黃花樹下我等著你
腸道佔據消化道的大部分，有者消化吸收和排洩廢物的功能。腸道動力正常的人一般每天排便1-2次。如果腸道功能紊亂，就會出現腹瀉或者便秘等排便異常，可能還會伴有腹脹、腹痛等不適。
如何恢復腸道動力？
要想保持腸道功能正常，需要及時排出代謝廢物，這就需要正常的腸道動力。以下幾項措施有助於恢復正常的腸道動力。
1.晨起喝水，定時排便：每天早上起床後一杯白開水，喚醒腸道，然後排便，排出毒素。每天清晨能定時排便的人腸道都比較健康，白天也神清氣爽。這個習慣重在堅持，爭取養成良好的生物鐘。
2.膳食纖維配合運動：膳食纖維是促進腸道運動的，含膳食纖維豐富的食物主要是蔬菜水果，如芹菜和蘋果。飯後適當運動也對恢復腸道動力很有幫助。經常吃蔬菜水果且愛好運動的人群很少會便秘。
3.益生菌和腸道促動力藥物：腸道本身有很多菌群，這些菌群對人體無害還能幫助維持腸道功能，經常服用抗生素的人腸道功能可能破壞，益生菌被殺死。適當服用益生菌或者帶益生菌的酸奶對腸道健康是有幫助的。促胃腸動力藥如莫沙必利可以幫助緩解腹脹。
希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！
汪醫生小課堂
俗話說，“人要長壽，腸要長清”，可見腸道的重要性，腸道缺少動力就容易造成腹瀉和便秘。
尤其便秘，腸道中的殘渣滯留在腸道內發酵產生各種毒素，會第二次反吸收，首先傷害到臨近器官，比如子宮，前列腺，之後是肝臟，目前已知的便秘可以造成的毒素有36種，可引發179種病變。
增加腸道動力，有以下幾種方法：
1、增加飲水量。每天飲水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建議“牛飲”。
2、多吃高纖維食物。高纖維食物是腸道動力的最好來源，平時注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麥，豆類等。
3、補充益生菌。益生菌不但可以增加腸道動力，還能起到保健，營養，防病治病的作用（上篇問答做過詳細說明可以翻閱一下），益生菌廣泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物當中。
4、按摩腹部。雙手掌心相對，摩擦起熱，以肚臍為中心，順時針按摩腹部，可以通過按摩的方法增加腸道動力，而且對於小腹有減肥作用。
5、吃一些潤肺食品。中醫裡，肺和大腸相表裡，肺主肅降，通調水道，所以可以吃一些潤肺的食品，比如杏仁，百合，銀耳，車前子，芝麻，蜂蜜，蓮藕等可以起到養肺陰，潤腸道的作用。
6、增加體育運動。適當的體育鍛煉，可以增加腸道的蠕動，尤其仰臥起坐，俯臥撐，下蹲等。
7、腹部蠕動法。這個方法屬於養生法，很多人都不知道。站臥均可，吸氣，肚子內陷，這時腹部會出現一道溝，利用腹肌的力量使“腹溝”向下移動，速度要求遲緩，初練溝只能在肚臍之上，經過一段練習，這條溝可以下移到肚臍之下。
此方法可以增加腸道動力，對於便溏便秘均有效，而且可以使五臟六腑得到摩擦鍛鍊，具有調五臟的養生作用。
希望以上方法幫助到你！
王言王語1
什麼是腸動力不足，有什麼症狀？
腸動力不足是指腸蠕動的頻率變慢，多是由於飲食不節、生活習慣不良、精神因素方面等引起的。腸動力不足的症狀有，如噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、便秘等症狀。西醫的治療方式就是口服助消化，增加胃腸動力藥比如嗎叮啉，效果不是太理想。
圖一：腸動力不足，可有腹痛，腹瀉等症狀
中醫眼下的腸動力不足。
在聊以前，我們先聊聊中醫的陽氣，脾臟，胃腸的功能吧。
陽氣的功能：一防禦作用，二氣化作用，三溫煦作用，四推動作用，五固攝作用。
內經上說，陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。意思是說陽氣啊，就像自然界中的太陽一樣，如果自然界中的太陽沒有了，大家也別多想了就都洗洗睡睡吧。
可見陽氣的重要性，所以陽氣是提供並維持，人體生命活動的最基本的物質。比如人們呼吸，思考，活動等等，都要在陽氣的基礎上。
圖二：所以人們長說人活一口氣，之口氣就是陽氣。
脾的功能
脾氣主升，主運化，運為運輸，化為把吃完的豬肉變化為人肉。運化又分為運化水谷，和運化水溼。
脾陽充足，脾的升清功能就正常，就能把飲食物，充分的消化吸收，變化為氣血等，各種營養物質敷布到全身各個臟腑器官。所以說脾為氣血生化之源，又為後天之本。
- 如過食寒涼，脾陽受損，寒溼困脾，脾的升清功能就下降，就不能完全的，把食物，充分的消化吸收，變化為氣血等，各種營養物質敷布到全身各個臟腑器官。而且不能完全的把垃圾運到體外，從而產生大量的垃圾，這就是溼。所以說脾為後天之本。
圖三：寒涼食物，能大量的消耗脾胃之陽氣。
胃腸的功能
中醫把膽，胃，大腸，小腸，膀胱，三焦稱為六腑，六腑的特性是，瀉而不能藏。而五臟是藏而不瀉。
從口腔到肛門就是一棵長長的管子，有的地方細，有的地主粗。
它們存放和腐熟飲食，然後分為清濁，清者運走供應全身，濁則向下走，最後把裡面的水份啊營養啊，都吸收並把沒用的糟粕排出體外。這就是胃腸的功能。
胃腸道的特性是，功能必須向下走，所以說胃以通降為順。我們想想一棵管子，如果中間堵了，或下面堵了。會怎麼樣，向上是噁心嘔吐，向下是便秘。等等一切胃腸道的症狀都會出現。所以這棵管子一定要通暢。
圖四：胃腸道就是一棵管子，中醫說，它的特性就是以通降為順。
這棵管子也是要蠕動的，比如一分鐘正常的是蠕動60下，而現在因為平時過食寒涼，損傷陽氣，陽氣不足，不能維持一分鐘蠕動60下，只能一分鐘時鐘蠕動30下，或更少，這就形成了腸動力不足之證。我們總結下，平時飲食寒涼太過，從而傷了脾胃之陽，陽氣不足，不能提供給胃腸道足夠的陽氣，從而引發胃腸道蠕動變慢功能下降，這就造成了腸功能下降的病症了。
但中醫不是所有的腸功能下降都是這一個原因，還有別的原因，比如氣滯，血瘀，腫瘤阻塞等等。我只列舉了一個最長見的例子而已。
治療方式可以選擇喝中藥，這裡不允許可中藥哦。不過可以按摩或灸。
- 我們可以自己按摩或灸，但一定要注意不要燙傷了。選穴如下。足三里，合谷，關元，天樞，脾俞，胃俞，豐隆，上巨墟，神闕等穴位。
- 我們還可以用生薑，內金，炒小麥，陳皮，煎水代茶飲。生薑有溫脾散寒暖胃的作用，內金和炒小麥助消化，陳皮理胃腸之氣。
圖五：孔子說過男子不可百日無姜，但是晚上可不要吃哦，生薑健胃散寒，效很好。
平時飲食一定要注意以清淡為主，忌食寒涼，油炸，油膩等食物。
- 多注意天氣，隨時加衣服不要讓胃腸著涼了。
- 晚飯後慢走，十點以前就睡覺吧。
- 早晨起來可以鍛鍊身體，並且可以吃點營養豐富的飯菜。
- 少生氣，放寬心，少房室，少菸酒。
關注我，帶給你不一樣的養生健康知識。
忠國中醫
腸道是消化系統重要的組成部分，具有消化吸收，形成糞便，排出毒素的功能，當腸道出現一定的問題之後，就會導致消化，吸收功能的紊亂，出現腹脹，腹痛，便秘，腹瀉等症狀。
關於如何恢復腸道的動力，小克認為需要做到的有以下幾點：
1.多吃含有纖維素的食物，也就是含有膳食纖維的食物，膳食纖維可以促進胃腸道的蠕動和促進大便的形成，多吃可以有效的緩解便秘和腹瀉，富含有纖維素的食物有芹菜，青菜，菠菜，生菜等綠色蔬菜。而像玉米，甘蔗等食物中也含有膳食纖維的存在。
2.適當的補充益生菌，益生菌可以說是腸道的益生菌，不僅助於腸道對於食物的分解和消化，還可以有效的吸收掉食物中的有毒物質，促進胃腸道的蠕動和調節腸道內的菌群環境，常用的益生菌有三聯雙歧桿菌，乳酸菌，酵母菌等等。
3.多進行運動：運動對於腸道的健康其實是一件非常重要的事情，良好的運動不僅有助於胃腸道的蠕動，還可以有效的消耗掉體內過多的脂肪，減輕了腸道內脂肪的形成。對於一些胃腸功能不良的患者來說，進食後適當的進行活動是非常有必要的一件事情，為什麼有些手術後的患者要在術後的1-2天內進行下床活動，就是為了促進胃腸道功能的恢復和刺激腸道蠕動。
4.多喝水：飲水有助於腸道內的水分增加，避免了大便過於乾燥，防止了大便對於腸道黏膜的刮損和肛門周圍黏膜的刮損，這種情況多見於小孩，有的小孩大便乾燥，在排出的過程中會使肛門周圍的黏膜破裂，導致出血的情況發生。
5.在恢復腸道動力上，還要避免一些對腸道有害的行為，如過多的進食高脂肪，高糖，高熱量的食物會導致腸道內毒素的過多位，而像辛辣，刺激性的食物會對腸道黏膜造成一定的損傷，導致腸道炎症，潰瘍的發生。
以上就是小克的觀點，歡迎各位提問和補充，關注小克，瞭解更多健康知識。
小克大夫
腸道正常運作一方面可以通過一些發酵的酵素，尤其是梅子發酵的，對於增加腸道蠕動很有效果。我自己比較喜歡的一款是新加坡的品牌，很好喝，也很溫和。
另外一方面可能是很多人都忽略的，就是我們的情緒。可能很多朋友不知道，整個消化系統，包括腸道都是需要在副交感神經系統啟動的時候才會運作，也就是會蠕動。就比如說，你在進行激烈運動或則非常緊張的時候，這時候消化系統都不會運作。又或則你情緒低落，極度傷心，失戀的時候，是沒有胃口，吃不下飯，就算吃了東西也會消化不良。因為這些情況下，自律神經系統都是交感神經在運作，這個時候的消化系統就動了。
現代人很多都長期壓力，緊張，這些都會導致交感神經過度運作，副交感神經無法啟動，因而也會導致腸道蠕動減慢，所以保持愉悅的情緒也是有效促進腸道蠕動的。
當然，也可以通過一些按摩，或是淋巴引流動作來幫助一下，但是一定要注意就是腸道按摩嗯手法和順序，就是要順著升，橫，降結腸的方向來，千萬不能搞反了哦。
文靜老師
生活中，有種無法放空自己的痛，就是便秘，而且便秘困擾了很多人，我國每100個成年人裡就有4～6個便秘者，便秘的主要表現為排便次數每週少於3次、糞便乾硬、排便不盡感、排便堵塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時間長等症狀。
便秘的產生與飲食及生活習慣有著很大的關係，所以部分人注意從這兩點入手就可以達到很好的效果，但是少部分人便秘與疾病或健康狀況也有關係，比如痔瘡、肛裂、甲狀腺功能減退、消化系統疾病等，這類人群就需要就醫治療了。
怎樣防治便秘，恢復腸道正常動力？
【改變容易導致便秘的不良習慣】
- 高蛋白、高糖、高脂肪飲食，嗜辣、燻烤油炸、蔬菜水果較少、不愛喝水等，容易誘發便秘。
- 長期精神緊張、壓力過大，也會抑制胃腸道蠕動。
- 久坐不動，缺乏運動，胃腸道缺少外部刺激，蠕動功能減弱，不愛運動血液循環較差，腸道沒力氣盆底肌肉也沒有力量。
建議一：調整飲食結構，增加適量運動，保證營養素充足，有利於腸道功能及動力的恢復。
主食選擇增加粗雜糧、蔬菜水果量要足，飲水量正常1500～2000毫升，天氣乾燥或有出汗情況可以增加飲水量。
建議二：增加富含可溶性膳食纖維的食物，把水分帶到大腸中，讓便便保持柔軟狀態。
例如木耳、海帶、銀耳、裙帶菜、蘋果、燕麥、酸奶等。
建議三：增加帶小籽的水果，會刺激腸道蠕動，促進排便。
例如獼猴桃、火龍果、桑葚、草莓等。
建議四：揉肚子，經常按揉肚子，有利於調節腸胃蠕動，對緩解便秘有好處。
飯後1小時、起床或臨睡前，搓手20次，手暖後五指併攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，順時針按摩10分鐘左右，以肚皮發紅，有溫熱感為宜。
建議五：可以嘗試改變下排便姿勢。如圖
當直腸肌與直腸形成形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐著時，肛腸角度約為80～90度，蹲著時，肛腸角度在100～110度。如果坐著排便困難，腳下可以踩個小凳子，增加腹壓，幫助排便。
如果調整飲食及生活方式，對於緩解便秘都沒有什麼效果，而且便秘時間持續較長，那建議到醫院諮詢，排查下是否與某些疾病有關。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
腸道動力不足會導致腸內的食物無法及時被消化排出，不斷堆積，甚至造成胃內食物也難以進入腸道，使得胃也無法及時排空食物，最後累及胃。那麼，要如何恢復腸道動力呢？
1、 多喝水
腸道動力不足的人平時要多喝水，每天至少2000ml，每次喝的量不必太多，增加飲水的頻率，勤喝水，而不是"牛飲"。
2、 補充益生菌
益生菌在腸道中參與營養物質的消化，可刺激人體分泌消化酶，降低小腸隱窩深度，增加絨毛高度，從而增加小腸表面積，促進腸道營養物質的吸收。
所以，當腸道動力不足時，可以適當補充益生菌，吃一些含有益生菌的食物或飲品，都是可以的。
3、 腹部按摩
腹部按摩是從外部施壓幫助腸道活動。腸道動力不足的人在飯後可以適當的按摩一下腹部，以順時針的方向輕柔按摩，每次15分鐘左右，可幫助腸道消化，縮短消化的時間。
4、 多運動
想要提高腸道動力一定不能長期坐著或躺著，應多運動，在餐後可以慢走、散步，都能促進腸胃蠕動，有利於腸道消化。
5、 改善飲食結構
腸道動力不足的人不宜吃油膩，不易消化的食物，應選擇清淡、富含膳食纖維、易消化的食物，同時還要戒菸限酒，以減輕腸道的負擔。
這些方法都有助於恢復腸道動力，腸道動力不足的患者不妨試一試。另外，平時也要養成規律的作息習慣，避免熬夜和睡眠不足，不可暴飲暴食，偏食挑食，這些會對腸道造成影響。做好生活中的各個方面，才會有利於恢復腸道動力。
大醫話健康
俗話說，“人要長壽，腸要長清”，可見腸道的重要性，腸道缺少動力就容易造成腹瀉和便秘。
尤其便秘，腸道中的殘渣滯留在腸道內發酵產生各種毒素，會第二次反吸收，首先傷害到臨近器官，比如子宮，前列腺，之後是肝臟，目前已知的便秘可以造成的毒素有36種，可引發179種病變。
增加腸道動力，有以下幾種方法：
1、增加飲水量
每天飲水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建議“牛飲”。
2、多吃高纖維食物
高纖維食物是腸道動力的最好來源，平時注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麥，豆類等。
3、補充益生菌
益生菌不但可以增加腸道動力，還能起到保健，營養，防病治病的作用（上篇問答做過詳細說明可以翻閱一下），益生菌廣泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物當中。
4、按摩腹部
雙手掌心相對，摩擦起熱，以肚臍為中心，順時針按摩腹部，可以通過按摩的方法增加腸道動力，而且對於小腹有減肥作用。
5、吃一些潤肺食品
中醫裡，肺和大腸相表裡，肺主肅降，通調水道，所以可以吃一些潤肺的食品，比如杏仁，百合，銀耳，車前子，芝麻，蜂蜜，蓮藕等可以起到養肺陰，潤腸道的作用。
6、增加體育運動
適當的體育鍛煉，可以增加腸道的蠕動，尤其仰臥起坐，俯臥撐，下蹲等。
7、腹部蠕動法
這個方法屬於養生法，很多人都不知道。站臥均可，吸氣，肚子內陷，這時腹部會出現一道溝，利用腹肌的力量使“腹溝”向下移動，速度要求遲緩，初練溝只能在肚臍之上，經過一段練習，這條溝可以下移到肚臍之下。
此方法可以增加腸道動力，對於便溏便秘均有效，而且可以使五臟六腑得到摩擦鍛鍊，具有調五臟的養生作用。
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早康枸杞
在如今的中國，腸胃有問題的人是越來越，而且年齡也呈越來越低的趨勢。下面我就把它促進腸道蠕動的一些營養上的建議，提供給大家。
首先得要說的就是爛大街但確實有效的做法，多動少坐，具體的我不想解釋，市面上對它的解釋已經很完善了。這部分需要的只是你的小小毅力而已。
補充益生菌的能夠改善的腸道環境，這個作用雖然緩慢，但是卻是一種持續的，無副作用的改善腸道環境的方式，而且還有個好處，那就是，目前為止沒發現益生菌跟藥物有什麼衝突的數據，不管你怎麼調理，吃它都沒錯。這也是現在益生菌產品為什麼充實我們身邊，而且還呈現越來越多的趨勢的一個重要原因。
飲食中的要注意多吃一些，含膳食纖維的食物，還是先問呢，本身能夠促進腸道蠕動，而且呢它是腸內菌群的重要食物，腸內菌群多了，那麼長類的健康得以保證，那麼腸道蠕動問題，某種程度上也就解決了。而且33分其實真的很廉價，多吃一些綠葉蔬菜（一天怎麼也要吃到200克以上），主食當中，增加一定量的粗糧（粗糧的比例應該達到1/3左右），如果你能做到這一些，某種程度上已經可以滿足我們人體對膳食纖維的所需了。當然了，這種吃法呢，並不是所有人都合適，建議如果要吃之前先諮詢一下營養師，你的身體進行一下評估再用。
下面我再說一個很多人都不太清楚的要點，那就是一些特殊的多糖，對促進腸蠕動，具有極好的效果。我比較熟悉的有，大豆低聚糖，阿拉伯糖，菊粉當中的多糖，見效相對於我們說，我們所說的補充益生菌和這個多纖維飲食而言快的多。如果有需要的人可以嘗試一下。
營養海賊團船長～肖雲濤
國家二級公共營養師
營養學會會員
衡膳營養講師、營養大使
擅長上班族營養、癌症營養
想了解靠譜營養，歡迎關注我們，上賊船
營養海賊團
腸道是一個巨大的生態系統，擁有數千種細菌，它們之間互相影響，互相制約，共同維持著腸道生態系統的健康平衡。一種細菌的減少或消失可能導致受其制約的其它細菌大量繁殖而導致生態失調，各種疾病接踵而來。
早在2000多年前，醫學之父希波克拉底就曾說過“所有疾病都始於腸道”。事實上，很多疾病確實是從腸道開始的，對於今天困擾我們的現代疾病來說尤其如此。
想要預防這種情況的發生，健康飲食尤為重要。
研究表明，許多疾病都能通過健康飲食得到改善。因為這些疾病的根源在於腸道菌群平衡的破壞，相比於藥物帶來的副作用與不良反應，通過改變飲食習慣來改善我們的腸道環境是治療疾病最有效、副作用最小的方法之一。
所以“腸”健康，常健康。
那麼，怎麼吃有利於保持腸道菌群的健康呢？
1.優質的碳水化合物
說到碳水化合物，許多人的第一反應就是發胖的罪魁禍首——糖，許多簡單的碳水化合物在小腸中被迅速消化分解，最後以葡萄糖的形式被人體吸收，它們與肥胖、糖尿病和身體炎症息息相關，但是並不是說所有的碳水化合物都是如此。像膳食纖維、抗性澱粉、菊粉等不僅不會促進血糖升高，還能促進腸道內益生菌的生長，經益生菌發酵後產生的短鏈脂肪酸對腸道的健康非常重要。
蔬菜水果、豆類、全穀物等食物富含膳食纖維；穀物、薯類、香蕉等富含抗性澱粉；蘆筍、大蔥、洋蔥、韭菜等富含菊粉。
2.發酵食物
發酵食品是人類利用微生物加工製作的一類食品，具有獨特的風味，豐富了我們的飲食，而且經過微生物的加工，保留了食物當中的活性成分，還能分解某些對人體不好的因子，更加容易被人體消化吸收。
酸奶、豆腐乳、奶酪、泡菜、納豆等都是常見的發酵食品。
3.減少超加工食品
超加工食品指的是在已經加工過的食品基礎上再加工的食品，這類食品通常含有五種以上工業製劑，並且是高糖、高脂、高熱量的食品，對人體健康的膳食纖維可能在加工的過程中被去除，長期食用可能會增加患癌風險。
4.控制肉類的攝入
肉類是人體主要的蛋白質來源，按照正常的飲食結構攝入肉類對身體是有益的，但是肉類在飲食結構中的比例過大則會影響膳食纖維的攝入，同時肉類中的膽固醇也對健康不利；肉類佔比過小又會導致蛋白質攝入不足，影響身體的生長髮育。所以理想情況下，我們應該以蔬菜為主，肉類為輔，每天40~75克肉類，同時儘量選擇新鮮肉類食用，減少火腿腸、罐頭等加工肉類的攝入。
5.增加植物性食物的攝入
植物性食物對於改善腸道菌群是非常重要的。植物中的膳食纖維為益生菌提供營養，經益生菌發酵還能產生促進健康的短鏈脂肪酸。我們所吃的植物性食物的多樣性和數量會反映在腸道細菌的多樣性和數量上，因此建議每天應攝入1斤蔬菜半斤水果，同時種類應儘量多。
飲食對我們的腸道菌群影響巨大，改變飲食習慣也是最行之有效的修復腸道菌群的方法。大家如果想要改善自己的腸道環境，降低患病風險，可以按照上面的幾點改變自己的飲食習慣。另外，由於每個人的體質不同，所以每個人的健康食譜也有差異，不過只要按照這個飲食模式去吃，相信大家可以吃出健康。
如果實在無暇顧及，還有領治微生態幫你忙，專注腸道菌群調理，個性化定製最適合你的調理方案，為你的腸道加油。
