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抑鬱症的本質是負面情緒無法向外釋放,只能向自身發洩,長期處於這種狀態,致使大腦產生病變,激素分泌失調,情緒管理能力失控。治療抑鬱症,最重要和有效的辦法是解除每一次抑鬱情緒,不要讓自己處於抑鬱狀態(此時的你可以去找心理諮詢疏導自己的抑鬱情緒)。當然這並不是一件簡單的事,就像長跑運動員,你對他說跑快點跑快點,他也想快,但生理限制在那,實際他是快不起來的。本文講的是如何從這個角度,通過一些簡單行動來控制和治療抑鬱症。當然,藥還是要吃的,做心理諮詢也是非常管用的。
每個人的情緒力量,或稱毅力、意志力是有限的,當抑鬱發生時,你不願繼續做正事,但卻迫於現實,強行使用情緒力量這樣自己。對普通人這樣做沒有大問題,一定時間後抑鬱也就過去。但對於抑鬱症患者,這樣做的問題很大。
一是情緒力量有限,在這耗費情緒力量,在別處必然減少,這將引起你的力量減退,並因力量退步,引發你的自我懷疑,影響自信心。
二是抑鬱的生理本質去甲腎上腺素缺乏。對普通人,忍耐一點時間此激素分泌足量,抑鬱也就過去。但對抑鬱症患者,該激素分泌速度緩慢,會造成持續抑鬱。抑鬱症患者克服抑鬱所需要的情緒力量大大高於一般人,而恢復速度遠慢於普通人。此外,非常強行地使用情緒力量來壓迫自己做某事,會造成過多的壓力激素釋放,壓力激素確實可以激活藍斑核從而分泌去甲腎上腺素,但副作用極大,將使人感到強烈的焦慮不安,導致失眠、脾氣暴躁、體重下降,因過度興奮難以集中注意力。(酗酒可以抑制藍斑核,抑制壓力帶來的負面作用,但這種抑制作用會逐漸消失)
如果把人比作車,那麼普通人是能正常行駛的,抑鬱症患者則軸承潤滑不足。當他覺得抑鬱無法繼續行駛時,應該做的是停下來,給自己上點潤滑油。即增加去甲腎上腺素的分泌。而不是加大馬力,強迫自己對抗阻力。不要產生對抗思維,抑鬱症只是一種症狀,成因只是你去甲腎上腺素水平過低,你沒有什麼需要對抗。
去甲腎上腺素是一種神經遞質,在人體受到神經刺激時會自然持續分泌。簡單說,達成足夠的刺激即可提高去甲腎上腺素的含量,從而解除抑鬱。
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快速達成刺激的方法包括:
一、運動,調動身體越多的運動越好。如廣播體操。
二、遊戲,在不具備運動條件時,可以採取精神刺激。遊戲的獎勵會提高人體多巴胺的分泌,該激素能顯著抑制抑鬱症。遊戲裡的挑戰因素,可有效將你的注意力從抑鬱態移出。遊戲中的刺激因素,可有效提升去甲腎上腺素水平。
三、戀愛接觸,去甲腎上腺素是產生戀愛感的數種激素之一。簡單的戀人間的對話,身體接觸,都可以提升激素水平。
解除抑鬱必須使激素達到足量水平,以感覺自身充滿活力,感受不到疲勞、痴呆、懶散為準。如不足量,暫時有所效果,但隨著你轉回“正事”,抑鬱情緒很快重新浮現。因此,最快速達成刺激量的方式,即是最有效的療法。
以上方式可以疊加。這樣說可能最有效的是與戀人一起玩VR全身運動類遊戲?
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其它需要注意的:
抑鬱症是可以治療的,完成治療後與常人毫無區別。但像正常人也會抑鬱抑鬱,曾經的抑鬱症患者很容易復發。因此抑鬱症患者可能長期處在“變好”和“治癒”之間。這不是什麼糟糕的事,就像一個人體質容易感冒,抑鬱時,告訴自己自己只是情緒感冒了,適應它,不要沮喪,不要對抗。嗯,你只是輛需要上點潤滑油的車而已。
自身意志在這個過程中起什麼作用?實際上,抑鬱時,你是萬念俱灰,什麼都不願意做的。很可能所有嘗試提升去甲腎上腺素水平的事,你做起來,毫無快感。但堅持去做,很快可以解除抑鬱。持續解除掉抑鬱感,抑鬱症會得到有效控制。
最後,你一定會幸福的,我希望天天快樂這句話不是空泛口號,而成為你真正的生活狀態。
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