你是否曾经参加过类似核心训练这样的操课，对你来说核心训练意味着什么。

什么是核心力量

说到核心力量训练，脑海里第一时间想到的动作都是跟腹肌训练相关，似乎腹肌已经成了核心力量的代名词。然而核心是一个整体的概念具体指膈肌以下盆底肌以上的中间区域，核心肌群就是分布在核心部位的肌群，当核心肌群的共同收缩时腹内压随之骤然升高，整个核心区就变成一个坚固的“刚体”异常充实，此时身体呈向核心收缩的趋势，使核心肌群所蓄积的能量沿着运动链顺利地从身体中心向运动的每一个环节传递。

我所理解的核心力量

所谓核心力量的核，字典里面的意思是果实中最坚硬的部分，而核心就是这部分的中心，映射到人体来讲，核心即为人体的中心区域，而核心力量既是以中心为点向四周辐射的力量。

当核心力量较小的时候，我们只能保证腰腹附近的稳定，一旦施加的压力超过其所能承载的能力，就会导致运动姿势发生错误，对腰椎产生负荷以致产生腰肌劳损、腰椎疼痛等问题。而核心力量较大的时候，其力量甚至可以覆盖全身，而外压也会通过这个球体，正确的转移到核心，避免损伤发生，球型结构是最稳定的结构。

（以上都是我自己的理解，如有错误，欢迎指正）

利用核心力量

不可否认，腹肌作为核心力量环节中比较重要的一环，然而大多数人在实际训练中，却忽略了腹肌的作用。我们来看几个例子：

1、卧推

很多人都是采用这种方式进行的卧推，肩胛骨下层，下背部拱起。包括之前我在进行卧推练习时也采用这种动作，然而这个动作却完全没有用到核心的力量，而把杠铃的重量传递到了最不稳定的肩关节（肩关节的连接是假球窝连接），所以很多人练完肩疼，包括我。

这个动作如何用到核心力量呢？采用五点支撑式：头、背、腰、臀、脚支撑，将力量重心转移到腰腹，脚部仅作为辅助不要发力，当杠铃下沉时，感受杠铃的压力通过手臂转移到后背尤其是下腰，而举起杠铃时，腹肌用力使力量传递到下腰支撑身体，使整个重心依然能够保持在腰腹，通过胸大肌收缩举起杠铃。

注意初次采用五点支撑式时，由于需要建立神经适应，所以你可能忽略胸大肌的收缩，但是腹肌却有强烈的酸痛感，你会觉得哇kao，第一次知道核心力量原来这么用。（可以看我的视频了解五点支撑，注意观察胸肌的收缩起伏，可以自己尝试着跟弓背的时候比一下胸肌起伏的大小。）

2、下拉

下拉典型的错误，就是如上图所示的，背部超伸，肋骨外翻。很多健身教练甚至拿腿顶着客户的背，让其弓背，简直是超级不负责任。正确的动作应该是腹肌收紧，此时背部自然会保持中立位，身体微微后倾，而不是反弓。

再回过头来看这组很火的网图的时候，是不是就明白了，为什么左边是错的，右边是对的。核心力量稳定才能保证脊柱处于中立位，而核心力量不稳定，则会导致弯腰、弓背、过度超伸、肋骨外翻等错误动作，你做对了吗？你的教练教对了吗？

本文的观点都是我在平时训练过程中体会和总结的，如有错误欢迎指正。