木头方504
对于大众选手来说，45分钟跑完10公里（平均配速430），如果是女生的话，属于精英级别了；如果是男生的话，属于中等偏上水平。如果您能提供性别和年龄的话，可以具体确定属于哪个等级。当然了，只要您合理地，科学训练，成绩会慢慢提高的。
1.中国田径运动员技术等级
这个是专业运动员的等级数据。分成8个等级(国际级运动健将，运动健将，1-6级)，最低是六级。10公里成绩的第六级标准，男生是42分00秒，女生是53分07秒。
如果您是帅哥，您这成绩还排不上最低的等级。可如果您是美女，那恭喜您已经达到四级。
2.中国田协大众选手等级
对于业余选手来说，田协有10km的各年龄段等级标准。您没有说年龄和性别。
如果您是女生，那恭喜您，不管年纪多大，10km45分的成绩都是业余精英了。可以出去跑比赛拿些奖金了。
如果您是男生，39岁以下的话，达到了业余二级水平。如果在40-64岁，您达到了业余一级水平。如果在65岁以上，您达到了业余精英水平。
3. NRC的等级
NRC是耐克跑步俱乐部的缩写，面向全球各种层次的跑步爱好者，提供的线下免费跑步训练课程，覆盖了全球40多个国家和地区。主要训练课程有：疾速跑，耐力跑，锻炼跑。
NRC根据跑者的跑步能力水平，把跑者分成6个等级(黄，黑，紫，蓝，绿，红色)。
您的水平介于紫色和蓝色之间，属于中偏上的水平。
4.速度vs配速
对于速度的快慢，跑步圈的俗语，不用速度单位：每小时多少公里；而用配速：每公里多少时间。跑步机上的数字是速度，不是配速。
您45分钟跑完10公里的平均配速是4分30秒，跑步圈内叫做“430配速”。
跑者阿飞
我一直都觉得每年的7到9月份是最合适跑步的，所以每年的这三个月我都跑量都会比较高，有时候一个月我会跑100公里，当然了经常关注我的朋友都知道我在广西南宁，每次就只能去南湖跑步，但是来过南宁的朋友都知道南湖简直就是跑步的天堂，环境好先不说，空气特别好尤其是晚上跑很享受。
今天是2019年8月16日，明天终于可以双休了，计划是去北海的，因为前几天北海刚开海，当然了这个周末去北海的人肯定特别多，所以今天晚上我就跑了一圈南湖，也算得上是正常的速度来跑吧，一圈下来八公里，用了差不多40分钟，配速算下来是四分50秒左右，今天这个配速特别享受。
当然我自己十公里的最好成绩是45分，刚好是这位朋友提问的成绩，讲真的那是我目前的极限了，每公里四分半的配速，说真的已经超过了我身边绝大多数朋友的配速，其实大家都知道跑步的速度是由步幅和步频决定的，我目前的步幅大概是在120到130，可以说基本上是定死了的，要想提升速度只能够多抬腿了，但这些并不容易。45分钟跑完十公里，应该说已经超过了大部分的朋友，就算是放在南湖这个范围，也是前10%的水平了。
其实跑步的目的并不在于速度，而是在于通过出汗的形式来放松身体，排除体内的各种毒素，当然出汗肯定是消除内热最好的方式。自己跑得快自己能跑当然好，最好的就是带领身边的人跑。当初我自己跑的时候特别孤独，但我都挺下来了，现在我的目标是带领我家媳妇一起跑，不过她进步还是蛮快的，从三个月前的只能跑三公里，到现在都可以跑一圈，也就是整整八公里，速度也还可以，一圈下来一般用50分钟左右，这对一个女性来说已经相当不错了。最后我觉得每个人的身体结构都不一样，身高体重都不一样，核心力量也不一样，所以速度的快慢都是相对而言的。身边的朋友能一口气跑完十公里的本身就不多，跑完十公里能跑进45分钟的，在我看来确实就是大神了！
邕城小良
为什么你们都说厉害，我没一次性跑十公里，每隔两天和同事跑五公里，差不多25分钟左右，也没跑太快，用的软件是悦跑圈，配速近5，所以你们是不是自己亲身跑过就出来说，经常跑步的人应该都差不多，所以我表示无感
古怪侠丶
不得不说你确实很厉害，先不说时间，能跑下来10000米，你已经打败全国99%的人了，佩服！
先看看全国纪录吧，一个5000米的，一个10000米的。
1997年，上海第八届全运会上，夏丰远以13分25秒14打破男子5000米全国纪录夺得冠军，该纪录保持至今。
同时，夏丰远还以28分17秒70的优异成绩夺得男子10000米冠军，成为全运历史上为数不多的男子5000米、10000米“双冠王”。
一般5000米的比赛和考核还是不少的，你给你一个部队负重5000米的考核标准，和一个国家运动员标准参考一下
部队5000米负重越野跑的达标是23分30秒。男子5000米：
国际级运动健将——13分31秒45
运动健将——14分10秒00
一级运动员——14分40秒00
二级运动员——16分10秒00
三级运动员——17分40秒00
你跑45分左右，也就是2700秒跑10000米，每秒平均速度3.7米。
按照夏丰远5000米和10000米的时间比例，5000米805秒，10000米1697秒。
比例是2.108 。
你10000米跑2700秒除2.108应该可以算5000米的成绩，得1280秒。
也就是说你5000米成绩差不多21分20秒
女子5000米：
国际级运动健将——15分30秒00
运动健将——15分45秒00
一级运动员——17分10秒00
二级运动员——20分00秒00
三级运动员——23分00秒00
你的水平比男子3级运动员差点，达到女子3级运动员的水平了。
棋盘问道
业余高手，再大众组已经很快了
铭记在心57
在我看来已经是高手了😄ཽ😄ཽ😄ཽ😄ཽ
ZOTYE汽车亚洲区皮尺部总监
按着样来算得话你的配速在四分多钟，那半马应该在140以内呀
三好熊同学
水平高啊😄，在日常运动中这个速度非常棒哦。
郝希波1
绝对算是高手了
宕昌德青44
业余中的大神
