“核心”是人体的腰腹肌群，主要是肩关节以下、髋关节以上的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。

很多上班族都有下背、腰颈酸痛的毛病，由于长期久坐缺乏发运，平时坐姿又不好，各种脊椎疾病容易光顾你。这个时候除了要避免久坐、纠正你的坐姿以外，你还需要加强锻炼你的核心肌群，让你的腰腹肌群得到加强，这样酸痛的毛病自然会消失了！

核心肌肉群对你身体的活动，有着承上启下的作用，相当于一个枢纽。在各种运动中，都能很好的支撑你更稳当的完成一些训练。而通常身体的自我控制力、平衡力比较强的人，他的核心肌群一定也不弱！

如何有效锻炼你的核心肌群？

现在小脂就介绍一套只需要一张健身垫就进行的核心肌群训练，顺带练出马甲线哦！每个动作15-20次做3组后，继续下个动作吧。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、这个动作坚持力竭

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