经常熬夜的人，记住“1调2忌3养”，肝脏保养好，皮肤不衰老！

我们人体生物钟的节律是人自古以来就有的，已经形成了定势。但是自从电灯发明之后，越来越多的人选择熬夜，现代人夜生活也越来越丰富，所导致的健康问题也是非常多。虽然我们不提倡熬夜，但是对于一些必须熬夜的朋友，小编今天给大家提出一些健康养护的建议，能减少熬夜对身体的伤害，一起来看看吧！

［熬夜的危害］

导致体内激素紊乱

世间的万物都是有规律可循的，太阳东升西落，河水涨潮退潮，都是有它固定的规律，人也一样。人体肾上腺素皮质激素的分泌就有昼高夜低的规律。肾上腺素皮质激素是人体多种激素的统称，其中有负责无机盐代谢的激素，有负责糖皮质代谢的激素等，如果人们经常熬夜，昼夜颠倒的生活，就会导致体内激素分泌紊乱，从而影响人体的健康。

影响肝胆健康

在中医理论研究中认为，子时和丑时，也就是晚上11点到凌晨3点，是人体肝胆当令的时间。胆清则脑醒，正常时间入睡的人，早晨起床后，就头脑清晰，面色红润，反之熬夜的人，则易生病，记忆力减退。女性的肝胆出现问题，会导致气血两虚，妇科健康也会收到影响。

导致衰老

现代研究证明，人体机体的循环，神经、呼吸和内分泌系统在夜间12点到凌晨3点，是属于低潮阶段，此时人们如果没有进入休眠的状态，健康必受损，更易导致人体早衰，黑眼圈，皮肤松弛，皱纹都会出现。

［上夜班或必需要熬夜的人，怎么护健康？］

熬夜对我们健康的危害是很大的，经常熬夜，缺乏睡眠，人体生物钟紊乱，带来一系列的健康问题是比较严重的。但是有些人，因为工作的原因，要加班、熬夜，这时如何养护健康呢？这就要记住“1调2忌3养”了，一起来看看吧！

一调：调整睡眠时间

上夜班的人，或者是必需要熬夜的人，在熬夜的时候，要懂得调整自己的睡眠时间。熬夜后的睡眠时间，应该比平时多1～2小时。例如：夜里12点到上午6点的班。可以选择在上午8点到11点睡觉，和晚上7点到夜里11点睡觉。

二忌：保证睡眠质量

熬夜过后的睡眠，是身体修养的重要时间，有些影响睡眠质量的事情，要禁止去做。科学研究发现，3个小时的深度睡眠，比8小时的浅睡眠对健康更有益。因此，熬夜之后睡觉，有两件事要禁止：一要禁止饮用诗人兴奋的饮品，例如咖啡、浓茶等。二要禁止熬夜后做一些令人兴奋的事情，例如：看恐怖片，唱KTV，过久的看书、抽烟等。要给自己安静的时间，酝酿睡意。

三养：养睡眠、养肝胆、补营养

熬夜对我们的身体健康是有一定的伤害的，因此，熬夜之后，我们要懂得把身体受损的补回来。补什么呢？首先要补睡眠，给自己一个舒适的深度睡眠，其次要补养肝胆，最后要给身体补充营养，提高肌体的免疫能力，预防早衰的出现。下面是具体的补养方法：

1、养睡眠：熬夜后，休息前要先用热水洗洗脚，睡眠环境要安静、幽暗、通风，可以给眼睛蒙着睡，可以促进睡眠。

2、养肝胆：熬夜之后，早晨起床要先拍胆经和肝经，胆经的主要线路在我们两腿的外侧。肝经的主要路线在双腿的外侧。我们就顺着双腿的内侧和外侧去拍打，每次约5到10分钟。然后再按摩我们脚背上的太冲穴，平肝气。

3、养身体：在饮食上要多补养身体的食品，多补充维生素A，多吃动物肝脏、蛋类、鱼虾、奶类食品，蔬菜可以多吃胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜等。提高身体免疫力，注意百天的时候，多运动，多健身，促进身体的自我修复，保持身体的健康状态。