暖193383629
恭喜你，说明皮肤紧实了，燃烧了一些脂肪。其实，不论是跑步还是其他运动，我们要有个正确常识:减肥减的是脂肪，是身体纬度，不是体重，更不是肥肉。而是体内多余脂肪。很多健身大神，不论男女，体重都不轻，但身材看起来超级棒，性感。他们有完美的肌肉线条，身材比例也很好。因为没有多余脂肪。因此就有了那句话:脱衣有肉，穿衣显瘦。
不过，希望你能坚持下去。不要追求体重的是否减少，那么涨了一两斤，也不要害怕。只要多余脂肪没了，你就看起来很瘦，而且美丽。
苏蛋白和皮蛋蛋
关于这个问题我觉得我是最有资格回答的，我已经坚持跑步好几年了，跑步的距离有几千公里了，要说跑步对我的影响，其实我最有切身的感受啊，我非常清楚跑步对一个人的影响，和一些身体的变化，像你这个问题就问的非常好，其实广大的朋友对一些在跑步中身体的变化的原因还不甚了解，今天就让我来给大家讲一下，为什么你跑步，一个月体重没有变，反而穿衣服更好看。
这是因为跑步是一种全身性的运动，能对我们全身的肌肉有很好的锻炼，让我们的肌肉更加的强壮，同时降低我们的体脂率，大家可能都看见过，脂肪的图片和肌肉的图片，其实相同质量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要比肌肉大好几倍，所以这就是为什么我们的体重没有变，但我们的身体明显的显瘦了，就是因为我们在跑步中肌肉逐渐的增大而脂肪而逐渐的消耗了。
其实在我跑步的过程中，我同样也发现了这个规律，甚至有时候我们的体重还会增长，就是因为我们的肌肉密度在逐渐的增大，肌肉的维度也也逐渐的变大，这是一种非常好的现象。因为强大的肌肉，能够很好的提高我们在运动中的表现，并且防止我们在运动中受伤。
其实在跑步中增长肌肉是一件比较困难的事，有时候甚至会消耗我们听你的肌肉。就像我刚开始跑步不懂，每天跑完步就不吃饭，在半年以后我发现我肌肉的力量明显的在下降，手臂的力量大不如前了。
今天就让我来给大家讲一讲，如何在跑步中提高肌肉的强度，有效地防止我们跑步受伤！
1.适量的饮食补充
如果是为了减肥，跑完步就不去吃饭，其实这是极其不正确的，因为在跑步中，如果我们体内的能量不足，就很有可能消耗我们肌肉中的蛋白质，让我们全身肌肉的力量明显的下降，所以我们在跑完步后应该补充高碳水化合物和高蛋白吃的食物，这样能够很好地为肌肉修复提供能量和必需的营养物质，从而增强肌肉的强度。
2.增加力量训练
许多朋友可能很专注于跑步，而忽略了力量训练，其实这是不好的做法，因为力量训练能够很好的提高我们肌肉的强度，防止我们在运动中受伤，同时进行力量训练能够增加我们核心肌群的力量，使我们在跑步中四肢更加协调，力量的传递更加顺畅，提高我们运动中的表现。
肌肉养成策略
现在越来越多的人都走上了跑步的道路，因为他们其中许多人都换了肥胖症。确实通过跑步我们可以很好的降低我们的体重，减少我们的体脂率，让我们的身材，让我们的健康得到明显的改善。
可是跑步并不像我们想象的那么简单，有许多问题我们需要注意到，如果注意不到，很有可能造成我们减肥失败。有许多人就有这样的疑问为什么我跑步三个月体重没降？穿衣却显瘦呢？
其实这个问题问得非常好，有许多的朋友都遇到过，这确实非常让人苦恼。今天我就来给大家讲一下为什么会出现这种情况？又该怎么解决这种情况呢？
为什么体重没降，穿衣裙显瘦呢？
这里有一个常识大家都应该知道，相同重量的脂肪它的体积是比肌肉大的，而跑步就可以很好地消耗我们体内的脂肪，降低我们的体脂率，同时它也会增加我们肌肉的强度增加我们肌肉的维度，让我们的肌肉变得更强更大。
出现这种情况的根本问题，就是因为我们的脂肪减少了，我们的肌肉变多了。其实这也是一个非常好的现象，脂肪的减少可以让我们的身体更加的健康。
其实这也非常让人苦恼，因为我们肌肉增多，有可能会使我们的身材走样，这会让我们的身材变得非常的难看！
那么我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 交叉训练
许多朋友可能会发现这样的问题，那就是在跑步一段时间后，我们跑步减肥的效果就会逐渐的下降，我们的体重也会基本保持不变，这就是遇到了传说中的瓶颈期！
所以我们可以进行交叉训练，让身体适应不同的跑步方法，这样可以提高减肥的效果！我们可以用快速跑和慢速跑进行交叉训练，这样也可以很好的帮助我们提高肌肉的耐力和爆发力，让我们跑得越来越快，从而消耗更多的脂肪！
2. 饮食一定要合理
如果我们的饮食不合理，很有可能会使我们的体重一直降不下来。我们应该在健康和减肥之间找一个平衡点，既要吃得健康，也要让我们的体重下降。
在跑步前我们可以摄入少量的食物，比如说半根香蕉，或者是一把葡萄干。在跑步后我们也要摄入一些高碳水化合物，高蛋白，低脂肪的食物，这样不仅可以让我们保持充足的营养，也同时可以使我们的体重下降。
3. 增加肌肉力量训练
肌肉在我们跑步中占有重要的地位，因为跑步是一种中高强度的运动，在我们下落时巨大的冲击力会对我们的膝盖韧带和骨骼造成一定的伤害，而这时候强壮的肌肉可以吸收这些冲击力，从而避免我们的膝盖受伤。
同时肌肉力量越强，我们身体消耗的能量也会越多！这样我们即使再不运动时，我们的基础代谢率也会提高，这样我们就可以保持好自己的身材了。
健身一点点
很多小说在描写男人的身材的时候会有句话“穿衣显瘦，脱衣有肉”，看着好像不胖，但是身上的肌肉却不少。跑步一个月，看着体重没有多大的变化，但是整个人的身材却有了很明显的变化，肉长的更加结实了。
同样体重是150斤的男性，一个看着好像只有130斤，而另外一个看着好像是180斤，为何会有这么大的区别。原因就在于身体中肌肉的含量，肌肉含量高，脂肪的含量低，这样的人看起来就比实际体重更加显瘦。打个比方说，我们从超市里购买10斤精肉和10斤肥肉，10斤精肉的体积会远远小于10斤肥肉的体积，原因也是如此。
体重并不仅仅是衡量肥胖的标准，还要看我们身体中肌肉和脂肪的含量。在减肥的时候，我们的目标不是体重的减轻，而是脂肪的减少，减肥是减脂增肌，也就是说要减少脂肪的含量增加肌肉的含量，所以就出现了体重没有减轻，而从体型上却发现自己瘦了。
很多人在减肥的时候就进入了一个误区，认为体重减轻才是减肥。这也就是造成减肥很容易反复的原因之一。在减肥的时候，运动是非常必要的，尤其是有氧运动。每次运动时间要达到30分钟以上，脂肪才会燃烧，起到减肥的效果。
在减肥的时候，切莫一味的关注体重秤上的数字，还要主要我们腰围的粗细。您可以提前测量自己的腰围，来观察运动对于腰围的变化，这样才能反馈运动对于腰围的实际效果有多少。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
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王桂真营养师
其实，以体重作为衡量身材好坏的标准已经过时了... 好的身材应该是以线条的美感作为衡量标准，训练者身体围度的变化才是最真实的运动效果的反馈，别再去管体重了吧！
很多健身的人都会比不健身的人要更重一些，这是因为身体成分构成的比例不一样，假设骨骼的重量是一致的，那么肌肉及脂肪的比例则决定了两个人身形和体重的不同；
同质量的脂肪和肌肉，体积比4：1，同体积的脂肪和肌肉，质量比是1：4；简单的说，脂肪占体积大，肌肉占重量；所以，肌肉多的人会更重，脂肪多的人更胖！这就是为什么很多健身的人因为肌肉比较多会比不健身的胖子更重的原因，当然，很多体重不重的人也不见得身材会有多好！
对于提问的训练者来说，经过一个月的有氧运动，应该是让身上的脂肪及肌肉的比例发生了变化，所以才会出现体重不变但身形发生改变的原因；跑步是有氧运动，每天30-40分钟已经达到了有效减脂的时间，这样看来一定是可以减去不少脂肪的；由于跑步也会适当的增加腿部的肌肉含量，增加的肌肉抵消了消耗的脂肪的重量，所以体重不会有变化，但是因为肌肉只有脂肪体积的1/4，所以对于形体而言总减少了消耗的脂肪的3/4体积，当然会显瘦了！
除了肌肉和脂肪的比列，还有一个身体成分的多少会影响体重及形体的变化，那就是水分！水分约占身体成分的70%，像脂肪、肌肉中都含有大量水分，血液中水分的比重更是高达90%，水分的多少直接关联到身体重量和形体变化；很多拳击手或者健美运动员在参赛前为了达到参赛体重及肌肉成型的标准会进行严苛的减重训练，说是减重其实就是尽可能快速的减去水分，让体重达标或者让肌肉分离度增加看上去肌肉线条更清晰；这样的训练方法太极端，如果不是在特殊时期特殊对待，一定不适合减脂训练者，减少的是水分而不是脂肪，没有什么意义~ 而且身体脱水会出现一系列的负重用，严重的还会导致昏厥和死亡；如果在日常生活中，有人建议你穿着出汗服训练或者靠出汗来极速“减肥”，基本上可以判定这个人不靠谱，不可信！
总之，希望大家不要把体重作为衡量身材好坏的唯一标准，更多的应该关注身体的围度，与其称体重不如测量围度，反馈给你的运动效果会更加真实！让我们忘记体重吧，塑造优美的身体线条才是我们运动健身的目标！
以上就是我的解答~ 希望可以给大家做参考，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
乐森lucas
现在有很多的跑友呢会遇到这一种情况，自己想跑步减肥，但是坚持了一个月左右，去称了一下自己的体重，结果发现体重没啥变化，但是自己却瘦了许多。所以很郁闷，这是怎么回事呢？
其实，导致这种情况发生的原因，我觉得就是你的肌肉变多了，脂肪也就相应的减少了。很多人都认为跑步并不能增肌，但是，你要记住，经常用的肌肉，它势必是会增长的。任何肌肉无论是在经过高强度训练还是低强度长时间的训练都会增长。
所以说，这个情况可以说是非常的好了。不用担心，这是一个良好的现象，只要接着努力就行。
竹竹健身
坚持快步走一年多了，很奇怪，看别人都说减肥几斤几十斤，而我没丝毫变化，基本晚上不吃晚饭走路，快步行走六公里，除了肚子下去了，体重没变，甚至吃了晚饭马上就长了几斤，现在我也不想减肥了，就保持习惯走路吧
月朦含纱
小编跑步跑了两年多了，对这个有感触的，因为当初小编也是从这个时候过来的。
身体的脂肪你首先要知道它分为皮下脂还有深层脂，当你跑步跑了一个月的时候穿衣显瘦已经说明你已经有了一定的成果了！但是你的体重一直没变所以您应该是饮食上或者运动量上还存在一点点问题！
首先说一下运动量吧，跑步的时候一般为半个小时左右，运动量根据自己的速度来，但是时间要保证！
饮食上尽量保持着多碳水，多吃蔬菜水果，少吃肉！尤其是猪肉！小编已经两年没吃猪肉了！
最重要的就是坚持！加油哦！
独角兽兽啊
首先我们要明白跑步是健康有效，便捷的减肥方式，跑步可以锻炼肌肉的耐力，塑造体型，而且跑步最明显的左右不是增肌而是减脂，要知道，同等质量的脂肪和肌肉，肌肉只是脂肪体积的三分之一，所以在坚持跑步一段时间之后，脂肪就会慢慢消耗，而肌肉会缓慢的增加，就相当于，你本人身上同质量的脂肪转化为肌肉，就相当于质量本身没变，但体积却减小，所以本身质量不变，体重不变，但却穿衣显瘦。
呆呆1093
一种情况是肌肉含量提升，脂肪含量下降，这样在体重不变的情况下身材会显瘦（肌肉密度比脂肪高，同样质量的肌肉与脂肪，肌肉体积更小）。
另一种情况就有可能是错觉了。
具体的情况要看原本身体基础运动能力，以及你的饮食习惯和规律，还有就是你每天跑步运动的强度。
合理的运动除了会消耗一部分能量之外，还能够提升身体肌肉的基础代谢能力。基础代谢的提升会增强平时非运动状态下能量的消耗。这也是会有一些朋友及时吃的比你多却也不会长胖的原因（病理性的体质除外）。
接下来就是每天饮食习惯与规律，身体能量来源的唯一渠道只有饮食。最简单直白的讲，吃得多，吸收的多，摄取的能量就多一些。如果能量没有完全消耗掉，就会慢慢在身体里囤积起来，而人体囤积能量最高效的就是脂肪。当然脂肪的转化效率是极低的，一方面能量转化为脂肪的过程复杂，另一方面脂肪重新转化为能量的过程也很低效。你不可能指望着一次运动马上能减少脂肪（通常一次运动后体重暂时的下降是身体水分流失）。唯有通过不断坚持运动和保持合理的饮食习惯规律，才能逐渐达到健康减重塑形的效果。
