09.25 睡前瑜伽“六式” 助你好睡眠!

晚上睡不著怎麼辦?

很多人會選擇喝牛奶、看書等方法,應該會有一定效果。

不過今天,小編要給大家帶來的是一套瑜伽助眠動作,減重催眠兩不誤。

貓式

頭部慢慢放鬆


這個體式因像貓咪在伸腰彎腰,因此被譽為貓式。動作能夠充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除痠痛和疲勞。

睡前瑜伽“六式” 助你好睡眠!


練習方法

1、雙手和雙膝支撐,脊柱正直;雙膝和臀部,手腕、肘部和肩膀上下垂直呈一直線;

2、雙眼看向地面呼氣,脊柱向天花板的方向拱起,放鬆脖頸,讓頭部垂向地面(只是讓頭部放鬆,不要讓下巴貼向胸部)。

3、保持3~5次深呼吸,吸氣,回到初始姿勢。

嬰兒式

讓心安靜下來


嬰兒式是練過其他激烈姿勢之後,一個非常合適的反向姿勢。柔和的伸展臀部、大腿和腳踝,平靜大腦並且幫助緩解壓力。

睡前瑜伽“六式” 助你好睡眠!


練習方法

1、雙手和雙膝支撐,膝蓋微分,然後緩慢地向後靠坐,臀部坐於腳後跟;

2、身體前俯,額頭點地,雙臂在體前伸展,掌心平放在地面上;

3、保持3~5次深呼吸。

仰臥束角式

整個身體都在放鬆


練習這個瑜伽體式可以幫助骨盆、腹部及背部得到足夠的血液供應,放鬆又助眠。


睡前瑜伽“六式” 助你好睡眠!



練習方法

1、仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放於地;

2、吸氣的時候,雙膝靠向胸部,然後用雙臂環抱住雙腿;

3、呼氣的時候,鬆開雙臂,緩慢地讓雙腿倒向身體左側;

4、雙臂平展,放在地面上,與身體呈一個“T”字型,頭轉向右側,雙肩儘量不要離開地面;

5、保持這個姿勢3~5次深呼吸,然後緩慢輕柔地回到初始姿勢,換側做同樣的動作。

仰臥扭轉式

換個姿勢換種心情


在睡前選擇適合自己的仰臥扭轉體式,舒適地停留1--2分鐘,能使肌肉及神經都得到放鬆,有助入睡和提高睡眠的質量。


睡前瑜伽“六式” 助你好睡眠!



練習方法

1、仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放於地;

2、吸氣的時候,雙膝靠向胸部,然後用雙臂環抱住雙腿;

3、呼氣的時候,鬆開雙臂,緩慢地讓雙腿倒向身體左側;

4、雙臂平展,放在地面上,與身體呈一個“T”字型,頭轉向右側,雙肩儘量不要離開地面;

5、保持這個姿勢3~5次深呼吸,然後緩慢輕柔地回到初始姿勢,換側做同樣的動作。

上腿式

身體感到越來越沉


上伸腿式是屬於腹部練習的瑜伽體式,它是一個消減腹部周圍脂肪非常好的練習,並且還對睡眠有益。


睡前瑜伽“六式” 助你好睡眠!



練習方法

1、首先呈坐姿,左側身體靠牆,身體緊鄰牆面;雙腳放於地面,位於體前;

2、呼氣的時候,上身緩慢地躺下,以身體為軸心旋轉,將雙腿靠於牆面。輕柔扭動身體,直到這個姿勢讓你感覺舒適。

3、雙腳腳底朝向天花板,後背平躺在地面上,臀部緊貼(或非常靠近)於牆面,讓身體呈“L”形;

4、保持這個姿勢3~5次深呼吸。

攤屍式

濃濃睡意襲來


這一動作能夠減緩心跳頻率,降低血壓、肌肉的緊張和整體焦慮度。並且幫助提高專注力,使你易於入睡,帶來整體的良好感覺。

睡前瑜伽“六式” 助你好睡眠!


練習方法

1、仰臥,雙臂和雙腿伸展,雙腿間分開的距離與臀同寬;

2、雙腳尖外撇,徹底放鬆;雙臂舉過頭頂,伸展肩胛骨;放鬆肩膀,然後放於身體兩側,雙手掌心朝上;

3、當你感覺舒適的時候,做一次深吸氣。呼氣的時候,想象整個身體在放鬆下來,壓力得到了釋放,把注意力集中在呼吸上;

4、保持這個姿勢不動,做5~10次深呼吸,需要的話可以做更長的時間。


選擇正確的運動方式,不但不會過度興奮,反而可以安神放鬆,幫助睡眠,還能修形塑身。

不妨改變以前的睡前習慣,說不定會有新的驚喜哦!

睡前瑜伽“六式” 助你好睡眠!


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