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這個年齡段的減肥人群，我認為應該側重於飲食調理來減肥，運動作為輔助吧。

因為這樣多年的胖一定和長期飲食習慣有關係，胖是一口一口吃起來的，所以要從源頭上加以管理和控制，當然運動也是主要方面，52歲說老不老說小不小，身體方面難免會有一些不適，所以運動不能像年輕人那樣劇烈或者過度，可以根據自己的身體狀況進行快走、慢跑、游泳、瑜伽等等。在這裡我想和大家重點說說飲食，飲食習慣的改變太重要了，就拿我來說吧。

我減肥前最胖130多斤，我每天也有運動，但主要還是在飲食上管不住自己的嘴，由於亞健康我不得不減肥，這才開始把怎樣吃重視起來，效果還真是特別好。

第一，一定要少油少鹽少調料儘量清淡。很多人喜歡重口味這樣不好。我有一年的時間不吃一滴油，有時候醬油也不吃，吃水煮菜或者涼拌菜的時候放的是橄欖油，這一年我的精氣神得到很大的改善。

第二，多吃綠葉菜少吃豬肉，一口肉四口菜，一日三餐定時定量，一口也不多吃，是多少就吃多少。

第三，控制精米白麵主食，我幾乎不吃麵條饅頭，吃粗糧吃玉米麵比較多，玉米麵我自己認為是個好東西。也可以用紅薯南瓜來代替主食。

第四，拒絕喝各種碳水飲料和果汁，不喝酒，多喝水，不熬夜不吃零食不吃夜宵。

第五，要有一個積極樂觀很平和的心態，與世無爭，每天開心，心胸寬廣。

最後就是有適合自己的運動，堅持養成良好的飲食習慣和有規律的作息習慣，最少堅持三個月的時間，我在減肥路上走了有9年時間了，現在105斤，身體很方面狀況都不錯，也希望通過自己的經歷經驗能給到大家幫助，大家有什麼問題可以聯繫我，我一一回復也可以關注我，謝謝！

減肥達人翡翠

怎麼說呢，這個年齡比我稍大一點。

我是79年的羊🐑，我一度胖到180多，我老公也不瘦，胖的時候也有180多，為了很多原因，我們兩口子開始減肥。

我們沒有選擇運動，一是沒有時間，二呢我們也堅持不下來，所以選擇了調整飲食。

最開始的方法是減少飯量，差不多減了一半，減了有差不多十多斤，就不行了，身體適應了營養攝入規律，然後我們又改了，只有中午吃一點肉（以蔬菜為主），晚上以素為主，但不能吃太飽，又掉了差不多十斤，身體又適應了，後來就把主食改為粗糧（也不能吃太飽），這回的量就更少了，不過還是有效果的，我老公減到了150多點了，他說他不再減了，保持就好，但是這個重量對一個女人來說還是不行，我還是在繼續，堅持了好長時間不掉稱，然後我現在早飯，晚飯吃的更少了，有時晚飯甚至不餓都不吃，總算還好，堅持到現在體重又開始降了（不過沒有一開始掉稱快了），差不多不到140斤了現在，現在我挺長時間沒有吃過豬肉了，都是吃雞肉，牛肉，羊肉，有時候吃點鴨肉，不過量都不大，還是以蔬菜為主，主食的量就更少了。

說實話，沒覺得有餓的受不了的時候，也沒有吃很飽的時候，不過我現在還有點挺享受這個過程的。看到體重在下降，身材在變好，心情真的是太好了。本來一開始想，減到140差不多就行了，但是現在我還想再減十斤，給自己定個小目標，慢慢的一步一步來，感覺減肥不能急於求成。

在減肥期間，最忌諱的就是減兩天大吃一頓，再減，那樣是減不下來的，而且減肥以後也要注意保持，如果做不到就不要減了，因為減成功後感覺行了，就開始暴飲暴食反彈的會更厲害，

不過減肥需要的毅力不是一般的大，有時不是餓了想吃，純就是饞，所以戰勝自己很重要。

看我一百四十多斤的樣子。

山東春雨

我老婆68（猴）年生，身高1.68，2017年底體重達到85㎏，去年用六個月時間把體重從85㎏減到65㎏以下，一直保持到現在。現在結合本案例，把我老婆的減肥經驗分享如下：

體重與身高、性別有關係，與年齡關係不是很密切。本案沒給出性別，但1.62米身高應該是女性。

第一步：結合本案例分析

身高1米62，女性，體重80㎏。

理想（標準）體重㎏=[162cm-100]×0.85=52.7㎏

體質指數BMI=80㎏÷[1.62m×1.62m]=30.7

本案的健康體重應該在52㎏~60㎏之間（健康體重與理想體重有約5㎏區間），BMⅠ30.7按照WHO標準屬於1級肥胖，建議減重20㎏。

第二步：制定減重計劃及方案

1，計劃：由於本案已經屬於肥胖，體重基數較大，按照我老婆的經驗，第1個月每週減重1.5㎏應該沒問題，可以減重6㎏，第2~3個月按每週減重1㎏目標，兩個月可以減重8㎏，第4~6個月按每週0.5㎏減，後三個月完成6㎏的減重計劃，總計6個月完成20㎏的減肥目標。

2，方案：我老婆採取的是控制飲食熱量攝入和適合增加身體活動能量消耗相結合（即能量負平衡減肥法）的方法，本案年齡52歲，也完全可以採取這種方法。它的好處是即不需要過度控食餓肚子，增加的活動量也不需要過大。

第三步：按照計劃方案確定適合自己的活動能量消耗和確定每天合適的熱能攝入量

第一個月要完成6㎏的減肥計劃，即每週1.5㎏，按照每減少1㎏脂肪需要減少7000kcaI的熱能攝入計算，每天需要減少1400kcal的能量攝入，如果單獨靠減少飲食熱量攝入顯然是要餓肚子，因此，由增加運動量來消耗能量700kcal，而另700能量由飲食控制，只需要控制油脂類飽和脂肪酸攝入就可以，這樣實施起來是不是更容易些？

1，在原有活動量的基礎上增加運動量消耗能量700KcaI的安排：

早晨起床後以不低於每分鐘160米的速度跑步40分鐘，或者每分鐘不低於100米的慢跑60分鐘（消耗能量400kcaI）。

晚飯後以不低於每分鐘50米速度游泳30分鐘，或者以每小時25公里速度騎行30分鐘（消耗能量300kcaI）。

也可以根據自己的時間和喜好查表安排等量的其它健身運動。

2，每天飲食能量攝入量的核定：

一般來說，以理想體重來決定合適的熱能攝入比較合適，即每天攝入的熱能（kcaI）=理想體重（㎏）x（20~25）。本案的理想體重60㎏，女性取值22計算每天攝入的熱量可以保持在1300kcaI，這是確定自己每天該吃什麼，不該吃什麼，制定食譜的關健依據。

第2~3個月及隨後三個月的活動量按排及飲食控制可以參照以上方式合理調整。

第四步：減肥必備的一些實用工具

減肥離不開這幾樣實用工具：

1，食物秤：食物秤是熱量定量和食物定量的最基本工具。只有按照每天的食物熱能攝入標準去執行，才能保證合理有效的減重。

2，體脂秤：體脂秤即能檢測體重的變化，也能有效檢測體脂率及體肌的變化。每個星期利用早晨空腹檢測一次體重及體脂率的變化，可以及時有效的調整飲食能量攝入與活動能量消耗的平衡，做到精準有效減重。

3，健康檢測APP：在手機上下載一個健康檢測軟件也很有必要。不僅可以實時檢測活動量的動態指標，還可以輸入自己的身體指標、減肥計劃等，有效監督減肥計劃的實施。

最後，就是按照計劃和方案實施。減肥確實是件麻煩的事情，為了老婆減肥我苦讀了《臨床營養學》和《運動醫學》兩本書，並且查閱了很多資料，為的就是能夠健康、科學、輕鬆和有效。只要對自己有信心，敢於挑戰自我，減肥就一定能夠成功

yc老楊話養生

首先，如果想要減肥，應該從運動和飲食兩方面相互結合，才是最健康的減肥方式。雖然現在市面上很多快速的減肥方式，甚至可以不用動的減肥方式。但是，這種對於身體都是有一定副作用的，特別是對於一定年紀的，身體恢復機能下降的，一旦通過這種減肥方式對身體造成創傷，後期想要恢復，就非常困難。所以小宇還是建議用合理的健身運動加上合理的飲食習慣。

運動這一塊可以先開始慢跑快走等方式來鍛鍊一段時間過度一下，因為首先你將近160斤的體重，前期沒有鍛鍊基礎的話買一下，運動量過大或者是過於激烈的話，對於你身體是非常大的負荷，可能會造成身體創傷，所以說一開始建議先以快走慢跑，鍛鍊一段時間，把心肺能力給提上去，然後適應一段時間以後可以增加跳繩，開合跳，有氧單車，游泳，等有氧運動，再堅持一段時間以後可以增加無氧器械運動和一些間歇性減脂運動操，比如TABATA.總之在運動這一塊，前期一定要有幾個階段的過渡，在這過渡期間，體重也是在慢慢下降的。

然後就是在吃這一塊，當你一旦開始決定，要減肥的時候，一定要管住自己的嘴，要做到少油少鹽少糖，堅決不能吃高熱量的油炸食物和高糖含量的奶油食物，還有就是一些飲料，酒水也要堅決杜絕掉。平時要做到多吃青菜水果，多吃高蛋白含量食物如雞胸肉，牛肉，雞蛋，魚肉等。在減肥，過一段時間以後可以把自己的主食調配一下，可以用粗糧來代替自己的一日三餐的主食。最重要的就是做到少食多餐，每頓飯最多吃到7分飽，不能再像之前暴飲暴食。

總的來說，減肥年齡不是問題，只要你下定決心，然後邁開腿，管住嘴，堅持合理的運動搭配，合理的飲食習慣，擁有好的身材只是時間問題，雖然減肥的過程非常痛苦，但這也是在你前期沒有控制自己的口欲，貪圖享樂，導致的結果，這個過程你必須要接受。而且減肥也是對個人毅力非常大的鍛鍊。不要把減肥當作一種痛苦，應該把它當作一種享受，當你擁有你非常想要的身材的時候，一切的付出都是值得的。

我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助。如果想了解探討更多的健身減肥方面的知識，可以私信我哦。

小宇愛健身

像你這個這個年紀的話千萬不能節食，也不能像年輕人一樣吃的太少了，不能太餓肚子，一定要營養均衡。

沐子的生活

我們先來算算需要減多少斤？

男性：

標準體重計算公式：身高-105（kg）

模特身材體重計算公式：（身高-100）*0.9（kg）

女生：

標準體重計算公式：身高-107.5（kg）

模特身材體重計算公式：（身高-100）*0.8（kg）

大概需要減50斤就可以達到標準體重！

當然我們在減肥過程中不能一直關注體重的變化，減肥減的是脂肪，要關注體脂率的改變，也就是脂肪的變化！

目前市面上有很多減肥方法，但能真正幫我們瘦下來的方法並不多！所以我們要擦亮眼睛！目前世界上公認的最健康的減肥方式，就是在均衡營養的前提下，控制好熱量，加上適量運動效果會更好一些。 運動的目的是增加熱量消耗，增加熱量差，增加新陳代謝！其中應該選擇有氧運動為主，比如：慢跑，快走，游泳等等！同時每次運動堅持30分鐘以上！ 飲食上更加需要注意，“七分靠吃三分靠練”是很有道理的。

其中舉例一些減肥期間不建議吃的食物！ 💁1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚，海鮮，可以正常量吃； 💁2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開水； 💁3.酒不能喝，一斤酒等於二斤脂肪； 💁4.不能吃方便麵和油炸類食物。 💁5.堅果類適量，特別是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一顆花生就可以炸3滴油！ 這樣的方法對於年齡大的朋友也是適用的！

同時，人體的基礎代謝率會隨著年齡的增長而變低，提高基礎代謝率是減肥的最終目的！當然我們可以體育鍛煉等方式提高！堅持營養+運動，好身材離我們就不遠了！

希望我的分享對您有幫助！❤️

凱叔帶你瘦

通過調補的方式進行減肥，根據身高和體重來計算，BMI=30.53，屬於肥胖範圍，健康體重在57~60公斤左右，體重基數大易患各種慢病，也會對身體健康及健康生活造成隱患。

52歲這個年齡段各器官的機能開始下降，如心臟的機能，呼吸系統的機能，而且相應的器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，進而造成脂肪堆積，肥胖也就很容易找上門。

身高1米62，體重80公斤，年齡52歲的人應該怎樣減肥？

1，三餐規律，保持均衡的飲食。

規律的飲食才是維持代謝穩定和身體健康的保障，平時減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物的攝入量，以清淡飲食和少鹽少油，清蒸，清炒，白灼，清燉的烹飪方式的飲食結構。

2，注重鈣的補充。

注重鈣的補充和攝入，預防骨質疏鬆的情況發生。平時可以食補為主，多吃奶製品，豆製品，蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用。所以，平時保持鈣的攝入，利於身體健康更利於減肥。

3，平時多花些時間熱身。

隨著年齡的增長，人的肌肉自然會變緊，這意味著身體的靈活性不斷下降，關節的運動範圍會變得更小，運動前如果不好好熱身，受傷的可能性會增加。因此，50歲以後，運動前要多花些時間做熱身運動可預防拉傷肌肉和維護身體健康。

4，運動選擇輕柔和柔性的運動為主，以提高平衡性和靈活性。

50歲以後，人的平衡性和靈活性會逐漸減弱。因此，可選一些針對性的訓練進行提升，如太極，瑜伽和普拉提等都是不錯的選擇。

另外，運動時間以40分鐘左右，每週至少堅持4~5次的運動頻率，運動也能提升代謝和增加循環暢通，對燃燒脂肪和代謝脂肪有一定的輔助幫助。

溫馨提示：50歲以後的肥胖人群減肥，以調補為主，減脂為輔，逐漸進行，切忌採用節食，少餐或者靠單一食物來進行減肥，那樣損害身體健康不說還不利於減肥。

營養師李老師

關注健身教練大鵬吧，每天晚上八點開始直播，免費教大家運動，我也是從160斤開始的，跟著大鵬吃和練，兩個月減了10斤。

臘月8148

我身高170體重118斤，標準嗎，注意飲食，邁開腿多運動，多吃青菜和水果。

姐小華

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關鍵字: 健康 減肥 瘦身