很多糖友问我，为什么要用有氧运动步数来进行管理，以前他们就是每天1万步，不是挺好的的，手机上有也很方便。这不是我们头脑发热，是我们在上海宝山社区糖尿病课题对600多名糖尿病人通过配带有氧运动计步器，同时每三分钟一个数据测量动态血糖得出的结论，也就是有氧运动可以改善平均血糖，降低血糖的起伏，如果达不到有氧运动步数，就算走到1万步，也看不出太多的改善血糖的结果，下面给大家说说。请大家多多点击右边关注我们交流+++
一、动态血糖数据测量
我们采用的是经过国家CFDA认证，在上海大医院采用的动态血糖测量设备，通过组织液来测量血糖，每3分钟一个血糖数据，通过平均血糖与波动指数来评估血糖情况，并与我们的计步器进行运动对比，如图一，上面曲线是血糖数据，下面曲线是这个糖友当天的不同时间的运动步数数据：
图一
二、总步数与有氧运动数测量
总步数与有氧运动步数测量我们采用我们定制算法的有氧运动计步器，采用3D运动感知芯片，跟踪连续运动、时间与步频，测量有氧运动步数，同时测量运动强度、运动时间、运动能量等指标，并对每15分钟的运动情况进行测量，判断运动时段(见图一下半部分），设备可以查看14天的数据，存储60天数据，并可以通过数据线导出数据供分析。设备功能见图二：
图二
三、没有有氧运动步数每天一万步没有改善血糖
如果每天走1万步以上，但是有氧运动步数为零，对平均血糖的降低与血糖起伏的降低意义很小，空腹血糖还是8点多几乎前后没变化，血糖波动变化也很小，看图三：
图三
四、每天有氧运动一小时（7200步）以上可以很好改善平均血糖与血糖起伏
每天有氧运动步数7200步以上的（大概快走1小时）的，不仅平均血糖降低了1点多，血糖波动也大幅降低一半以上，见图四：
图四
五、为什么有氧运动才能降血糖平衡血糖波动？
有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动，大量的研究证明有氧运动有控制血压、提升心肺功能、减少脂肪等多种作用。运动的过程中心率要求比静止心率增加30%-50%，这时候主要通过消耗脂肪特别是内脏脂肪来提供能量（见图五），还可以清除血管内有害的代谢废物，从而降低引起胰岛素抵抗的炎症因子，降低平均血糖，稳定血糖波动。主要有氧有快走、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、健身舞以及多种球类活动等。
六、手机等计步没有有氧计步功能
现在手机与一般计步器没有有氧计步功能（见图六），所以大家快走或者慢跑的时候，记得不要中间走走停停，要一直联系走半小时左右，才是好的有氧运动，心率可以达到有氧状态。
图六
因此，根据我们在上海社区的研究数据，才建议大家要以有氧运动步数作为每天的目标来进行，否则每天走了很多路，但是没有达到有氧状态，对健康意义不大，等于白走了，结果还以为误以为运动对自己降血糖没有用处，岂不耽误了健康？你看下面这个糖友（图七），就做的很好，几乎90%以上都是有氧运动步数，效率高，减少对关节伤害！
当然，仅仅靠运动还是不够的，还要做好饮食管理，吃杂粮米饭，每顿一小碗，多吃绿色蔬菜（每天六两到一斤），适量补充水果（每天2两），南瓜、土豆、红薯、山药等不能算蔬菜，可以替代当主食晚上吃。
最后祝糖友们好好有氧运动，早日康复，健康生活。
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