健康小样儿

表现一：总是犯困

高血脂会阻碍血液流通，而血液有一个重要的功效就是携带氧气。

当你的血脂较高时，供给给大脑的氧气就会减少，大脑缺氧了，就会犯困打哈欠，而这种短暂的犯困也是大脑自我保护的行为。

表现二：胸闷、气促

血管堵塞可发生在心脏和肺部，当心脏血管发生堵塞时会引起胸闷、胸痛，尤其是有冠心病、高血压的人格外注意。

表现三：间歇性腹痛

肚子疼是很平常的事情，每个人都出现过，但是如果肚子发出隐隐阵痛，那你就要小心了。特别是吃过饭之后，这可不是慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

表现四：腿部易抽筋

抽筋就是缺钙或着凉了？

其实并不一定是，还有可能是血脂太高引起的。

这是因为身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

血脂高的你，三类食物要少吃

第一类：动物内脏

动物内脏(肝、肺、肾、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄，等等，都是富含胆固醇高的食物，日常饮食中要尽量不吃，或是少吃控制食用量。

第二类：动物油脂

高胆固醇血症患者摄入过量的饱和脂肪酸，会导致冠状动脉粥样硬化，引起血栓等症。动物油脂富含饱和脂肪酸，而植物性油脂富含不饱和脂肪酸，因而，平时饮食要用植物性油脂来烹饪。

第三类：胆固醇含量高的海鲜

部分海鲜中胆固醇含量是比较高的，比如螃蟹、虾、墨斗鱼等，建议高血脂人群选择时一定要留意，食用要适量。

第一物：茶水类

喝茶是一个非常有利于健康的良好习惯，出现高血脂是因为日常摄入的胆固醇过高，而导致血液中血脂过高的情况。

其实高血脂的人喝茶是非常好，因为茶水中有一些能够降低胆固醇的成分，从而降低血脂。

（1）谷谷丁荷叶茶

做法：取荷叶15g、小叶苦丁15g、谷谷丁叶35g混合制成，每日饮用即可！

荷叶含有黄酮和生物碱能降低总胆固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小叶苦丁中的阿克苷等成分，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，可以降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，还可以促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂，预防动脉硬化的作用。

谷谷丁是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，谷谷丁水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。三者相互搭配，可降脂、降压、利尿、排毒，有助于血脂健康！

（2）山楂橘皮茶

做法：需要10克的橘子皮，20克山楂全部放在砂锅里，加入适量的水煮20分钟，然去渣后即可饮用。

山楂具有活血化瘀的功效，橘皮中含有含的橙皮苷可以降低血脂，尤其是特别适合于痰多的高血脂患者。

两者结合对于防治动脉硬化、高血脂和冠心病都有显著的效果。

第二物：坚果类

坚果富含丰富的不饱和脂肪酸，专家建议，每天可食用28g的坚果，每周吃5天。养成吃坚果的好习惯，平衡身体中的脂肪酸含量，可使坏胆固醇降低2%~19%。

但是，坚果类的热量也是很高的，所以每次不能多食，在食用坚果以后可减少其它热量的摄入。

第三物：五谷杂粮

研究发现吃全谷物食物可以预防并改善高胆固醇、高血压、肥胖症和2型糖尿病等代谢综合征。并且粗粮中富含的膳食纤维可以降低胆固醇的含量。

但是我们现在食用的谷物都过于精细，建议可以尝试多吃一些燕麦粥，全麦面包或麸皮谷物等谷物食品，特别是早餐。

烟月不知人事改

睡觉时有以下四种症状发生，就要小心了，有可能是血脂过高导致的。

1.睡不醒。

高血脂患者，体内血液流动缓慢，红细胞的携氧能力受影响，会产生缺氧。此外，高血脂还可能会造成血管堵塞，在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺氧。因此，高血脂的人，总是有种怎么也睡不醒的感觉，这可能是脑供血不足、缺氧导致的。

2.打呼噜

高血脂患者可能经常打呼噜。患者打呼噜时，有停顿感，忽高忽低，像呼吸困难，停顿几秒，突然长叹一口气，感觉要呼吸停止的感觉。如果经常打这种呼噜，很可能是高血脂造成的。

3.腿脚抽筋

晚上经常抽筋，可能是血脂高导致的，抽筋一般发生在腿部、前脚和脚趾部分。血脂高会使血液回流变慢，因为血液过于粘稠，所以身体的末端循环就会变差。

4.腿脚冰凉

高血脂患者上床抬腿时，皮肤可能会变得苍白，没有血色，而腿脚总是冰凉。这是因为血脂高造成的血液循环差导致的。

小周老师说保险

血脂高的人，晚上睡觉会出现4种表现！

1：打呼噜

睡觉时打呼噜的原因很多，可能是鼻腔问题，也可能是姿势不对。但是，正常打呼噜，是延续的喘息；

突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉，经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。

2：腿抽筋

当身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。

此时，一定要注意血脂是否高了。

另外，血脂高，常常伴随着体重超重与肥胖症状。

4：单侧手脚麻木、无力

突然出现单侧的脸或手脚感觉异常，如麻木、无力、嘴歪、眼斜、流口水、吞咽困难等。

要小心脑血管堵塞，尤其是频繁发生这些表现时。

查出高血脂，避开三误区：

1，瘦了血脂会自己降下来

从病因来讲，血脂异常可分为原发性和继发性。

原发性血脂异常系遗传因素、环境因素导致，多无明确的病因；

继发性血脂异常则继发于糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能低下等疾病。

所以即使 很瘦查出高血脂也要重视。

高血脂不会直接导致身体疼痛，就导致了很多人并不重视这种疾病。

但其实如果血脂长期不进行控制，可损害心脑血管、皮肤、眼底和胰腺等多个器官，造成心梗、脑梗、胰腺炎等严重的病变。

3、血脂降至正常就可以停药

如果是继发性的高血脂，会随着原发病情的改善而改善，但是有很多的高血脂患者发病原因是不明确的。

所以无法根除，只能慢慢进行控制，坚持服用调理血脂的药，如果血脂持续一段时间维持在正常的水平，也要及时跟医生沟通。

降高血脂，预防血管硬化，四件事要做好：

第一件：补充α-亚麻酸

身体中脂肪酸的失衡，是引发心脑血管疾病高发的因素之一，而我们生活中食用的植物油往往比较单一。

想要保护血管健康，食用油的使用，要做好控制。

可以将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中的紫苏仁油，是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可以保护血管内皮细胞。

此外，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。

进入人体可以分解代谢为DHA和EPA，DHA给大脑和视网膜提供营养物质，EPA就被称为“血液清道夫”，可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓的发生几率。

2、少吸烟

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

如吸烟者同时伴有高脂血症和高血压，则冠心病的发病率可增加9至12倍。

并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，更是血脂代谢障碍的影响因素。

开始吸烟的年龄越早，每天吸烟支数越多，烟吸入越深，则危险性越大。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。

3、保证充足睡眠

长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，还会增加患上冠心病的几率。

注意：每晚保证7小时左右即可，不要低于6小时，也不要超过9小时。

人在熬夜时，由于睡眠不足，身体抵抗力会降低，还会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，这种激素能够刺激心血管，加速血管收缩，导致血脂、血压升高，甚至诱发猝死！

因此，想要血脂健康，要做到早睡不熬夜，每晚拥有充足睡眠！

4、尽量要少吃一些肉

摄入过多的高油脂食物，是导致血脂高的一个因素。

肉类里面的脂肪高而且胆固醇比较高，尤其是动物的肝脏以及动物的肥肉，高血脂人群一定要远离。

油腻饮食过多，也容易导致肥胖，而肥胖，也是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。

在饮食方面应该多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果。

另外也应该多吃一些含膳食纤维比较多的食物，比如西兰花或者西红柿来促进大便的排出。

几个小动作，每天做一做，血脂慢慢降下来！

下蹲

自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量,进而起到降脂的功效。

快走

每天快走30分钟，尽量走快，每分钟80—120步。在饭后1小时，小区里、公园内、买菜路上，都可以尽情的走。走路是血管最好的按摩师。

健康小蜜蜂

血脂，是血清中的甘油三酯、胆固醇和类脂的总称，一旦血脂高，会严重危害健康。

血脂高，是日积月累的结果，发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。

一旦，血脂高，便容易堵塞血管，引起动脉硬化等心脑血管疾病。

血脂高，一般有这几种表现：

1、头晕，体形偏胖、四肢沉重。

2、眼角、关节处，长出黄色结节，以及斑块。

3、眼底小动脉，呈现黄白色改变，出现脂血症眼底。

4、听力减退，内耳微循环灌流发生障碍，影响内耳听力。

5、睡眠中，易抽筋，多发生于脚后跟、前脚或脚趾等部位。

这几类人，是血脂高的危险人群，需格外注意：

1、家族中有高血脂者；

2、长期熬夜，睡眠不足者；

3、长期久坐、缺乏运动者；

4、长期大量吸烟、饮酒者；

5、主食量过大，爱吃甜食、高热量食物者；

6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。

一旦查出血脂高，远离三物

1、油炸食物

油炸食物，虽然美味，但是，食物在经过油炸之后，包裹了大量的油脂，里面饱和脂肪酸过多，吃进体内，过多的油脂，就会积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。

并且，食用油反复利用，还会产生反式脂肪酸，影响心血管健康。

所以，查出血脂高，一定要远离油炸食物，注意清淡饮食。

2、甜食糕点

甜食，糕点，很多人喜欢，但是，血脂高，要尽量远离。

因为，摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

所以，血脂高，一定要远离甜食、糕点，减少糖分的摄入。

3、啤酒

生活中，很多人喜欢喝啤酒，有事没事，都可以喝上一瓶。

但是，啤酒的热量超级高，有“液体面包”之称。

经常喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。

并且，长期大量饮用啤酒，还可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。

所以，血脂高的人，一定要少喝啤酒，最好不喝。

调节血脂，吃二食、喝二水、避二事

吃二食：

1、洋葱

洋葱是少数含有前列腺素A的食物。

前列腺素A能够有效软化血管，增加冠状动脉血流量，并降低血液粘稠度，是一种较强的血管扩张剂，能够促进钠盐等物质的排泄，既有调节血脂的功效，还能降压和预防血栓形成。

2、绿豆芽

绿豆在发芽过程中，维生素C含量会大大增加，能够促进胆固醇排泄，防止胆固醇在动脉内壁中囤积；

绿豆芽中的膳食纤维除了能清除体内垃圾之外，还能与食物中的胆固醇结合，使其转化为胆酸排除体外，降低胆固醇水平。

喝二水：

1、红甜菜根茶水

研究表明，红甜菜根提取物中包含89％的纤维素，长期的摄入能够减少胆固醇和甘油三酯30％和40％，具有较明显的降脂作用。

且红甜菜根中含有的甜菜红素，也可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，将红甜菜根泡水代茶饮，是很适合高血脂人群的。

2、白谷丁荷叶茶水

将白谷丁叶，小叶苦丁和荷叶混合，一起泡水代茶饮，可降低血液粘稠度，对降低血脂，预防动脉硬化有益。

白谷丁既能降低餐后血糖，又可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

小叶苦丁也可以对高血脂有降低作用，并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类物质，可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。同时可改善血液浓粘状态，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

避二事：

1、避免吸烟

吸烟是高血脂发病的头号危险因素，因为为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

所以，如果血脂已经高了，就更要避免吸烟，不要让血管伤上加伤。

2、避免久坐

很多人在办公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家里，经常久坐不动。

据专家介绍，没有足够的运动量会使人的有氧消耗降低，而这也是导致高脂血症患病率升高的一个重要原因。

所以，无论是年轻人还是老年人，都要积极的进行锻炼，防止高血脂症的发生。

“动三处”：

1，踮脚尖

踮脚尖，能活动四肢、大脑，消除头晕、发胀等症状。在做这一动作时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

踮脚尖能使人的心率保持在150次左右/分钟，让血液可供给心肌足够的氧气，防止静脉曲张，增加踝关节的稳定性。

做法——踮脚尖走路

初练习者可扶墙，熟练后，不用借助外物就好了。

每次走30-50步，稍休息一下，根据自身情况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

2，敲小腿

敲小腿，利于促进血液循环，使得小腿部肌肉得到舒展，还有助于预防下肢静脉血栓。

这一动作，没有具体的揉敲时间，没事时，就可以多揉敲。

建议，久坐一族，每坐一小时后，记得起身活动5-10分钟，可有效促进末梢血液循环。

3，梳头

中医认为“头为精明之府”。人体内12条经脉和40多处穴位，及十多个特殊刺激区，都在头部。

用木梳或骨梳对这些经络和穴位进行按摩和刺激，有助于疏通脑部血管，促进脑部供血、供氧。

勤梳头，能保养人体精、气、神，有助于去除疾病。

一颗健康的小豆芽

一旦晚上睡觉有这四种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？

高血脂主要是指体内血脂的水平过高。尤其是老年人，血脂过高会引发许多疾病，老年人高发的心脑血管疾病，中风，动脉粥样硬化，胰腺炎，冠心病等等。

血脂过高通常都是因为平时的生活习惯方式不够规范，一些人平时总是爱吃肉食，肥腻食物，难消化的食物。

血脂过高睡觉也有一些信号提示，那么血脂高的人，睡觉都会有哪些症状呢？

（1）睡觉过多

血脂高的人会出现睡觉时间长，总是睡不醒的情况，高血脂的人本身血液流动速度就减慢了，尤其是在冬天，这种情况更甚，因此如果你发现自己总是睡不醒，睡觉时间多，还不清醒，那么就要引起重视了，可能是血脂过高的征兆。

（2）睡觉容易打呼噜

很多人都有打呼噜的习惯，孰知这是很不好的睡眠习惯，而且打呼噜的人睡眠质量也并不高，经常会出现呼吸不畅，打呼噜打着打着就立即停顿的现象，而且有时候会出现呼吸不过来的情况。

（3）睡觉起来头痛

睡觉起来头痛，不清醒，而且还会头晕一会儿，这可能提示血脂过高，血液比较粘稠，所以出现大脑供血供氧也不足的情况，因此睡觉起来就会头晕，头痛，眼睛花等。

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脾胃范儿

血脂一高，全身是病！

高血脂，又称“血脂异常”，发病隐匿，被称为"隐形杀手"。

一旦血脂高，会损害肝脏功能，日积月累，易导致脂肪肝、肝硬化等。

并且血脂居高不下，还会诱发高血压、冠心病、心绞痛、视网膜病变等。

1、睡觉时，小腿易抽筋

血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

2、睡觉时，连续打呼噜

突然间，睡觉时打呼噜，声音有高有低，并且不连贯。

此时，往往可能是血脂偏高了，最好去检查一下，切莫忽视。

3、头痛、耳鸣

很多高血脂的人，会伴有血液粘稠，此时，血液流淌过慢，容易导致供血供氧不足。

此时，大脑会出现一些问题，如神经错乱，头晕，耳鸣和头痛等。

4、常常睡不够、睡不醒

人体的血脂高，会影响体内血液的流动，增加血管堵塞的几率。

一旦造成血管变窄，血流不畅，导致脑供血不足，缺氧、缺血，就会导致睡不够、睡不醒的现象。

1、出现睑黄疣

脂质，沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。

2、视力下降

当血脂升高，血液中脂蛋白，就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。

3、听力减退

高血脂，可引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

1、家族中有高血脂者；

2、长期熬夜，睡眠不足者；

3、长期久坐、缺乏运动者；

4、长期大量吸烟、饮酒者；

5、主食量过大，爱吃甜食、高热量食物者；

6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。

1、油炸食物

食物经过油炸后，包裹了大量的油脂，饱和脂肪酸过多，易导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。

并且，食用油反复利用，还会产生反式脂肪酸，影响心血管健康。

2、啤酒

啤酒的热量超级高，有“液体面包”之称。

经常喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。

1、白开水

血脂高，会导致血液流速变慢，容易导致血液粘稠，进而形成血栓。

白开水，是血液最好的稀释剂。

充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。

尤其是，在早上起床后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，最好都喝一小杯温开水，有益血脂健康，更有益心血管健康。

2、淡茶水

淡茶水，也是稀释血液不错的饮品。

并且，茶水，还有助于排毒，降脂，改善血管健康。

谷谷丁荷叶茶，泡水喝，可降脂，防血栓，预防心血管疾病。

用谷谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

荷叶，是常见的食材，也有很高的药用价值，用其泡水喝，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，也是药用价值极高的植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

谷谷丁，随处可见，简单易得，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，还可以促进全身排毒，有益健康。

三者搭配，降脂排毒，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。

3、汤水

用一些食材，煲汤喝，对于血脂健康，也十分有益。

如木耳、海带、苦荞、红枣、冬瓜、山楂等，煲汤喝，都是不错的选择。

1、坚持快步走

走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。

研究证实：饱餐之前，短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。

每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。

坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。

2、不熬夜

长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。

但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。

每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。

3、戒烟酒

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

喝酒，不但会导致高血脂，还会损伤肝脏，影响脂质代谢，进一步加重高血脂。

所以，想要血脂健康，一定要注意戒烟酒。

4、控体重

肥胖、超重的人，更容易出现血脂异常。

所以，生活中，要注意控制好体重，切莫过于肥胖。

除了要管住嘴，更要迈开腿，切莫太懒惰。

微笑的一生

当睡觉时候有这4种表现，那么血脂一定有异常了，需及时就医。

1、手指关节出现黄色的条纹手指关节等部位出现橘色、黄色疹子、结节，手掌有黄色的条纹，需要进一步到医院诊断，了解血脂的健康水平，也许是高血脂的症状。如果高血脂的症状得不到缓解，还会伴随头晕，嗜睡等情况。

4、腿肚经常抽筋如果体内含有大量的胆固醇，容易积累在肌肉和骨骼当中，在活动的时候容易出现抽筋的现象。如果病情比较严重时，往往还会伴随记忆力和反应力减退的现象，主要是因为血液黏稠度变高，血液流速减慢，而大脑的反应能力出现明显衰退。

那么高血脂要如何预防？

1、控制体重肥胖人群往往体内含有比较多血浆胆固醇，除了导致体重过高之外，还有可能会影响血管压力，导致多种心血管的疾病。根据研究发现，中心型肥胖者往往比正常人更容易出现高血脂的症状，但如果减肥之后，血脂的水平便恢复健康的状态。

2、运动锻炼体育运动可以提高身体的抵抗力，改善心肺功能，还能促进血脂的下降，有利于分解体内的胆固醇，从而降低体重，减少血浆三酰甘油。在空余的生活中可以多到户外活动，比如中速步行、跳绳、做健身操、骑自行车等，但在运动开始之前，应该做好充分的预备活动，然后维持半个小时左右，临近结束时要缓慢放松。

3、戒烟如果经常吸烟的话，有可能会提高血浆胆固醇，导致大量的脂肪在血液中积累。而且香烟中的焦炭或者是尼古丁都很容易引起肺脏和心脏等等多个器官的异常表现，更不利于血液和血脂的调整。

4、饮食治疗平时要注意饮食的调节，尽量不要利用降血压和降血脂的药物调整，可以补充低脂肪低热量的食物。不要吃高脂肪的食品，比如油腻，油炸，煎炒等等食物。

上面的内容就是高血脂的症状和一些预防的方法，希望能够帮助大家更了解构高血脂的异常表现特征，然后再利用合适的预防措施，避免血液和心血管的疾病。

饮风酿的酒

现在“三高”的人很多，其中，高血脂的人最多。

高血脂是心脑血管疾病的高危因素之一，而据统计，心脑血管疾病已经成为夺走人生命的三大疾病之一（另外两个是癌症和糖尿病）。

血脂高，晚上睡觉有四种表现：

1、抽筋

晚上睡觉的时候，经常出现小腿抽筋的问题，如果不是因为缺钙所引起的，就可能血脂高了。

体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，进而会使人经常出现抽筋的问题。

2、手麻

这种手发麻的情况经常发生在半夜，而且手和胳膊也没有被压住，这种情况其实往往就是血脂有些异常了，一定要引起重视了。

3、打呼噜

打呼噜也是一种病，有的人为了不打呼噜，找了很多偏方。其实打呼噜的人中，多数是胖人和男人，他们打呼噜的原因，很可能是血脂高导致的！

有的人打呼噜很有节奏，声音忽高忽低，甚至有种断气的感觉！这就是血脂高导致的了，这样的人，不用去可以寻求偏方，降血脂就能够缓解打呼噜。

4、头痛、耳鸣

高血脂症往往伴有高血液粘稠症，因此血流流动也会受到影响。一旦血流过慢，就较难为大脑提供足够的氧气和营养。大脑就会出现一些问题，比如神经错乱，头晕，耳鸣和头痛等表现。

另外一旦血脂过高，还会引起内耳脂质沉积，脂质过氧化物增加，直接导致内耳细胞受损，导致听力下降。

高血脂多是“吃”出来的，血脂高了，4种食物不要再碰

1，沙拉酱

沙拉酱，美味可口，与水果、蔬菜，搭配在一起，变幻出各种诱人的味道。

但是，沙拉酱，其脂肪含量可不是一般的高。如果，血脂高的话，一定要少吃沙拉酱。

2，奶油蛋糕

奶油蛋糕，血脂高的人，一定要远离，切莫嘴馋。

蛋糕多用人造奶油，即“反式脂肪酸”。经常吃，不仅会增加血液黏稠度，促使血栓形成，加快动脉粥样硬化，危害健康。

3，动物内脏

大多数的动物内脏，都会有较高的胆固醇，还残留着些许的毒素。

如果血脂高，还经常吃动物内脏，导致胆固醇摄取过多，会慢慢地沉积在血管内壁上，使血管向内增厚，慢慢失去弹性，增加破裂现象。

4，油炸食物

油炸食品含有高油脂，当然不适合，本身血脂就高的人了。

此外，油炸食物，往往会产生一些致癌物质，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率，远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

调节血脂，吃二食、喝二水、避二事

吃二食：

1、洋葱

洋葱是少数含有前列腺素A的食物。

前列腺素A能够有效软化血管，增加冠状动脉血流量，并降低血液粘稠度，是一种较强的血管扩张剂，能够促进钠盐等物质的排泄，既有调节血脂的功效，还能降压和预防血栓形成。

2、绿豆芽

绿豆在发芽过程中，维生素C含量会大大增加，能够促进胆固醇排泄，防止胆固醇在动脉内壁中囤积；

绿豆芽中的膳食纤维除了能清除体内垃圾之外，还能与食物中的胆固醇结合，使其转化为胆酸排除体外，降低胆固醇水平。

喝二水：

1、红甜菜根茶水

研究表明，红甜菜根提取物中包含89％的纤维素，长期的摄入能够减少胆固醇和甘油三酯30％和40％，具有较明显的降脂作用。

且红甜菜根中含有的甜菜红素，也可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，将红甜菜根泡水代茶饮，是很适合高血脂人群的。

2、谷谷丁荷叶茶水

将谷谷丁叶，小叶苦丁和荷叶混合，一起泡水代茶饮，可降低血液粘稠度，对降低血脂，预防动脉硬化有益。

谷谷丁既能降低餐后血糖，又可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

小叶苦丁也可以对高血脂有降低作用，并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类物质，可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。同时可改善血液浓粘状态，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

避二事：

1、避免吸烟

吸烟是高血脂发病的头号危险因素，因为为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

所以，如果血脂已经高了，就更要避免吸烟，不要让血管伤上加伤。

2、避免久坐

很多人在办公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家里，经常久坐不动。

据专家介绍，没有足够的运动量会使人的有氧消耗降低，而这也是导致高脂血症患病率升高的一个重要原因。

所以，无论是年轻人还是老年人，都要积极的进行锻炼，防止高血脂症的发生。

周周爱生活

对于有血脂代谢异常，高血脂问题的朋友，控制血脂非常重要！

然而血脂不宜测量，很多时候，即使血脂高了，我们也不是很明显。

那么，要怎样才知道血脂是否升高呢？

血脂高的人，晚上会出现4个表现

1、抽筋

晚上睡觉的时候，经常出现小腿抽筋的问题，如果不是因为缺钙所引起的，就可能血脂高了。

体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，进而会使人经常出现抽筋的问题。

2、发困

睡前发困是正常现象，然而有的人吃完晚饭就发困，一直困到睡觉。这也可能是血脂升高了！

高血脂的患者，经常会出现发困的状况，这是因为高血脂而引起的大脑缺氧，尤其是在饭后，发困更加明显。

3、疲劳

即使一天没有干过劳的事，晚上还会出现无故的疲劳现象。

这是当血液粘稠度过高的情况下，会导致血液循环变慢，那么身体机能就不能够很好的运转，从来就出现容易疲劳的症状。

患有高血脂的人，如果自己感觉并不是睡眠质量不好，或者是压力过大引起的疲劳，这就说明是血脂高导致的了。

4、打呼噜

打呼噜也是一种病，有的人为了不打呼噜，找了很多偏方。其实打呼噜的人中，多数是胖人和男人，他们打呼噜的原因，很可能是血脂高导致的！

有的人打呼噜很有节奏，声音忽高忽低，甚至有种断气的感觉！这就是血脂高导致的了，这样的人，不用去可以寻求偏方，降血脂就能够缓解打呼噜。

三类人，易被高血脂找上身，希望你不在其中

第一类：高压人士

工作压力大、精神紧张的人群，容易血脂高。

这类人往往忽视饮食与休息，会导致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收缩，诱发高血脂。

熬夜，已经成为了现代人的习惯。

然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。

日积月累，容易诱发高血脂，增加心脑血管疾病风险，危害健康。

第三类：应酬达人

生活中，应酬多，经常参加饭局的人，难免会摄入过多脂肪。

日积月累，导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高，诱发高血脂。

改善血脂，坚持“六个一”，助力健康

第一个：一勺“调和油”

想要改善血脂，食用油的搭配，尤为重要。

植物油，富含人体所需脂肪酸，搭配合理，可调节血脂，有益血管健康。

各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。

一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。

这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率。

适当补充α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。

新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。

生活中，经常用蔬果，做一盘大拌菜食用，对于血脂血管健康有益。

黑木耳、洋葱、西红柿、胡萝卜、青椒等，有很好的调节血脂之效。

黑木耳，有助于软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病发生。

洋葱，含二烯丙基二硫化合物，能增加纤维蛋白溶酶活性，促进血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋葱还含有前列腺素A，可扩张动脉、增加血流量，抑制血小板聚集。

多用洋葱拌木耳，有助于改善血脂，有益心血管健康。

第三个：一项“运动”

快走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳运动形式。

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并可动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。

这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。

走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。

第四个：一份“好心情”

研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，这两个脏器，主要管理人体的新陈代谢，而受过刺激之后，无疑会造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，导致高血脂的现象发生。

情绪紧张、过度兴奋，都会引起血脂升高，不利于血脂的预防和控制。

生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度。

第五个：一份“好睡眠”

睡眠不足，易使血管痉挛、收缩，使血液流动缓慢，容易导致血液粘稠，形成血栓。

保证良好睡眠，避免熬夜，每天最好保证7-8个小时的睡眠。

值得注意的是，血脂高的人，不是睡得时间越长越好，不要超过9小时。

第六个：一组“好习惯”

不久坐、多活动、戒烟酒。

长时间坐着，容易导致血液流速下降，增加血栓风险。

因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。

吸烟，会增加血浆中甘油三酯水平，可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

长期大量饮酒，易导致机体能量摄入超标，造成高血脂，甚至脂肪肝。

所以，改善血脂健康，一定要注意戒烟戒酒。

夏洛伊伊

大家常见的心血管疾病比如冠心病、脑卒中、心衰、高血压等，都与高脂血症有关，而高脂血症确实是目前导致心脑血管疾病的主要原因之一，危害极大，而且发病率极高。

但注意：血脂高不等于得了高脂血症，而且最主要的是血脂高，不代表都是坏的，因为血脂并不是都是坏胆固醇。

血脂其实是我们血液中中性脂肪和类脂的总称，包括有甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇等，这也是我们医生常说的血脂四项，其中甘油三酯、胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇，这三者高了确实不好，是促进动脉粥样硬化的罪魁祸首；而高密度脂蛋白就不一样，它高了反而有利于疏通血管，防止动脉粥样硬化。

那么我们怎么才能知道自己血脂会不会过高呢？具体又是哪一个血脂超标了呢？

像题主说的，睡觉？睡觉出现4种表现，十有八九是血脂过高？真有这么神奇的症状？ 这完全是瞎扯，医学上根本就没有睡觉测血脂水平方法，血脂高确实大多数时候不是什么好事，但是血脂高不是直接导致心血管疾病发生的病因，比如一个突然心梗或脑梗的病人，它最主要的病因是动脉粥样硬化，而不是我们体内的血脂一高，就发生的。

这就涉及到我们查出血脂高，离大家发生动脉粥样硬化有多远？

其实这是一个比较漫长过程：先要在我们大家的血管壁强出现脂纹，而脂纹的产生确实跟我们血液中血脂升高有直接关系，尤其是甘油三酯、胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇这些“坏胆固醇”的升高以后，由于体积比较小，会跑到我们的血管内皮间隙中沉积，形成脂纹；

接着，血管炎症细胞会进一步氧化我们的血管内皮中的坏胆固醇，就会产生纤维帽；

最后，随着时间积累，这种动脉粥样硬化会进一步演变，最终逐步发展形成斑块，引发心血管疾病发生。

注意：这种过程变化没有十几年，是不可能完成的，这也是为什么我们医生要求高脂血症病人，要长期服用他汀类药物的原因，你花十几年沉积的斑块，没有十几年的努力，怎么可能变小。

而在这过程中，血脂高，大部分是没有任何症状表现的，体检偶然发现的，不管你吃喝拉撒睡，你都是无法感到自己血脂高了的。因为血脂跟我们的蛋白质和糖类一样重要，人体很大一部分热量都是由自身体内的脂质提供的。 但是有的人会说，血脂高，引起血管硬化，出现斑块，导致血管狭窄，供血不足，如果出现在脑部，不是会出现头晕，出现在心脏冠脉，不是会出现胸痛、胸闷、心慌？影响下肢供血，不是会导致小腿抽筋吗？

没错，供血不足确实会引起相应组织器官缺血，可能会引起以上症状。

但它首先跟你睡不睡觉无关，真供血不足，什么时候都可能会发生，尤其是运动中，而不是睡觉休息时候出现的更大明显；

其次，像很多人说睡觉老小腿抽筋、打呼噜、头痛或者睡不好，这四个表现是血脂高的表现，纯属瞎说。引起小腿抽筋的原因多的很，但是最常见的缺钙导致腓肠肌功能紊乱，像中老年人多是骨质疏松造成血钙引起的。还有说打呼噜的，跟血脂有毛关系，不要因胖子，血脂大多比较高，你就认为打呼噜跟血脂有关，我有一个同事，一米七五，特别瘦，不到110斤，有一次跟他一起出差，照样呼噜打的地动山摇，后来我直接自己开了一间房。

最后再次告诉大家：想知道自己血脂到底高不高，去医院抽一管血查个血脂四项，什么都清楚了，睡觉是睡不出来的，没有这一套！

關鍵字: 血脂 健康 氧气