爆影
先上方案：全身减脂，大腿塑形。减脂靠吃，塑形靠练。少吃主食，多练瑜伽。
俗话说“每逢佳节胖三斤”，2018这个春节一过，我朋友急不可耐地跳上体脂称，数字惨不忍睹地增加了10斤。年后减肥又要开始咯……，真是 唧唧复唧唧，年年复年年 啊。
闲话少许，先说说胖这件事吧，肥胖，又名脂肪过多，每个人基因不同，脂肪堆积的部位不一样，一般而言，男性脂肪容易堆积在肚子上，女性脂肪容易堆积在大腿和臀部上，所以从视角来看，大部分没有保养习惯的中老年男性会呈现“苹果型身材”，变成大肚腩，而女性则是“梨型身材”。
所以题主说“比标准体重多10斤，全在大腿上”，这个说法是不科学的，脂肪是全身流动性的，只是根据基因不同，有不同的堆积偏好，单纯把大腿脂肪降下来，过不了一天，其它地方的脂肪又会把它补回来的，没有“局部减脂”的说法。
除了脂肪之外，影响腿部美观的另一个重要因素是——肌肉线条，有些女生喜欢大强度的锻炼，锻炼后又不拉伸、练瑜伽，导致最后长出来的肌肉成块状，没成窈窕淑女，反而变成了女汉子。
怎么办呢？
1. 减脂靠吃，少吃主食，多吃肉
很多人减肥的第一招都是饮食控制——不吃肉，多喝粥，其实这是非常错误的做法，因为对于身体而言，粥本质上就是一碗糖水，进入血液中都变成了葡萄糖，当血液中葡萄糖过多时，胰岛素会将之转化为 糖原、脂肪，最终还是增加了体内的脂肪含量。而胰岛素的过度分泌，会造成血糖下降，食欲旺盛，促使你饥肠辘辘，更多地摄入糖分，进入死循环。反而多吃肉，有助于稳定血糖，合理补充能量，没有过度摄入能量的问题。网上有一种牛肉减肥法就是依据此原理来的，具体操作手法：
1. 早餐：鸡蛋任意吃。
2. 午餐：牛肉任意吃。
3. 晚餐：黄瓜、西红柿任意吃。
我曾经用这个方法在一周内减掉7斤。想进一步了解原理的，可以去搜索 原始饮食、生酮饮食法 这些。
2. 塑形靠练，多练瑜伽。
瑜伽中大部分动作为拉伸动作，是天生的塑形工具。每天一套拜日式，身材、气质自然有啊。
沉思的Panda
这其实就是所谓的梨型身材，美国人民还蛮喜欢的。一般出现在女性，代表人物是卡戴珊。表现为肩窄、臀宽、大腿粗，脂肪主要沉积在臀部和大腿，上肢通常比较纤细。
那么怎么办？
1、第一句话先纠正你不切实际的想法：脂肪不能局部减少。
减肥后，脂肪细胞数量也不会减少，但是可以减少体积。
所以你要考虑的不是怎样瘦大腿，而是怎样减少全身性的脂肪，就是降低体脂率。
确实有很多自媒体会给出一些“瘦肚腩、瘦大腿、甩掉拜拜肉”的方法，比如瘦肚腩就是练腹肌，甩掉拜拜肉就是跪姿俯卧撑等，其实都是错误的。
但是，和“两个铁球同时落地”一样，这是一个自相矛盾的说法，你可以想想看，健美运动员锻炼大腿能增加肌肉，凭什么你锻炼大腿就减少脂肪？脂肪细胞虽然是你养大的，可是他们显然不听你话。
2、那么现在，你的问题就变成了怎样降低体脂率。
其实你也知道，“管住嘴迈开腿”。不过这是一句空话。你知道这句话，大家都知道这句话，可需要减肥者还是那么多。原因很明显，大家既不愿意管住嘴，更不愿意迈开腿。
我的建议，针对你这样的微胖人士，不需要节食，先试试多运动。我特别反对节食减肥，单纯节食减肥，人很痛苦，总是想着吃，精神状态很不好，减肥效果还不好——体重降低不多，脂肪基本不减少，人看上去体型变化不大。
3、那么最后，你的问题变成了做什么运动。
建议首先试试高强度间歇运动。关键词是高强度和间歇。
我推荐这个运动是因为它时间短、效率高，我一直认为时间短是能够坚持减肥的重要前提，时间太长的运动，比如跑步，总有坚持不下去的时候。
那时间可以短到什么程度呢？4分钟/天。当然如果你有能力，也可以延长时间，比如再重复一次。
以下动作，为强度比较低的高强度间歇运动，建议每个动作做15秒到20秒，然后休息20秒（一般标准其实是20/10秒，但初学者需要循序渐进，不可操之过急）
建议手机下载免费应用：Interval timer，用于设定运动时间和休息时间。
祝你减肥成功。
健身有干货
很简单，锻炼健身，让你在短短的7天内瘦大腿。以下杀手锻炼腿部练习很容易掌握。可以在任何地方进行，不需要任何设备。7个简单的练习，让你在短短的7天内瘦大腿，在运动前别忘了热身。按这个坚持7天看看吧。
把左手放在腰上，右手拿哑铃。向左走，用一个直背鞠躬，然后把你的躯干转到右腿上。用右手触摸左脚踝，保持右腿伸直，左腿向膝盖弯曲。每组10次，共三组，每组之间休息1分钟，左右换方向重复。 
关注我可以了解更多时尚新潮的健身，健康减肥的理念，我就是随性的薇薇。
随性的薇薇
在乎体重数值的，提问者应该是个妹纸，按照你的形容，你应该对你上肢的脂肪含量比较满意，如果你的上肢相对匀称，腰腹脂肪也不多，唯独就是腰腹以下臀腿脂肪过多，那么最基本的判断，你的身型属于A型，也就是梨型身材。
众多妹纸，对于这种身型，真是又爱又恨，一方面虽说丰满的臀部现在比较流行，但是这种天赋身型伴随着就是大腿也粗，这种是基因决定的。脂肪细胞的分布情况、数量、密度决定了你新合成的脂肪优先堆积在那区域。但是最近有新研究表明，这越来越跟女性生理状态有关联（这里不是）。
那么现在你回想一下你体重增加的过程中，身体局部的围度变化来验证我的说法。简单一点说，也许你用了一年时间胖了十斤，但是很多上衣还合适，但是下装就变得很紧甚至不合穿了。
很多回答者都说了，脂肪代谢是整体的；但是优先哪一区域每个人都不同，有的人减肥先瘦脸，有的先瘦胸，有的先瘦腿。
有些人本来身型挺好，该大大，该细细，但是经历几次减肥（无论她用什么方法）之后，瘦是瘦了，但是不想瘦的地方也受到暴击....这是毁自己身材的表现....
说解决方法之前观赏一下A型身材的魅力
好了，看完图。
我们说说解决办法。
其实就是全方位训练你的臀腿。只用中等强度的自体重训练配合短暂的休息时间即可，（动作自己头条搜吧，内容多到你眼花缭乱，问我也行）目的就是激活皮脂肪下的肌肉，让你的臀腿紧实，视觉效果上的瘦。
你也不用特意去做有氧，因为在上面说的这种运动方案搭配上，也能让你消耗一定的热量，只是没有有氧运动那么专注于减脂。
那么在整个过程中，你需要密切关注自己身体的变化，例如先瘦哪？后瘦哪？如果先瘦你想要瘦的地方，那就恭喜你了，保持即可。
在运动过后，需要注意当然是饮食啦。这里不多说，头条里面很多关于饮食的内容，哈哈
这里给到的建议其实跟大家给的差不多，就是低脂，高蛋白，但是这里的蛋白需要你进行混合补充，也就是植物蛋白和动物蛋白一起补充。还有就是需要吃一些雌性激素含量高的食物。如豆制品
重点进食补充时间；1.早上 2.训练后
希望能帮助到你。
Freedy六块腹肌企鹅
首先自我介绍一下，我是一个健身教练，理论实践经验丰富。然后我们来解析一下问题。第一，了解清楚你的身体情况，第二，做出相应对策，第三，执行方案
第一，你的身体状况，实际上人的身体形成分为先天和后天，先天是带有遗传因素，这个原因引起的话就要通过其他方式改变体质。后天因素就很简单了，坐多了，大部分时间都在坐，这样的话大腿就相对于浮肿了，看起来就会胖。
第二，了解好了身体原因，就要有应对方法。先天的身体情况，这样的身体基本带走遗传色彩在里面，就像很多女性上半身很瘦，臀部以下很胖。还有的就是骨架比较大，看起来就感觉胖。后天的就要调整工作方式了，不要老是让身体在同一个姿势保持太久，多活动一下。
第三，执行方案，这个就比较简单了，大腿看起来比较胖，那就多运动一下，做一下常规力量，让腿部肌肉收缩，以达到塑形的效果。
希望我的回答对你有用。谢谢
健身顾问鳳小麟
在问怎么办之前，建议先对全身做一个自我检查，脂肪真的是"全在大腿上"吗？
首先，自我认知、找到原因
梨形身材的人，上半身瘦下半身肥胖。主要有两个原因：一是先天遗传；二是后天生活习惯养成。
是不是遗传，可以看一看自己的近亲的身材是不是和自己类似，作为参照。另外，骨架大小和看起来的胖瘦也有关。
后天的习惯，主要是久坐不动容易导致大腿粗。这个久坐一般是日积月累养成的。
拿我自身举例，我是典型的久坐导致的大腿粗。因为我在小学阶段，腿还是很纤细的~~到了初中高中，学业压力变大了，坐的时间越来越久，累积了好几年，终于小细腿也熬成大粗腿🙈……直到大学期间意识到问题，开始健身，才改变了腿粗的状况~
其次，调整心态、全身减脂
由于减脂没有局部，脂肪的流失是全身性的。所以我们先得明白，要瘦大腿，第一步是减脂。
减脂较为有效的运动是有氧运动，也就是慢跑、游泳、骑单车等。持续时间建议30~60分钟，这时对脂肪的消耗比较大。
如果时间有限，也可以做HIIT，短时高效，减脂效果也很好。(不明白的可以参考我之前的回答)
🔺另外，跑步或骑单车完要记得拉伸！
最后，力量训练、腿部塑形
减脂很重要，但是不够，否则咱们只是从一个"大号的梨子"变成了一个"小号的梨子"~
因此，还要加强腿部和臀部力量训练，收紧肉肉，降低体脂率。
初期建议自重训练，比较熟练了以后可以用弹力带辅助，或者去健身房锻炼器械。
🔺同样的，练完别忘记拉伸，这是不粗腿的关键！！！
拉伸大腿我附一张图：
我是钱钱，关注我的公众号ESfitness+
陪你升级打怪变得更美~
健身妹的食光
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "group_id": 6472884145642012942, "media_id": 1570965652324354, "vname": "\\u7626\\u4e0b\\u534a\\u8eab_1.mp4\
邱医帮你瘦
如果只是重10斤，那体重还是在正常范围的，也许腿并没有你想象的那么粗，可以做做瑜珈和伸展、压压腿、健美操即可以让身材更美感了。
晓燕话营养和晓燕的诗
比标准体重多10多斤，已经是非常胖的体重了。但是每个人胖起来的时候，先胖的地方并不尽相同。俗话说，要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。如果是先胖在腿上，至少减少了你患上脂肪肝的几率。
如果是欧美的身材，像卡戴珊一家都会喜欢这种丰臀、胖大腿的身材。但是对于健康来说，却是非常不健康的效果。
战士一式侧面的腿部的线条，伸展双手向上，腰部线条提拉。侧弓步交叉交替，可以比较好的锻炼腿部的每个部位。当你在练习之后，感觉腿部胀胀的，也是就是腿部肌肉得到锻炼的信号。
弓步展开，单脚脚尖向前，拉伸大腿线条，同时改善小腿的曲线。拉伸过的动作不仅仅让你的大腿可以迅速的手下来，还有让双腿匀称的效果。
单腿站立的平衡，在你练习的时候，脚踝的平衡协调能力，腿部肌肉收缩配合，不仅仅是减肥的节奏，更加是让你的身体更加的协调，健康。
同样是简单单脚平衡，单腿直立抓脚趾是一个相对更加有难度的体式，更加的需要锻炼自己的平衡，以及手部和全身的配合能力。
练瑜伽伴侣
那就是所谓的“粗腿公主”喽！其他身体部位都是标准的，多出标准体重的10斤都在大腿上，那就有失美观了！
但是，如果10斤是肌肉的话，我觉得也不算过分，脂肪就有点过分了啊！
超出标准体重的部分都长在大腿上，说明大腿缺乏锻炼，而且还经络不痛造成的脂肪囤积。这只是我觉得，是我自己的个人观点。
那么如何减掉这大腿的10斤肉肉才是关键吧？
别的我也不懂，说说瑜伽中是如何瘦大腿的吧，是如何360°全方位瘦大腿的！
大腿前侧
经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化腿部的曲线。 另外，「鸽子式」、「睡天鹅式」、「舞王式」、「骆驼式」等，都可以有针对性地拉伸大腿前侧肌肉，消除囤积在这里的多余脂肪。
大腿内侧
对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」、「战士二式」，这些体式充分伸展大腿内侧腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢，从而燃烧大腿内侧多余脂肪。
大腿后侧
经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。 另外，对大腿后侧的肌肉，还可以通过练习「加强侧伸展」和「神猴式」来解决。
大腿外侧
「花环式」是另一个主要锻炼腿部的体式，尤其是臀部和大腿部位，能增强血液循环，是大腿和臀部得到很好的拉伸，强壮腿部肌肉并提高灵活性。
小腿肚子
常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。
另外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。
不能再说了，因为瑜伽中的体式基本都可以拉伸到腿部肌肉，都可以燃烧腿部脂肪，只是针对的侧重点不同而已。
所以说，瑜伽是一项不错的运动，个人爱好和喜欢而已。就如同有的人喜欢游泳一样，每个人爱好不同，但是都要坚持，毕竟为爱坚持不是什么困难的事！
我是林思夕夕，贵在坚持！难在坚持！成在坚持！所以你要坚持！
