曌
內家拳的開肩不同於外家拳的壓肩，要想了解開肩後的感覺首先得明白如何開肩。“滾動雙肩”是為了活肩。在武術中有“肩打”一法，因此必須肩部靈活。從健身養生角度來講，活肩可防治肩周炎和頸椎病。為此又有多種變化和特殊姿勢。
做法:站立姿勢同前。兩臂自然垂直貼於身體兩側，全身放鬆。
具體步驟:
1.雙肩交替從前向上向後向下旋轉，雙肩同時劃圓，幅度要大。當左肩從後向上向前向下旋轉時，恰是右肩從前向下向後向上旋轉，如此各旋轉8—12次。2.雙肩交替從後向上向前向下旋轉，與第一步方向相反，雙肩亦同時劃圓，幅度要大。當左肩從後向上向前向下旋轉時，恰是右肩從前向下向後向上旋轉。如此各旋轉8—12次。
3.雙肩同時向前向上向後再向下旋轉，當雙肩向後轉動時，頭要儘量前伸以拉長頸部，使頸椎得到適度牽引。連續做8—12次。這種自我牽引比醫院用機械牽引的效果好得多，第一是有氣貫頸椎，第二是隨時可做。4.雙肩同時自後向上向前向下旋轉，當雙肩轉到最高點時，頭頸向下緊縮，使頸部肌肉、血管、經絡、頸椎關節得到按摩。連續做8—12次。這些動作對預防和治疔頸椎病有特殊療效。
肩胛骨裡面是由肌腱和骨頭連接的，通過練習撐筋拔骨，使關節囊之間的縫隙增大，像皮筋一樣拉長產生崩彈，肩部為根節，肘為中節，手指為稍節，如果能達到肩與胯合，中節定位，根節發力，稍節領勁的話，開肩成功首先肩周炎不會犯，肩膀的活動範圍會增大，打拳會非常有力，甚至肩胛骨會有關節腔音，能夠斂氣入骨，氣血通暢，看起來整個人會精神飽滿，氣血旺盛！
內家功法
開肩成功其實是有具體的標準的。一個人開肩了，那麼他的手臂向前或者向左右盡力拉開，他的肩膀上會出現一個凹下去的坑。這是肩膀大臂和身體的連接處。
當一個人開肩的程度越高，那麼他肩膀上的那個凹下去的坑就會越深。據說有的高手那個肩膀上凹下去的坑可以放下一個酒杯。有的人因為開肩的程度高，再加上彈跳力好，一米七的個子都可以輕鬆扣籃。
一個人開肩的程度越高，肩膀就會越靈活，能夠做到的動作就越多，手臂的爆發力也會越強。整個手臂伸展的長度也會比正常人要長，所以有的人臂長過膝蓋。除了天賦，開肩也是一個提升的途徑。
一寸長一寸強，當一個人開肩越厲害，手臂可以伸展的長度越長，在進行搏鬥的時候可以比平常人更快速打擊到對手。而且手臂關節靈活，可以變化的速度也加快了，更是讓人如虎添翼。
但是，手再快，也需要步伐來帶。所以，訓練的時候，除了開肩，還需要開胯，把整個身體的協調性都訓練出來，這樣才可以更好地全面發展。
要訓練好，除了付出時間和汗水，還需要有足夠的錢財來增加營養。假如營養跟不上，那就緩慢健身好了，不然強度越大，就相當於變相傷害身體。
六如夢幻
如果是練習瑜伽開肩成功，可以改善圓肩駝背的形象，消除背部脂肪（背厚一分人老十歲），身姿會更加挺拔，提升整體氣質。至於別的領域還有什麼“開肩”我實在不知，抱歉！
東籬舊友
開肩開胯都是武術基本功，搞得神經兮兮的，什麼不傳之秘，就是要靠大量的時間科學的方法練，借鑑舞蹈基礎科學訓練，成年人練習要花大量時間且很痛苦，沒有速成
黃義平262
出拳無肩背牽掛。自己感覺動作協調順暢。容易打出鞭勁 ，穿透力，同樣動作肩背相對不容易疲勞。
AIFatigudecoeur
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力海游泳
開肩是太極拳的核心秘密之一，一般人做不到，入門以後才會傳授。
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太極拳李佔朝
首先對武術的愛好點贊，開肩有外開和內開兩種，外開是基本功的長期習練得到的，內開是通過周天功得到的，內開必須是開肩開胯同時開才叫內開。
自在仙人
就像
開水龍頭一樣爽歪歪！
王榮立2
應該是一種很舒服的感覺吧！！
