背肌是人体三大肌群之一，可见背部训练的重要性，而一提起背肌训练，相信大部分人第一个就会想到坐姿划船这个动作。
作为背部训练的经典动作，坐姿划船一直受到健身房中大部分训练者的喜爱。
在这个水平拉的动作中，我们可以锻炼到自己的背阔肌、斜方肌、菱形肌和三角肌后束，还能锻炼到身体的核心肌群。
之所以称之为经典动作，正是因为它的操作简单，效果显著，但就是这样简单的训练动作，也往往有很多人不注意动作的细节。
很多人在进行这个动作的时候都会耸着肩膀，含胸驼背，其实这是错误的操作方式。
（错误示范）
大部分人耸肩的原因是由于动作中斜方肌上侧过于紧张，是自身的肩胛骨上抬，从而导致耸肩，正确的坐姿划船动作应该是肩胛后收，而绝非耸肩。
所以，如果你在动作过程中感到斜方肌上侧十分紧绷，那就应该改变你的动作了。
同时，耸肩也会是你的肩胛骨前倾，让你的盂肱关节不可避免的过度延伸，这导致了肩关节的不稳定，让你更容易在动作中受到伤害。
可见，当肩关节和肩胛骨的后收受到限制的情况下，如果你硬要将动作的重量拉回，就会导致颈椎过度前屈的现象，为颈椎造成不必要的压力。
而导致你肩关节和肩胛骨活动受到限制的根本原因，就是你身体的胸背肌力不平衡，以及动作中所出现的含胸驼背的现象。
想要达到更好地训练效果，你必须进行正确的训练动作，接下来我们就来介绍一下正确的坐姿划船动作应该如何做。
保持躯干微微后倾，打开胸膛并肩胛下沉，同时利用核心肌群的力量保持腰椎中立，避免腰椎产生动作，这是动作的准备姿势。
然后选择合适的训练重量，是肩胛后收，并带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨，切勿过度挺胸。
（正确示范）
在动作过程中将注意力集中在后背肌群，使用目标肌群发力，这会让你的训练达到事半功倍的效果。
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