現實裡的童話3338
紅薯，是一種營養豐富的食物：
毋容置疑，紅薯是一直以來建議大家常吃的一種薯類食品，究其原因，主要因為紅薯中含有多種營養物質，而且營養物質的含量相對豐富。
無論是蛋白質還是澱粉，再或是膳食纖維和果膠，還有維生素C等維生素類物質，在紅薯當中都可圈可點；雖然紅薯的含糖量很高（15%—20%），但是仍然抹滅不了其他營養物質的作用，一直以來紅薯也被大家稱之為“長壽食品”，常吃對於身體有著不錯的作用。
吃紅薯為何會減肥？
吃紅薯對身體的很多方面都有好處，在減肥方面同樣如此。很多人覺得常吃紅薯一定會發胖，其實恰恰相反，紅薯也是一種很理想的減肥食品；相比之下，它的熱量僅僅是您愛吃的大米飯的三分之一；而且其中富含膳食纖維和果膠物質，在阻止糖類物質轉化為脂肪的作用。
紅薯中含有大量的不易被身體消化吸收的纖維素和果膠物質，經常是糧食攝入可以很不錯的促進腸道代謝，刺激消化液的分泌和腸胃的蠕動，從而就可以最直接的促進排便；這些作用恰恰促進了紅薯的減肥機能。
另外，不得不說紅薯是一種飽腹感比較強的食品，低熱量、低脂肪，對於減肥人群來說是一種非常靠譜的主食選擇。
怎樣吃紅薯更有利於健康，怎樣吃紅薯更有利於減肥？
紅薯，當成主食吃最靠譜：
很多人將紅薯當做配菜食用，不建議為之；建議您各位在日常生活中可以將紅薯當做主食食用，多采用蒸和煮和方式食用，紅薯蒸熟之後對於各位的好處更大，紅薯中的澱粉物質細胞膜不經過高溫破壞，其實很難消化；另外紅薯當中氣化酶不經高溫破壞，直接食用會有不適的感覺，很容易導致您出現“燒心”等問題。
建議當早餐食用：
早餐食用紅薯，可以更好的促進身體代謝、促進腸道蠕動，幫助排便，促進腸道順暢，側面促成減肥的實現。
適量食用更靠譜：
建議您單日食用的紅數量不超過200克，食用過多容易給身體增添負擔，容易把您打造成一個胖子。
另外，吃紅薯時建議您可以搭配一些新鮮蔬菜等食物，避免燒心的發生；如果您本身消化不良，請您拒絕食用紅薯。
把紅薯當做主食食用，是減肥人群的一種聰明作為，願您減肥成功，希望您各位健康減肥。
王思露營養師
很負責任的告訴大家，吃紅薯不能減肥，反而能增肥，我媽常說小時候，家裡姊妹多，外公早逝，家裡窮，常常食不果腹，到了冬天就會把穀子曬乾收起來慢慢吃，就經常吃紅薯，每年冬天都長胖，上半年談的我爸爸，中間有2個月發生了一點分歧沒來往，後來我爸懷疑我外婆是不是換了一個女兒給他，因為媽媽胖了好多
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這個問題，需要一分為二來回答，第一，是不是單純的吃紅薯，其他食物都不吃，您準備吃多少？第二，是不是用紅薯來充當主食，搭配其他的食物一起吃？
下面我們就來分析。
第一，如果單純吃紅薯，那麼我們看紅薯的營養成分，紅薯富含蛋白質，澱粉，纖維素，果膠，氨基酸，維生素以及多種礦物質。澱粉含量還相當的高，充分說明紅薯是粗糧，可以代替主食。
而且紅薯中大量的澱粉，食用後能使人產生飽腹感。
瞭解了營養成分，就看您準備一天吃多少紅薯了，假如您特別想減肥，用一種極端的方式，您只吃紅薯，你一頓吃一個紅薯，其他東西都不吃，讓您的營養攝入小於營養支出，那還真的有可能會讓您變瘦，一個星期瘦個一到二斤，一個月說不定就能瘦個十斤左右。
但是，我想告訴您，這種方式比較極端和殘酷，您必須忍住其他美食的誘惑，而且不能長期執行，時間長了，營養不均衡了，身體機能勢必要被破壞。
而又假如您胃口比較好，您一頓吃好多紅薯，吃到撐，畢竟紅薯的營養成分還挺全面，澱粉含量也很高，這麼一來，可能體重不但沒減說不定還能增加呢。
除此之外，我想您想要的方式應該是用紅薯來代替粗糧，搭配其他的菜品一起食用，想以此來達到減肥的目的吧。這個把紅薯當主食是完全可以的，但是具體能減多少體重還要取決於您其他的食物到底吃多少。如果您能把食物總的攝入量控制在小於您的一天熱量消耗的範圍內，這裡就出現了一個能量供給的缺口，自然是可以適量減掉一點體重的，至於能減多少，真的很難說，如果您能再配合一定量的運動，比如中等強度一天一小時，那麼一直堅持下去，一個星期瘦個一斤左右，一個月瘦五斤左右也是有可能的。
總而言之，減肥這個事不能光靠一種單一的食物，最好的辦法就是合理的飲食加上運動相結合，長期而緩慢地減脂增肌，使身體達到最好的狀態。
我是一個減肥和運動營養的實踐者，希望可以幫到您，如果感興趣可以關注我的頭條號，我會持續更新飲食和運動方面的理念的。
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徐豔的健康運動
吃紅薯對減肥有幫助嗎？有什麼科學依據？
紅薯是個二皮臉，吃對了能減肥，吃錯了會增肥！
在生活中，如果你把紅薯當做主食，也就是把紅薯當飯吃的話，是具有減肥作用的。
一是紅薯熱量低。要小於同等重量的米飯，每100克紅薯所含熱量為106大卡，每100克米飯所含熱量為116大卡。二是紅薯相比於米飯，含有豐富的的膳食纖維，和類似於膳食纖維的抗性澱粉，可以提高人們的飽腹感，讓人們少吃東西。三是紅薯是低脂肪食品。因而紅薯代替主食，具有減肥作用。
但如果把紅薯當做一種蔬菜來食用，而主食照常吃的話，那就具有增肥作用了。紅薯相較於蔬菜，熱量要多得多！所以困難時期，人們以紅薯填肚子，也不會餓死！
另外一種情況是，吃紅薯的方法不對，即使主食少吃了，也不會減肥。比如吃油炸紅薯，紅手所附帶的油脂就有很大的熱量！
所以有人將紅薯加入主食中，比如紅薯燜米飯，或者紅薯麵條兒，這樣既可以吃飽，又能減少總熱量，就很達到減肥的目的！
但紅薯不能吃的太多，更不能空腹吃！吃多了會燒心！會肚脹！人們將它搭配雞肉，魚肉一起吃，可以增加蛋白質的攝入量，減輕燒心和肚脹，又起到減肥的作用。
對於愛美減肥的人士來說，紅薯是神器！運用得當，她就是減肥利器！
您覺得呢？你用過紅薯減肥嗎？歡迎留言交流！
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村姑說村事
吃紅薯可以起到輔助減肥的作用，因為紅薯富含多種維生素，如鈣，鉀，維生素C及纖維素和果膠，具有增加排洩和促進腸道蠕動的作用。所以，吃紅薯可以起到輔助減肥的作用。
一，為什麼紅薯能起到減肥的作用。
1，紅薯熱量較低，每100克僅有61千卡熱量，另外紅薯每100克脂肪含量0.2克，是粗糧食物中含脂肪最低的食物之一。
2，紅薯含有豐富的纖維素和果膠，纖維素具有增加腸道蠕動和飽腹感的作用，另外纖維素有抑制糖類轉化脂肪的作用。
3，含有豐富的鈣質，每100克紅薯含有20克鈣質，足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用。
二，有哪些人群不宜食用紅薯？
1，胃潰瘍及胃有炎症和糖尿病的人群不宜食用，因為紅薯富含纖維素和糖類較高，能促進胃酸分泌，所以產酸，有胃潰瘍的人群不宜食用。
2，經常脹氣的人群不宜食用，紅薯不僅產酸，另外紅薯含有的澱粉和纖維素還容易產氣，經常腹脹的人不宜吃紅薯。
紅薯雖好但是也要控制食用量，因為紅薯也含有碳水化合物，吃多了也容易長胖，每天控制在200~250克之間比較合適，食用以紅薯粥，蒸紅薯等烹飪方式進行，這樣既能享受到美味又能起到輔助減肥的作用。
營養師李老師
營養師小糖來為大家解答。紅薯能不能減肥，在於你怎麼吃，吃對了減肥，吃錯了就是增肥的。之前有個女生過來諮詢小糖，問紅薯不是減肥的嗎，我天天吃紅薯，堅持了一個月咋還胖了6斤呢？小糖詳細的問她，原來她每天都吃4-5個小紅薯，並且吃了紅薯三餐照吃不誤，這樣吃不胖才怪呢！相信有不少人也是這麼幹的，吃紅薯非但沒有減肥，反而還長胖了。
據薄荷食物熱量查詢網顯示，紅薯的熱量為90大卡/100克，其碳水化合物含量達到了21%，但纖維素含量卻不足1%。紅薯應該當做主食來吃，吃了紅薯就少吃飯，這樣才能減少熱量的攝入，達到減肥的目的。用紅薯來充當主食也是有很多好處的，能夠攝入更多的維生素C，滋潤皮膚，還能夠延長飽腹感，潤腸通便。
但是，不建議長期大量吃紅薯，每日吃紅薯建議控制在150克以內，每吃150克紅薯，大概要減少70克左右的白米飯，吃多了容易腹脹、反酸、燒心。也不建議天天吃紅薯，一週吃2次左右即可，每次吃普通大小的一個。
營養師提醒：減肥期間，吃紫薯比吃紅薯更合適，因為紫薯的飽腹感更強，且比紅薯營養價值更高，紫薯富含的花青素抗氧化性很好哦。
希望小糖的回答對大家有所幫助，更多減肥飲食知識我們在後期問答中繼續討論！
糖人健康網
吃紅薯是可以減肥的。
紅薯是薯類的一種，歸屬於蔬菜裡的根莖類食物，可食用部分主要是植物的根部。同類食物還有土豆、山藥、芋艿、藕、竹筍等。
人所以胖，是因為吃的食物中能量太多，身體消耗不掉，多餘的能量轉化為脂肪在體內儲存起來，人就胖了。
這類食物感官看起來含澱粉比較多，但是不用擔心，它們所含的澱粉更多的是抗性澱粉，是不能夠轉化為葡萄糖的。它們類似於纖維素，升糖指數低，有潤腸通便、增加腸道有益菌群、刺激腸道蠕動的功能，是肥胖者特別適合食用的食物。
可以用紅薯類食物部分的代替精白米麵，跟粗雜糧的作用效果差不多，只是不要吃的太多，因為抗性澱粉容易出現脹氣想象。
100克(二兩)精白米麵跟紅薯的能量比較：
100克饅頭含能量：226千卡
100克米飯含能量：113--117千卡
100克紅薯含能量：57千卡
資料來源《中國食物成分表2004》
最美的秋天與你相遇
你好，我是一位營養師，已指導超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關注我後向我提問，有問必答。
我明確回答你，吃紅薯對減肥是有效的。
為什麼有效，它是有原理的，減肥的根本在於製造熱量差，也就是讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣長期下來，體重慢慢就減下來了。
紅薯相對白米等主食來講，熱量更低，而且富含複合碳水化合物，具有更好的飽腹作用，具有更低的熱量，對減肥當然有效。
能瘦多少，這個要根據你堅持的時間長短來看，堅持時間越長，通常效果越好。
獸獸健身管理
嗯，吃紅薯可以減肥的。紅薯裡面雖然含有那個澱粉很多。但也還有好多錢偉呀，維生素啊這些嗯所有的營養素基本上裡面都有的。而且它的熱量在高，也沒有米和麵那個澱粉多，紅薯裡面關鍵是還有大量的膳食纖維。這個纖維可以幫我們潤滑腸道，通便，所以，經常便秘的人，多吃些紅薯可以很好的改善便秘，甚至減肥的效果！最重要它可以，抗癌、通便減肥、提高免疫力、抗衰老
禁忌人群: 溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食.
衛平520
紅薯作為主食熱量為90千卡/100克，而同樣作為主食的米飯和饅頭熱量分別是116千卡/100克，223千卡/100克。可見將主食替代為紅薯是有減肥功效的。
紅薯其脂肪含量較少，約為0.2%。是其它食物無法比擬的。而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。將其作為主食，堅持每日食用一餐，其豐富的纖維素，使人有“酒足飯飽”和腸胃寬舒之感。同時，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內的吸取，又能分解體內的膽固醇，促進脂質的新陳代謝，可以有效地預防人體營養過剩，抵制肥胖症的發生，從而達到減肥的目的。
我和我家先生都曾制定了為期一個月的減肥計劃，我們的宗旨是不節食，不花錢報健身房。一個月前他1.7米，體重150斤。而我因為產後發胖1.6米，體重110斤。我們重新規劃了每日的飲食，中午正常吃飯，有肉有菜，主食米飯或者粥。而晚餐主要以紅薯，玉米，貝貝南瓜等雜糧為主，適當配點牛奶雞蛋或者涼拌青瓜，水果佐餐，堅決不吃零食。另外每日遛狗堅持萬步走，到目前我家先生瘦了10斤，我個人瘦了5斤，考慮到哺乳期在飲食方面不可太剋制，準備等到離乳後再加大強度。
最後，關於減肥我想說3分靠運動，7分靠吃。管住嘴，邁開腿是不變的真理。在減肥的過程中，我們通過增加輕食，粗纖維食品來減少大魚大肉，垃圾食品的攝入，減少我們腸胃的負擔，另外也會堅持運動，使我們遠離亞健康，將身體狀況調整到最佳狀態！
希望對樓主有用！
