4年一屆的世界盃開賽已有一週，從開賽至今每場賽事詳情每天如期不斷的更新在我們的各類社交平臺。除了賽場上的熱血球迷，在我們的身邊還有一群同樣為世界盃狂歡著迷的人，在賽事開始後便開始了瘋狂關注，因時間差的原因球迷們需要熬夜觀看賽事。對許多上班族來說，熬夜之後還需要保障工作的精力，這對要想要堅持一個月關注世界盃的人們來說，良好的身體是一個極大的挑戰。那麼，經常熬夜傷身之後如何可以補救疲勞的身體呢?
一、補充水分
世界盃期間，人們熬夜期間高度關注賽事，常常會無暇顧及喝水或是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。這些做法都是不利於身體恢復的，還會刺激大腦不利於人們身體的恢復，飲用足夠量的白開水，對經常熬夜水分無形流失的身體得到及時的水分供應，保證出現上火等現象。
二、補充睡眠
對許多熬夜看世界盃人來說，會經常熬夜到凌晨三四點才休息，上班族因為工作原因，會導致嚴重的睡眠不足，對人們身體是極大的損害，會產生頭昏噁心、疲憊乏力等症狀;也有的在熬夜過後直到中午甚至下午才起床。看似補充了睡眠但同樣會出現這樣的症狀。經常熬夜要合理的補充睡眠，在下午或者晚上進行有效的睡眠補充，一次不要超過3個小時，睡覺前可以進行身體的放鬆，如泡熱水澡或聽輕音樂等。
三、加強營養
夜晚是人體各個機能進行平穩運行和棲息的時間段，熬夜會讓人體處於高度緊張狀態，還會影響消化系統引起各類疾病。因此，經常熬夜的人們可以多攝入量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
四、不要吃上火的東西
生活中我們會有這樣的感受，經常熬夜的人常常會引起上火等症狀，如便秘、眼睛發紅等。因此，對於追逐世界盃的人們來說，一定要在飲食中進行調整，適當補充VA、VB，可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好儘量以水果、生的蔬菜充飢，增加體內纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘子。
五、早餐不要過飽
熬夜過後，早餐切忌吃的過飽，熬夜的人易陰虛內熱，可以多喝粥;同時，晚上多喝熱牛奶，早晨多喝熱稀飯。會感覺全身血液循環加速，消除疲勞;熬夜會可以通過洗熱水澡，加速血液循環，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果。
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