瘦身秘籍，持续为想瘦的妹子们更新！今天是瘦身的秘籍第二十一至二十五条，别把减肥这件事情想的那么苦，用对了方法，就可以享受瘦身的过程，通过瘦身这个过程，养成好的绿色生活习惯，受益终身。
第二十一：中心肥胖离慢性疾病更近！从表面上看，腹部凸出者多数易患脂肪肝，而脂肪肝患者将来患糖尿病的风险非常大。但是只要是进行饮食调整、增加运动，绝大多数的轻度和中度的脂肪肝患者都能逆转，当然也降低了未来患糖尿病和心脑血管疾病的风险。
总结：中心肥胖的危害更大，圆鼓鼓的大肚腩可不是财富象征呦！抓紧减！
第二十二：大脑越疲劳往往会使人容易饥饿又容易长胖，是因为用脑消耗血糖，血糖低则食欲上升，如何避免这种麻烦呢？一是要见缝插针地增加运动，另一方面是少吃快速升高血糖的精白米面及其加工制品（糕点、膨化食品等）让血糖缓慢释放，就能减少肥肉上身的麻烦。
总结：别让大脑处于疲劳状态，劳逸结合减肥才靠谱。
第二十三: 不要从小喂养出来一个胖宝宝！很多家长喜欢让孩子多吃一点，盛饭时就会多盛，逼着孩子多吃，从小养成胃口过大的习惯。殊不知，从小过度喂养会为将来培养出更多小胖妞和小胖仔，不仅不利于成人后的健康，包括对于日后的工作、恋爱都带来负面的影响。
总结：从小要养成顺应喂养的好习惯！别浇灌出来一个胖宝宝，成人后减肥更费劲。
第二十四：有没有某种食物吃起来可以变瘦？其实减肥并不是靠单纯的吃某一种食物来解决的，当然发胖也不能单纯的责怪某一种食物，每种食物都具有其自身的热量，只不过有高有低。要想真正做到健康瘦身，一定是把握好一天摄入的总热量，合理膳食搭配，管住“进口”，而非单纯的迷恋某一种食物。
总结：合理饮食，别迷信小广告里的某一个食物能减肥。如果只吃某一种食物，即使真瘦了，也是个营养不良型的！
第二十五：减脂的训练，应该先力量还是先做有氧？力量训练比有氧需要更多能量。先做力量练习优点在于当体力充沛时可更好完成训练前所设定的目标，剩余体力可去完成有氧训练，这样训练收益比较大；相反，如先有氧运动再做力量训练，会有力不从心的感觉，如挑战很大重量还有可能增加受伤几率，也可能失去自信完成力量训练计划。
总结：把运动变成如吃饭一般的习惯，想胖都难！
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国家高级公共营养师
钱多多
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