本期專家：柳虹老師是楊真豔心理機構專職心理諮詢師，國家二級心理諮詢師，黑龍江廣播電視臺多檔節目特邀心理導師。擅長兒童心理諮詢及輔導、親子關係諮詢與輔導、婚姻家庭問題諮詢、成人情緒及情感類諮詢及分析，具有豐厚的理論基礎及豐富的實操經驗。
家長困惑
孩子還有一個月中考，學習成績一直很好，是學年前五十名。但就是這樣的成績，他對自己還是不滿意，總說自己緊張，擔心自己發揮不好。最近一段時間覺得自己不會的知識點越來越多，我說他是自己嚇唬自己，我嘗試著給他減壓，可他壓根聽不進去，我該怎麼幫助他。
專家解答
考前緊張和焦慮是最具共性的問題。我是這樣看待的，第一，不排斥緊張和焦慮的感覺，遇到這樣特殊的事情，有緊張感和焦慮感是正常的。適度的焦慮感會把我們的考試狀態調動到和考場吻合的狀態當中。當我們出現過度的緊張和焦慮，有些吃不下飯，睡不著覺，有胃腸道反應，手心腳心都冒汗，心跳加速等等，干擾到備考狀態、臨考狀態時，我們要問問自己，我們給自己預設了哪些場景，產生了什麼樣的聯想，導致我們這個樣子？可能很多考生會說：我特別擔心，我平時準備的不足，或者我擔心考試的時候明明準備過的東西卻不會答了。這是一個讓孩子特別焦慮的原因。我們知道一個詞，叫無意識。它像一個巨大的倉庫，裡面儲備的就是我們從小學六年一直到初中四年，這十年的知識量。我們考試的時候，無非是遇到這三種情況。在我們的庫存當中有哪些常被我們梳理、盤點的庫存，這就是我們經常複習的很熟悉的知識點。還有一部分，是我們有存儲過，但好久沒有觸碰，這些知識點有些陌生。第三種，是我們從來沒有把它放到過倉庫裡的那些物品，就是我們從來沒有觸碰到過的知識點。我們無意識的大倉庫已經把這三種庫存分清楚了。我們要做的是，對這三種庫存給予不一樣的對待。在考卷面前我們會看到非常得心應手的老朋友，它們就是常常盤點的庫存、熟悉的知識點。還有那些似曾相識，要花一點時間去整理和認識的庫存，那些不大熟悉，但確實有過接觸的知識點。剩下就是我們不認識的陌生面孔，我們不曾觸碰的知識點。
我們看看整個考卷其實我們熟悉的知識點佔的比例還是最多的。拿到考卷時我們不妨先瀏覽一下，遇到熟悉的老朋友，我們好好和它打招呼，不敷衍了事，不浮皮潦草，好好利用這部分好朋友把答卷的基礎夯實。我們不大熟悉的朋友，可能散佈在考卷的不同層面，遇到這種朋友，我們要仔細讀一讀它，讀個三遍四遍，不是長久地羈絆在這，而是把它交給我們的無意識，就是剛才說的大倉庫。請大家相信無意識有個功能叫加工整理功能，它可以把我們接觸過的知識點梳理好，整理好，呈現在卷面上，但它是需要時間的，這個時間我們不能一直羈絆在那，如果一直催促自己就擾亂了無意識的加工整理功能。無意識有巨大的加工整理的過程，但這個功能的天敵是：催促，不良情緒，害怕，擔心。還有一部分是我們完全陌生的題，這部分題就是沒有放在我們無意識庫存裡的物品，我們再消耗時間也沒用，也不必因為這部分知識點的不會而一直產生聯想，接下來怎麼辦？我不會怎麼辦？要知道這些聯想對整個考試歷程是最沒有幫助的。
在考試的時候，我們如何能夠做到讓我們的緊張和焦慮控制在適度的範圍內？要重視休息和放鬆的重要性，很多人會說臨陣磨槍不快也光，高強度學習可能會把槍磨得更尖銳，更快。但是，我們的情緒，興奮度是有曲線的，當它上升到頂點的時候，它一定會呈現自然下落的姿態，這是自然規律，不可能保持在非常興奮的狀態很多時間。所以，如果我們希望它能夠在比較好的狀態裡一直保持，我們不可以像火爐一樣，一直在那一直加火，它可能會超出我們認為很好的那個點，而升騰到讓我們很棘手，影響到我們發揮的那個點上去，這就是考前放鬆和休息的重要性。建議家長和考生在考試前一段時間，要開始給學習的任務量做減法，減下來的時間做什麼？保證孩子的充足睡眠，和比較放鬆的活動，看課外書也好，和同學聊天也好，出去打打球也好，甚至什麼都不做放鬆也好，要給孩子開闢出這樣的時間，其實更利於我們在一個適度的焦慮感，適度的興奮感以及適度的放鬆感最交融的環境中實現這樣的狀態。
有的孩子說，我這次考試考不好就完了。好像這是一個一戰定終生的考試，其實不是這樣的。如果我是一個百米運動員的教練，現在讓我去訓練一個跑5000米的選手，我拿出跑百米的經驗，可能就會覺得5000米運動員的絕對速度是不夠的，因為他和百米是比不了的。但我看得再遠一點，我會看到他的耐力更好，他的持久性更好，但他的爆發力沒有那麼強。我們見過很多這樣的孩子，他到了大學之後忽然越來越願意學習。他說，我想考研還想考博。我們還見過一些孩子，他讀了大學之後甚至不願意學習了，好像以前好多力氣都用光了，好多興趣都被透支了。我們甚至還見過這樣的，他可以在書本之外的其他途徑，獲得他學習的氧分。
學習這件事情是長跑，中考只是個小結。孩子們不妨把中考當做一次階段性的比賽，考出好成績了更好，如果成績不盡理想，沒關係，也許你更擅長的領域在後面，相信自己總是沒錯的，相信自己一定會找到適合自己的一個跑道。
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