是相当安全的。建议按照卖家的方法饮用。
如果肾功能不足的人可能要慎用，但一般正常人代谢掉它是完全没问题的。
我是小韦，热爱健身，你喜欢我的答题文章请点击关注转发，分享健身知识，谢谢😜
小韦健身
要看你最终目的是什么，如果要强调练出肌肉的围度，那肌酸和蛋白粉都必须吃，运动后吃，最好间隔半个小时吃；如果您只是减脂和保持健康，那就吃蛋白粉就ok了，运动后吃。另外，运动前不吃饭是不行的，燃烧脂肪碳水化合物是燃料，如果血液里的血糖供给不上身体就会耗用脂肪，但是同时也耗用肌肉，肌肉消耗掉基础代谢就变慢了，不利于减肥，而且空腹运动对身体不好。建议在运动前半小时，补充容易消化的碳水化合物。
