黄花树下我等着你
肠道占据消化道的大部分，有者消化吸收和排泄废物的功能。肠道动力正常的人一般每天排便1-2次。如果肠道功能紊乱，就会出现腹泻或者便秘等排便异常，可能还会伴有腹胀、腹痛等不适。
如何恢复肠道动力？
要想保持肠道功能正常，需要及时排出代谢废物，这就需要正常的肠道动力。以下几项措施有助于恢复正常的肠道动力。
1.晨起喝水，定时排便：每天早上起床后一杯白开水，唤醒肠道，然后排便，排出毒素。每天清晨能定时排便的人肠道都比较健康，白天也神清气爽。这个习惯重在坚持，争取养成良好的生物钟。
2.膳食纤维配合运动：膳食纤维是促进肠道运动的，含膳食纤维丰富的食物主要是蔬菜水果，如芹菜和苹果。饭后适当运动也对恢复肠道动力很有帮助。经常吃蔬菜水果且爱好运动的人群很少会便秘。
3.益生菌和肠道促动力药物：肠道本身有很多菌群，这些菌群对人体无害还能帮助维持肠道功能，经常服用抗生素的人肠道功能可能破坏，益生菌被杀死。适当服用益生菌或者带益生菌的酸奶对肠道健康是有帮助的。促胃肠动力药如莫沙必利可以帮助缓解腹胀。
希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！
汪医生小课堂
俗话说，“人要长寿，肠要长清”，可见肠道的重要性，肠道缺少动力就容易造成腹泻和便秘。
尤其便秘，肠道中的残渣滞留在肠道内发酵产生各种毒素，会第二次反吸收，首先伤害到临近器官，比如子宫，前列腺，之后是肝脏，目前已知的便秘可以造成的毒素有36种，可引发179种病变。
增加肠道动力，有以下几种方法：
1、增加饮水量。每天饮水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建议“牛饮”。
2、多吃高纤维食物。高纤维食物是肠道动力的最好来源，平时注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麦，豆类等。
3、补充益生菌。益生菌不但可以增加肠道动力，还能起到保健，营养，防病治病的作用（上篇问答做过详细说明可以翻阅一下），益生菌广泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物当中。
4、按摩腹部。双手掌心相对，摩擦起热，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，可以通过按摩的方法增加肠道动力，而且对于小腹有减肥作用。
5、吃一些润肺食品。中医里，肺和大肠相表里，肺主肃降，通调水道，所以可以吃一些润肺的食品，比如杏仁，百合，银耳，车前子，芝麻，蜂蜜，莲藕等可以起到养肺阴，润肠道的作用。
6、增加体育运动。适当的体育锻炼，可以增加肠道的蠕动，尤其仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等。
7、腹部蠕动法。这个方法属于养生法，很多人都不知道。站卧均可，吸气，肚子内陷，这时腹部会出现一道沟，利用腹肌的力量使“腹沟”向下移动，速度要求迟缓，初练沟只能在肚脐之上，经过一段练习，这条沟可以下移到肚脐之下。
此方法可以增加肠道动力，对于便溏便秘均有效，而且可以使五脏六腑得到摩擦锻炼，具有调五脏的养生作用。
希望以上方法帮助到你！
王言王语1
什么是肠动力不足，有什么症状？
肠动力不足是指肠蠕动的频率变慢，多是由于饮食不节、生活习惯不良、精神因素方面等引起的。肠动力不足的症状有，如恶心、呕吐、腹泻、腹痛、便秘等症状。西医的治疗方式就是口服助消化，增加胃肠动力药比如吗叮啉，效果不是太理想。
图一：肠动力不足，可有腹痛，腹泻等症状
中医眼下的肠动力不足。
在聊以前，我们先聊聊中医的阳气，脾脏，胃肠的功能吧。
阳气的功能：一防御作用，二气化作用，三温煦作用，四推动作用，五固摄作用。
内经上说，阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。意思是说阳气啊，就像自然界中的太阳一样，如果自然界中的太阳没有了，大家也别多想了就都洗洗睡睡吧。
可见阳气的重要性，所以阳气是提供并维持，人体生命活动的最基本的物质。比如人们呼吸，思考，活动等等，都要在阳气的基础上。
图二：所以人们长说人活一口气，之口气就是阳气。
脾的功能
脾气主升，主运化，运为运输，化为把吃完的猪肉变化为人肉。运化又分为运化水谷，和运化水湿。
脾阳充足，脾的升清功能就正常，就能把饮食物，充分的消化吸收，变化为气血等，各种营养物质敷布到全身各个脏腑器官。所以说脾为气血生化之源，又为后天之本。
- 如过食寒凉，脾阳受损，寒湿困脾，脾的升清功能就下降，就不能完全的，把食物，充分的消化吸收，变化为气血等，各种营养物质敷布到全身各个脏腑器官。而且不能完全的把垃圾运到体外，从而产生大量的垃圾，这就是湿。所以说脾为后天之本。
图三：寒凉食物，能大量的消耗脾胃之阳气。
胃肠的功能
中医把胆，胃，大肠，小肠，膀胱，三焦称为六腑，六腑的特性是，泻而不能藏。而五脏是藏而不泻。
从口腔到肛门就是一棵长长的管子，有的地方细，有的地主粗。
它们存放和腐熟饮食，然后分为清浊，清者运走供应全身，浊则向下走，最后把里面的水份啊营养啊，都吸收并把没用的糟粕排出体外。这就是胃肠的功能。
胃肠道的特性是，功能必须向下走，所以说胃以通降为顺。我们想想一棵管子，如果中间堵了，或下面堵了。会怎么样，向上是恶心呕吐，向下是便秘。等等一切胃肠道的症状都会出现。所以这棵管子一定要通畅。
图四：胃肠道就是一棵管子，中医说，它的特性就是以通降为顺。
这棵管子也是要蠕动的，比如一分钟正常的是蠕动60下，而现在因为平时过食寒凉，损伤阳气，阳气不足，不能维持一分钟蠕动60下，只能一分钟时钟蠕动30下，或更少，这就形成了肠动力不足之证。我们总结下，平时饮食寒凉太过，从而伤了脾胃之阳，阳气不足，不能提供给胃肠道足够的阳气，从而引发胃肠道蠕动变慢功能下降，这就造成了肠功能下降的病症了。
但中医不是所有的肠功能下降都是这一个原因，还有别的原因，比如气滞，血瘀，肿瘤阻塞等等。我只列举了一个最长见的例子而已。
治疗方式可以选择喝中药，这里不允许可中药哦。不过可以按摩或灸。
- 我们可以自己按摩或灸，但一定要注意不要烫伤了。选穴如下。足三里，合谷，关元，天枢，脾俞，胃俞，丰隆，上巨墟，神阙等穴位。
- 我们还可以用生姜，内金，炒小麦，陈皮，煎水代茶饮。生姜有温脾散寒暖胃的作用，内金和炒小麦助消化，陈皮理胃肠之气。
图五：孔子说过男子不可百日无姜，但是晚上可不要吃哦，生姜健胃散寒，效很好。
平时饮食一定要注意以清淡为主，忌食寒凉，油炸，油腻等食物。
- 多注意天气，随时加衣服不要让胃肠着凉了。
- 晚饭后慢走，十点以前就睡觉吧。
- 早晨起来可以锻炼身体，并且可以吃点营养丰富的饭菜。
- 少生气，放宽心，少房室，少烟酒。
关注我，带给你不一样的养生健康知识。
忠国中医
肠道是消化系统重要的组成部分，具有消化吸收，形成粪便，排出毒素的功能，当肠道出现一定的问题之后，就会导致消化，吸收功能的紊乱，出现腹胀，腹痛，便秘，腹泻等症状。
关于如何恢复肠道的动力，小克认为需要做到的有以下几点：
1.多吃含有纤维素的食物，也就是含有膳食纤维的食物，膳食纤维可以促进胃肠道的蠕动和促进大便的形成，多吃可以有效的缓解便秘和腹泻，富含有纤维素的食物有芹菜，青菜，菠菜，生菜等绿色蔬菜。而像玉米，甘蔗等食物中也含有膳食纤维的存在。
2.适当的补充益生菌，益生菌可以说是肠道的益生菌，不仅助于肠道对于食物的分解和消化，还可以有效的吸收掉食物中的有毒物质，促进胃肠道的蠕动和调节肠道内的菌群环境，常用的益生菌有三联双歧杆菌，乳酸菌，酵母菌等等。
3.多进行运动：运动对于肠道的健康其实是一件非常重要的事情，良好的运动不仅有助于胃肠道的蠕动，还可以有效的消耗掉体内过多的脂肪，减轻了肠道内脂肪的形成。对于一些胃肠功能不良的患者来说，进食后适当的进行活动是非常有必要的一件事情，为什么有些手术后的患者要在术后的1-2天内进行下床活动，就是为了促进胃肠道功能的恢复和刺激肠道蠕动。
4.多喝水：饮水有助于肠道内的水分增加，避免了大便过于干燥，防止了大便对于肠道黏膜的刮损和肛门周围黏膜的刮损，这种情况多见于小孩，有的小孩大便干燥，在排出的过程中会使肛门周围的黏膜破裂，导致出血的情况发生。
5.在恢复肠道动力上，还要避免一些对肠道有害的行为，如过多的进食高脂肪，高糖，高热量的食物会导致肠道内毒素的过多位，而像辛辣，刺激性的食物会对肠道黏膜造成一定的损伤，导致肠道炎症，溃疡的发生。
以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。
小克大夫
肠道正常运作一方面可以通过一些发酵的酵素，尤其是梅子发酵的，对于增加肠道蠕动很有效果。我自己比较喜欢的一款是新加坡的品牌，很好喝，也很温和。
另外一方面可能是很多人都忽略的，就是我们的情绪。可能很多朋友不知道，整个消化系统，包括肠道都是需要在副交感神经系统启动的时候才会运作，也就是会蠕动。就比如说，你在进行激烈运动或则非常紧张的时候，这时候消化系统都不会运作。又或则你情绪低落，极度伤心，失恋的时候，是没有胃口，吃不下饭，就算吃了东西也会消化不良。因为这些情况下，自律神经系统都是交感神经在运作，这个时候的消化系统就动了。
现代人很多都长期压力，紧张，这些都会导致交感神经过度运作，副交感神经无法启动，因而也会导致肠道蠕动减慢，所以保持愉悦的情绪也是有效促进肠道蠕动的。
当然，也可以通过一些按摩，或是淋巴引流动作来帮助一下，但是一定要注意就是肠道按摩嗯手法和顺序，就是要顺着升，横，降结肠的方向来，千万不能搞反了哦。
文静老师
生活中，有种无法放空自己的痛，就是便秘，而且便秘困扰了很多人，我国每100个成年人里就有4～6个便秘者，便秘的主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便不尽感、排便堵塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。
便秘的产生与饮食及生活习惯有着很大的关系，所以部分人注意从这两点入手就可以达到很好的效果，但是少部分人便秘与疾病或健康状况也有关系，比如痔疮、肛裂、甲状腺功能减退、消化系统疾病等，这类人群就需要就医治疗了。
怎样防治便秘，恢复肠道正常动力？
【改变容易导致便秘的不良习惯】
- 高蛋白、高糖、高脂肪饮食，嗜辣、熏烤油炸、蔬菜水果较少、不爱喝水等，容易诱发便秘。
- 长期精神紧张、压力过大，也会抑制胃肠道蠕动。
- 久坐不动，缺乏运动，胃肠道缺少外部刺激，蠕动功能减弱，不爱运动血液循环较差，肠道没力气盆底肌肉也没有力量。
建议一：调整饮食结构，增加适量运动，保证营养素充足，有利于肠道功能及动力的恢复。
主食选择增加粗杂粮、蔬菜水果量要足，饮水量正常1500～2000毫升，天气干燥或有出汗情况可以增加饮水量。
建议二：增加富含可溶性膳食纤维的食物，把水分带到大肠中，让便便保持柔软状态。
例如木耳、海带、银耳、裙带菜、苹果、燕麦、酸奶等。
建议三：增加带小籽的水果，会刺激肠道蠕动，促进排便。
例如猕猴桃、火龙果、桑葚、草莓等。
建议四：揉肚子，经常按揉肚子，有利于调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处。
饭后1小时、起床或临睡前，搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红，有温热感为宜。
建议五：可以尝试改变下排便姿势。如图
当直肠肌与直肠形成形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角度约为80～90度，蹲着时，肛肠角度在100～110度。如果坐着排便困难，脚下可以踩个小凳子，增加腹压，帮助排便。
如果调整饮食及生活方式，对于缓解便秘都没有什么效果，而且便秘时间持续较长，那建议到医院咨询，排查下是否与某些疾病有关。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
肠道动力不足会导致肠内的食物无法及时被消化排出，不断堆积，甚至造成胃内食物也难以进入肠道，使得胃也无法及时排空食物，最后累及胃。那么，要如何恢复肠道动力呢？
1、 多喝水
肠道动力不足的人平时要多喝水，每天至少2000ml，每次喝的量不必太多，增加饮水的频率，勤喝水，而不是"牛饮"。
2、 补充益生菌
益生菌在肠道中参与营养物质的消化，可刺激人体分泌消化酶，降低小肠隐窝深度，增加绒毛高度，从而增加小肠表面积，促进肠道营养物质的吸收。
所以，当肠道动力不足时，可以适当补充益生菌，吃一些含有益生菌的食物或饮品，都是可以的。
3、 腹部按摩
腹部按摩是从外部施压帮助肠道活动。肠道动力不足的人在饭后可以适当的按摩一下腹部，以顺时针的方向轻柔按摩，每次15分钟左右，可帮助肠道消化，缩短消化的时间。
4、 多运动
想要提高肠道动力一定不能长期坐着或躺着，应多运动，在餐后可以慢走、散步，都能促进肠胃蠕动，有利于肠道消化。
5、 改善饮食结构
肠道动力不足的人不宜吃油腻，不易消化的食物，应选择清淡、富含膳食纤维、易消化的食物，同时还要戒烟限酒，以减轻肠道的负担。
这些方法都有助于恢复肠道动力，肠道动力不足的患者不妨试一试。另外，平时也要养成规律的作息习惯，避免熬夜和睡眠不足，不可暴饮暴食，偏食挑食，这些会对肠道造成影响。做好生活中的各个方面，才会有利于恢复肠道动力。
大医话健康
俗话说，“人要长寿，肠要长清”，可见肠道的重要性，肠道缺少动力就容易造成腹泻和便秘。
尤其便秘，肠道中的残渣滞留在肠道内发酵产生各种毒素，会第二次反吸收，首先伤害到临近器官，比如子宫，前列腺，之后是肝脏，目前已知的便秘可以造成的毒素有36种，可引发179种病变。
增加肠道动力，有以下几种方法：
1、增加饮水量
每天饮水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建议“牛饮”。
2、多吃高纤维食物
高纤维食物是肠道动力的最好来源，平时注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麦，豆类等。
3、补充益生菌
益生菌不但可以增加肠道动力，还能起到保健，营养，防病治病的作用（上篇问答做过详细说明可以翻阅一下），益生菌广泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物当中。
4、按摩腹部
双手掌心相对，摩擦起热，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，可以通过按摩的方法增加肠道动力，而且对于小腹有减肥作用。
5、吃一些润肺食品
中医里，肺和大肠相表里，肺主肃降，通调水道，所以可以吃一些润肺的食品，比如杏仁，百合，银耳，车前子，芝麻，蜂蜜，莲藕等可以起到养肺阴，润肠道的作用。
6、增加体育运动
适当的体育锻炼，可以增加肠道的蠕动，尤其仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等。
7、腹部蠕动法
这个方法属于养生法，很多人都不知道。站卧均可，吸气，肚子内陷，这时腹部会出现一道沟，利用腹肌的力量使“腹沟”向下移动，速度要求迟缓，初练沟只能在肚脐之上，经过一段练习，这条沟可以下移到肚脐之下。
此方法可以增加肠道动力，对于便溏便秘均有效，而且可以使五脏六腑得到摩擦锻炼，具有调五脏的养生作用。
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早康枸杞
在如今的中国，肠胃有问题的人是越来越，而且年龄也呈越来越低的趋势。下面我就把它促进肠道蠕动的一些营养上的建议，提供给大家。
首先得要说的就是烂大街但确实有效的做法，多动少坐，具体的我不想解释，市面上对它的解释已经很完善了。这部分需要的只是你的小小毅力而已。
补充益生菌的能够改善的肠道环境，这个作用虽然缓慢，但是却是一种持续的，无副作用的改善肠道环境的方式，而且还有个好处，那就是，目前为止没发现益生菌跟药物有什么冲突的数据，不管你怎么调理，吃它都没错。这也是现在益生菌产品为什么充实我们身边，而且还呈现越来越多的趋势的一个重要原因。
饮食中的要注意多吃一些，含膳食纤维的食物，还是先问呢，本身能够促进肠道蠕动，而且呢它是肠内菌群的重要食物，肠内菌群多了，那么长类的健康得以保证，那么肠道蠕动问题，某种程度上也就解决了。而且33分其实真的很廉价，多吃一些绿叶蔬菜（一天怎么也要吃到200克以上），主食当中，增加一定量的粗粮（粗粮的比例应该达到1/3左右），如果你能做到这一些，某种程度上已经可以满足我们人体对膳食纤维的所需了。当然了，这种吃法呢，并不是所有人都合适，建议如果要吃之前先咨询一下营养师，你的身体进行一下评估再用。
下面我再说一个很多人都不太清楚的要点，那就是一些特殊的多糖，对促进肠蠕动，具有极好的效果。我比较熟悉的有，大豆低聚糖，阿拉伯糖，菊粉当中的多糖，见效相对于我们说，我们所说的补充益生菌和这个多纤维饮食而言快的多。如果有需要的人可以尝试一下。
营养海贼团船长～肖云涛
国家二级公共营养师
营养学会会员
衡膳营养讲师、营养大使
擅长上班族营养、癌症营养
想了解靠谱营养，欢迎关注我们，上贼船
营养海贼团
肠道是一个巨大的生态系统，拥有数千种细菌，它们之间互相影响，互相制约，共同维持着肠道生态系统的健康平衡。一种细菌的减少或消失可能导致受其制约的其它细菌大量繁殖而导致生态失调，各种疾病接踵而来。
早在2000多年前，医学之父希波克拉底就曾说过“所有疾病都始于肠道”。事实上，很多疾病确实是从肠道开始的，对于今天困扰我们的现代疾病来说尤其如此。
想要预防这种情况的发生，健康饮食尤为重要。
研究表明，许多疾病都能通过健康饮食得到改善。因为这些疾病的根源在于肠道菌群平衡的破坏，相比于药物带来的副作用与不良反应，通过改变饮食习惯来改善我们的肠道环境是治疗疾病最有效、副作用最小的方法之一。
所以“肠”健康，常健康。
那么，怎么吃有利于保持肠道菌群的健康呢？
1.优质的碳水化合物
说到碳水化合物，许多人的第一反应就是发胖的罪魁祸首——糖，许多简单的碳水化合物在小肠中被迅速消化分解，最后以葡萄糖的形式被人体吸收，它们与肥胖、糖尿病和身体炎症息息相关，但是并不是说所有的碳水化合物都是如此。像膳食纤维、抗性淀粉、菊粉等不仅不会促进血糖升高，还能促进肠道内益生菌的生长，经益生菌发酵后产生的短链脂肪酸对肠道的健康非常重要。
蔬菜水果、豆类、全谷物等食物富含膳食纤维；谷物、薯类、香蕉等富含抗性淀粉；芦笋、大葱、洋葱、韭菜等富含菊粉。
2.发酵食物
发酵食品是人类利用微生物加工制作的一类食品，具有独特的风味，丰富了我们的饮食，而且经过微生物的加工，保留了食物当中的活性成分，还能分解某些对人体不好的因子，更加容易被人体消化吸收。
酸奶、豆腐乳、奶酪、泡菜、纳豆等都是常见的发酵食品。
3.减少超加工食品
超加工食品指的是在已经加工过的食品基础上再加工的食品，这类食品通常含有五种以上工业制剂，并且是高糖、高脂、高热量的食品，对人体健康的膳食纤维可能在加工的过程中被去除，长期食用可能会增加患癌风险。
4.控制肉类的摄入
肉类是人体主要的蛋白质来源，按照正常的饮食结构摄入肉类对身体是有益的，但是肉类在饮食结构中的比例过大则会影响膳食纤维的摄入，同时肉类中的胆固醇也对健康不利；肉类占比过小又会导致蛋白质摄入不足，影响身体的生长发育。所以理想情况下，我们应该以蔬菜为主，肉类为辅，每天40~75克肉类，同时尽量选择新鲜肉类食用，减少火腿肠、罐头等加工肉类的摄入。
5.增加植物性食物的摄入
植物性食物对于改善肠道菌群是非常重要的。植物中的膳食纤维为益生菌提供营养，经益生菌发酵还能产生促进健康的短链脂肪酸。我们所吃的植物性食物的多样性和数量会反映在肠道细菌的多样性和数量上，因此建议每天应摄入1斤蔬菜半斤水果，同时种类应尽量多。
饮食对我们的肠道菌群影响巨大，改变饮食习惯也是最行之有效的修复肠道菌群的方法。大家如果想要改善自己的肠道环境，降低患病风险，可以按照上面的几点改变自己的饮食习惯。另外，由于每个人的体质不同，所以每个人的健康食谱也有差异，不过只要按照这个饮食模式去吃，相信大家可以吃出健康。
如果实在无暇顾及，还有领治微生态帮你忙，专注肠道菌群调理，个性化定制最适合你的调理方案，为你的肠道加油。
