晚上睡不著怎麼辦？
很多人會選擇喝牛奶、看書等方法，應該會有一定效果。
不過今天，小編要給大家帶來的是一套瑜伽助眠動作，減重催眠兩不誤。
貓式
頭部慢慢放鬆
這個體式因像貓咪在伸腰彎腰，因此被譽為貓式。動作能夠充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除痠痛和疲勞。
練習方法
1、雙手和雙膝支撐，脊柱正直；雙膝和臀部，手腕、肘部和肩膀上下垂直呈一直線；
2、雙眼看向地面呼氣，脊柱向天花板的方向拱起，放鬆脖頸，讓頭部垂向地面（只是讓頭部放鬆，不要讓下巴貼向胸部）。
3、保持3~5次深呼吸，吸氣，回到初始姿勢。
嬰兒式
讓心安靜下來
嬰兒式是練過其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢。柔和的伸展臀部、大腿和腳踝，平靜大腦並且幫助緩解壓力。
練習方法
1、雙手和雙膝支撐，膝蓋微分，然後緩慢地向後靠坐，臀部坐於腳後跟；
2、身體前俯，額頭點地，雙臂在體前伸展，掌心平放在地面上；
3、保持3~5次深呼吸。
仰臥束角式
整個身體都在放鬆
練習這個瑜伽體式可以幫助骨盆、腹部及背部得到足夠的血液供應，放鬆又助眠。
練習方法
1、仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放於地；
2、吸氣的時候，雙膝靠向胸部，然後用雙臂環抱住雙腿；
3、呼氣的時候，鬆開雙臂，緩慢地讓雙腿倒向身體左側；
4、雙臂平展，放在地面上，與身體呈一個“T”字型，頭轉向右側，雙肩儘量不要離開地面；
5、保持這個姿勢3~5次深呼吸，然後緩慢輕柔地回到初始姿勢，換側做同樣的動作。
仰臥扭轉式
換個姿勢換種心情
在睡前選擇適合自己的仰臥扭轉體式，舒適地停留1--2分鐘，能使肌肉及神經都得到放鬆，有助入睡和提高睡眠的質量。
練習方法
1、仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放於地；
2、吸氣的時候，雙膝靠向胸部，然後用雙臂環抱住雙腿；
3、呼氣的時候，鬆開雙臂，緩慢地讓雙腿倒向身體左側；
4、雙臂平展，放在地面上，與身體呈一個“T”字型，頭轉向右側，雙肩儘量不要離開地面；
5、保持這個姿勢3~5次深呼吸，然後緩慢輕柔地回到初始姿勢，換側做同樣的動作。
上腿式
身體感到越來越沉
上伸腿式是屬於腹部練習的瑜伽體式，它是一個消減腹部周圍脂肪非常好的練習，並且還對睡眠有益。
練習方法
1、首先呈坐姿，左側身體靠牆，身體緊鄰牆面；雙腳放於地面，位於體前；
2、呼氣的時候，上身緩慢地躺下，以身體為軸心旋轉，將雙腿靠於牆面。輕柔扭動身體，直到這個姿勢讓你感覺舒適。
3、雙腳腳底朝向天花板，後背平躺在地面上，臀部緊貼（或非常靠近）於牆面，讓身體呈“L”形；
4、保持這個姿勢3~5次深呼吸。
攤屍式
濃濃睡意襲來
這一動作能夠減緩心跳頻率，降低血壓、肌肉的緊張和整體焦慮度。並且幫助提高專注力，使你易於入睡，帶來整體的良好感覺。
練習方法
1、仰臥，雙臂和雙腿伸展，雙腿間分開的距離與臀同寬；
2、雙腳尖外撇，徹底放鬆；雙臂舉過頭頂，伸展肩胛骨；放鬆肩膀，然後放於身體兩側，雙手掌心朝上；
3、當你感覺舒適的時候，做一次深吸氣。呼氣的時候，想象整個身體在放鬆下來，壓力得到了釋放，把注意力集中在呼吸上；
4、保持這個姿勢不動，做5~10次深呼吸，需要的話可以做更長的時間。
選擇正確的運動方式，不但不會過度興奮，反而可以安神放鬆，幫助睡眠，還能修形塑身。
不妨改變以前的睡前習慣，說不定會有新的驚喜哦！
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