10.15 作为一名型男，一个挺拔的好身材是穿衬衣的前提

作为一名型男，一个挺拔的好身材是穿衬衣的前提，而贴身轻薄的衬衫也是最容易暴露出我们肩部、胸部以及腹部的优势或缺陷，用哑铃健身是不错的选择。

哑铃只要自己花一点钱购买，对于打工族来说是很划算的事情！

哑铃侧平举

动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。

哑铃俯身飞鸟

动作：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。

哑铃站姿上推

动作：站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。