很多肥胖的人都有肚腩的烦恼，而无论男女都追求肌肉线条，只有腹肌、马甲线才能让你身材变得迷人。
最后你能通过正确的方法进行锻炼，并且付出努力坚持下去的话，想要得到健美的身材一点都不难，只是时间的问题。
很多人想减掉的就是肚腩，但是如果你比较肥胖的的话，只做腹部训练，是很难减去肚腩的。很多女生特别喜欢穿紧身衣，但是肚子上的赘肉很难藏住。你只有刷低体脂率，才能减掉肚腩！
很多人减腹的第一件事就是坚持做仰卧起坐，或者进行卷腹训练。而第二天起来后，你会发现腹部肌肉酸痛，就连伸懒腰都能让你酸痛到起不来，这样的训练也很容易让你放弃，无法坚持
在减掉肚腩的这件事上，你要弄清2个基本的概念：
第一个：减脂是全身性的，不能针对某个部位减掉赘肉，你需要进行跑步或者有氧操才能刷低体脂率，促进肚腩减小；
第二个：单纯地做仰卧起坐或者卷腹，是减不了肚子的，这些动作属于无氧训练，主要是锻炼肌肉，对于减脂一点作用都没有。
那么，你怎么摆脱肚子上的赘肉？从这2个方面入手，轻松跟小肚腩说拜拜！
第一、饮食方面
既然减脂运动是全身的，所以，我们需要从源头来控制，把饮食控制好。拒绝高热量的饮食，选择高纤维、低热量的饮食，保证摄入的热量，不要超过每天的总消耗的热量，热量控制在1600大卡以内即可！
第二、运动方面
减脂期间，进行有氧（燃脂）运动才是最有效地减脂方式，而不是单纯地做几个卷腹就想要减掉腹肌。每天1小时的有氧运动，让身体制造更大的热量缺口，从而加快燃脂。
如果你想要得到健美的身材，而不是单纯干瘪、赘肉下垂的身材，力量训练也是相当重要的。
最笔者看到过减肥圈中一个火爆的胖子哥，在减肥训练营中用了不到一年的时间，从600多斤减到了200多斤，确实现在的他瘦多了。
但是由于减肥速度太快，他的手臂以及腰部和腿部的肌肉和皮肤松弛的现象很严重。于是他加入了力量训练塑形，提高身体肌肉量，让皮肤紧致起来！
所以，在刷低体脂率的同时，加入腹肌训练，有助于肚子变紧致，秀出腹肌马甲线！
最后分享一组腹肌训练的动作，帮助你在体脂率下降之后，加强腹部的肌肉训练，使自己的身材越来越健美，早日得到马甲线和腹肌。
1、跪姿绳索卷腹（20次）
2、平板支撑（1分钟）
3、下斜式仰卧举腿（20次）
4、悬挂转体举腿（左右各10次）
5、站姿哑铃转体（左右各15次）
这组动作每天坚持做到3组即可，每周3-4天的训练，想要虐出腹肌也要给足身体充分的休息时间。
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