墨白丨若水
（1）跑步可以減肥，但不是偶爾幾次跑步就能減肥，必須是長期的，最少幾個月。
（2）跑步減肥的原理在於，持續保持“消耗熱量 > 攝入熱量”
（3）如果不限制飲食，隨便暴飲暴食，跑步的效果會大打折扣
（4）跑步的熱量消耗kcal= 體重kg * 距離km
（5）1kg脂肪相當於7200kcal
（6）假設你72kg，假設你有一半的能量是燃燒脂肪，那麼燃燒1kg脂肪需要200km
（7）只要累計消耗量上去就可以了，無所謂一次跑多少分鐘，多少公里。
（8）反而是一天中分多次，更容易長期堅持。
（9）特別對於需要減肥的人士來說，一次跑不了多久的，分成幾次來跑一樣有效。
（10）也不用糾結非要天天跑，勞逸結合也很重要。身體疲勞了代謝會減慢。
（11）更重要的是：把運動融入生活
（12）做個有心人，處處是運動場，時時在健身房
（13）居家可以做家務，通勤可以快走，等車可以原地踏步，別人抽菸你可以樓道里走動，能站立不久坐，能走路不坐車，有樓梯不電梯.....
（14）習慣生活運動，比專門去跑步or去健身房更重要。
（15）肥胖的人，生活習慣是肥胖的，潛意識的行為思考是肥胖的。
（16）改變自己的想法，改變自己的生活習慣，讓消耗積少成多，自然擁有健康苗條的好身材。
延伸閱讀：我的兩篇頭條文章
《肥胖的原因在於習慣！好習慣=好身材》
https://www.toutiao.com/i6645795104151831053/
《健康減肥從9個意識開始：思想意識⇒行為習慣⇒身材表現》https://www.toutiao.com/i6648432957600039432/
跑者阿飛
不要問來問去的，出門去動起來先，大重量負荷的人就沒有最優的方式，因為都是懶才會肥的。
我體重一百九，每天早晨五六點十公里一克都不會瘦，你先達到我這個運動量了，再談飲食剋制。
什麼，怕了？繼續睡懶覺好了。
國產CPU1
你好，在減脂慢跑之中，最重要的就是你的心率問題，其次是消耗問題！
心率上
我們要確認一點，最好的減脂心率區間是你的最大心率的60%左右，最大心率的計算是用221-你的年齡，比如一個21歲的男生，那麼它的最大心率就是221-21=200次/分鐘，而心率max的60%就差不多是120次/分——對於一個21歲的年輕人來說。
此時，心率比平時的心率要快，會激活和帶動更多的肌肉群和內臟來活動，消耗更多的能量；然後他又是一個比較有強度但不會讓你呼哧帶喘的心率，因此能保證氧氣能源源不斷的供給給自己，因此首先要考慮好自身的心率方面——差不多就是略感有點呼吸不暢。
其次，我們來聊聊消耗方面
糖類，脂肪，蛋白質三大能量來源，其實從慢跑一開始他們就是開始消耗，只不過一開始糖類消耗會更多一些，脂肪要消耗少一些，差不多當有氧進行到15-20分鐘的時候，肝糖原消耗大部分，主要消耗就是脂肪了，因此慢跑最好還是跑20分鐘以上為好。
另外，減脂強推burpee跳作為減脂最佳的有氧運動，burpee帶動的全身肌群比較多，而且能保持心率的快速升高降低，容易刺激呼吸系統的鍛鍊，來使得身體不進入平臺期，保證減脂的有效進行。
最後，其實減脂，最主要的還是飲食，最好給自己設立一個減脂時限，在這個時限內要做到，碳水的控制和微量元素的攝入，油鹽的攝入稍微減小，相信你會取得很好的成績！
我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束”
跑酷教練高欣
您好，我是一名私人教練。＃國家認證＃
健身的方式有很多，減脂的話也不一定只是跑步，還有非常多的方法可以達到減脂的目的。
下面給大家介紹幾個常用的減脂動作＃
心肺+體能運動
1.開合跳，雙手向上擊掌，雙腳左右開合跳，同時進行。
2.波比跳，做一個俯臥撐，然後站起來向上跳起擊掌，重複此動作。
3.平板支撐快速抬腿，平板支撐位置，然後屈膝交替向前頂起。
4.高抬腿。相信大家都知道的哈哈哈
5.青蛙跳。背部挺直，深蹲姿勢，向前跳起，非常爽的。
6.弓步原地跳。弓步姿勢，然後交替跳躍。
以上六個動作對於減脂非常管用，平時我帶會員訓練，會員爽到嗷嗷叫呢哈哈哈。
運動最怕的就是堅持不住，減脂為什麼很難？因為很難堅持，沒有恆心，有恆心的話，做什麼都不難。
送給大家六子真言減脂秘籍:管住嘴，邁開腿！
喜歡鍛鍊的朋友可以關注我，學習更多的健身知識。
生活百科運動人生
沒有什麼多久達到燃脂效果.從你一開始跑就開始消耗熱量！像跑步這種有氧運動不介意超過四十分鐘.會分解肌肉跑久了整個人都沒形了！而且還要控制飲食！比如你跑步消耗500大卡，200大卡肌肉消耗了，300大卡脂肪消耗了！下一頓你總要吃飯吧一頓飯500大卡肌肉吸收回去他的200大卡，300大卡也回去脂肪那裡了！直接做無氧的話就很好.比如你練腹練胸練這些阻力訓練消耗500大卡脂肪300大卡肌肉200大卡.是不是覺得下一頓也是吃回來了nonono.沒錯身體補充能量的時候都是先補充肌肉的.肌肉一補充變大！變大會怎麼樣？需要更多的能量補充所以下一次練完無氧！消耗500大卡吃了一頓，肌肉可能就吸收了300大卡，以此類推肌肉吸收越來越多脂肪不就越來越少身體又有型！
十一美食部落
正常人呢，最好是有氧運動和無氧運動相結合，半個小時左右，運動這種事情因人而異，因時而異，建議有專人的指導！如果想減肥，請關注並私信私人營養師為你服務
