步数多少，的确有一定的健康参考价值，如果一个人走路步数多、步幅大、步频快而且很轻松的话，说明下肢肌肉功能较强，也一定程度反映了心肺的功能较强。但是，单纯的步数并不包含运动强度。
研究发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度。而运动强度很重要的参考指标，其实是运动后每分钟心率的提高幅度。例如一个45岁的中年人，平时心率70次/分左右，如果运动时心率可以达到130-140次/分，并且维持一定的时间（应以身体可以耐受为限度），我们基本可以判断他的运动强度足够了。
但是，步行的运动强度很低，绝大多数步行，即使中等甚至是一般快速的行走，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。尤其是现代，穿戴智能设备后，无论买菜做饭还是去隔壁办公室复印材料，都计入每天活动的步数。对于身体锻炼来说，这显然是远远不够的。所以，步数的增多并不等于锻炼量的提升，更谈不上“质”的变化。这个数据，充其量只能作为在朋友圈互相聊天的谈资，不可过于当真。
早在微信运动流行之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。但是直至目前，关于每日步数多少的争议仍不绝于耳，究竟我们每人每天应该行走多少步，才能既达到健身的目的又不伤害身体呢？每天走一万步和八千步哪个更健康，并没有人去真正研究过。因为每个人身体条件不同，不能按照同一个标准来定运动方案，运动量不够和运动过量都很常见，走多少步需要因人而异。
分享到:
閱讀更多 不二醫生 的文章
