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肩胛提肌勞損之後，建議不要做力量性訓練，可以通過拉伸的方式，和站樁運動的方式來鍛鍊。
因為肩胛提肌的下端是在肩胛骨上角，上端連在1―4節頸椎橫突，在胸鎖乳突肌和斜方肌的深層，它勞損之後，會使肩胛骨始終處於上提受力的狀態，始終無法放鬆的，這就會引起肩膀受的壓力過重，形成肩頸酸脹容易疲勞的情況。如果再進行力量性訓練，不但不能有所緩解，反而會使肩頸更酸脹更容易疲勞，因此不能進行力量訓練，要進行拉伸運動。
肩胛提肌的拉伸，以右側為例，先是把頭低下，讓下巴觸碰胸部，然後頭扭向左側，頭部保持扭轉的姿勢不動，右肩下沉，右臂自下而上抬起肘關節上挑，右手放在後腦耳朵旁邊，然後肘關節向上向前挑拉，此時肩胛骨下回旋，與頭的扭轉同時形成對拉，會產生很強的拉伸感，以此來拉伸肩胛提肌，保持這個姿勢不動進行15到30秒鐘的靜態拉伸，然後進行放鬆休息20秒鐘左右，進行第二組的拉伸，左右兩側都需要拉伸練習。
當拉伸3到5組之後，想強化拉伸的效果，可以進行站樁的練習，站樁的時候，頭往上頂，雙腿彎曲雙手合抱於胸前，肩膀下沉並向兩側撐起，肘關節下墜並向兩側頂出，這樣會感覺到肩胛骨明顯的向兩側拉開，也就是健身當中說的肩胛骨下回旋，肩胛骨的下回旋可以對肩胛提肌形成拉伸，雖然站樁的拉伸強度不是很大，但是持續的時間長，因此可以起到非常好的強化作用。
只要按照這個方法進行練習，一週之後肩胛提肌的勞損，就會感覺到明顯的好轉。
傳武健身
肩胛提肌是上體不可過分強化的肌肉之一，如果勞損了就要以鬆解為主。不建議鍛鍊！
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