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“好朋友閃了，說受不了我的負能量。”
有沒有一些時刻覺得，身邊的朋友突然走遠了？
其實，一味抱怨舍友糟心、永遠吐槽領導眼光不好，怨天怨地怨運氣，只是在單方面宣洩不滿。
到處散發負能量，反而是將朋友變成了自己情緒的垃圾桶，並沒有找到真正解決問題的方法，讓好友也不知所措，拯救無力。
今天小蝸推薦的7本書，幫你在瘋狂的世界中找到最初的自己。一鍵清空壞心情後，迴歸戰鬥模式，熱氣騰騰地活著。
擺脫心理負擔，才會自帶好人緣~
1
對話焦慮
《焦慮星球筆記》
童鞋怎麼說：
對信息過載時代做了一個精準的描述，人們焦慮的根源都找到了。簡單說，斷網關手機，世界靜好，生活快樂。
@讀者 張躲躲
手機沒電，體重增加，沒有wifi…
現代人的焦慮就像看到“對方正在輸入…”，卻一直沒有消息發送過來，讓你歇斯底里，又無可奈何。
不過，《活下去的理由》作者馬特·海格卻有對抗焦慮的發現。
在長年和躁鬱症鬥爭的經歷中，他發現，大行其道的消費主義、過載的生活、便捷的科技，以及追求苗條、美顏的病態價值觀，都在加重我們的不安。
手機也把這些加重焦慮的因素加倍輸送給你，以至於陌生網友的一句話都會讓你暴跳如雷。
在他斷斷續續的思考裡，他提出了自己的建議。
減少不必要的上網行為、控制自己看新聞的時間、屏蔽讓你買買買的廣告。學會編輯自己的生活，才能在這個失速的世界中，平穩航行。
2
認清現實
《人生的智慧》
童鞋怎麼說：
尼采的話可以很好地表達我看完這本書後的感受：“我很明白他所說的，就好像他的書是專門寫給我看。”
@讀者 北緯
總是感慨現實複雜，人生艱難。但你生活於何樣的世界，其實取決於你對世界的理解。
如何才能度過幸福一生，反雞湯哲學鼻祖叔本華先狠狠喪一把，再給年輕人一顆糖。
他說，人間確實不值得，痛苦才是日常。我們能努力的，只有活得不那麼痛苦。
想要活得幸福，在於你是誰，而不在於你擁有什麼。
比如，別老害怕未來，對世界不必有太高期待；別沉迷社交，庸俗比孤獨更可怕。
所以，擁有健康、平和的心境，去追尋智慧、見識和價值才是正經事。認清生活的真相，也能瀟灑走一回。
3
跳出挫敗
《你的誤區》
童鞋怎麼說：
在對自己或別人或者世界不爽的時候讀這本書就頓時明瞭了。復仇、憤怒=被控制。妒忌=不自信。當消除誤區之後就會熱愛一切。
@讀者 ibo000
小心翼翼地活著，畏畏縮縮地做事，到底是哪裡出了錯？
這本書就細數了10種讓我們產生挫敗感的思維誤區：
對過去內疚，對未來憂慮，只會讓你今天也一事無成；
“凡事做計劃”，容易掉進完美主義的坑；
抱怨“這不公平”，其實是一種帶你進死衚衕的自毀思維…
他還在誤區之外，提出了掌控情緒的小tips。
比如，告別怒氣的最好辦法，就是擁有幽默感；表達不滿時，可以把“我會對你這樣嗎”換成“我很難接受這一點”。
跳出否定自己的誤區，原來生活也可以這樣輕鬆。
4
改變習慣
《習慣的力量》
童鞋怎麼說：
一旦你弄清楚習慣背後的機理，也就是你能夠分析出暗示、慣常行為和獎賞時，你就有了超越習慣的力量。
@讀者 煙花之夢
永遠陷在壞情緒裡，只不過是惡性循環，不如走出來，從改變一個習慣開始，真正改變自己。
說句實話，壞習慣無法消除。但它可以用好習慣替代，最為關鍵的是找到好習慣的觸發要素和獎勵。
比如你想養成跑步的習慣，可以把跑鞋放在最顯眼的地方，這樣更有可能觸發跑步這一行為，還可以跑完後記錄自己的里程數，獲得成就感。
重要的是，不斷重複這一過程，直到這一行為產生的神經脈衝，強於“回家就躺著”的舊脈衝，一個好習慣就養成了。
一個關鍵習慣，會讓生活發生翻天覆地的變化，是不是有一點心動？
5
發現優點
《克服低自尊》
童鞋怎麼說：
這麼多年好像終於找到一個能夠幫我認識、理解到自己問題的人了，比學校的心理諮詢更有用，也比父母能夠更科學的幫你認識問題。
@讀者 Isabella7
總是覺得自己不夠優秀，不夠瘦，不夠美…騷年，你未必有那麼差。
低自尊的人老是看不起自己，哪怕被別人誇10遍，還是覺得自己不夠好。
這種心理大多形成於童年，但把自卑維持下去的，常常是你自己給自己下的判詞，諸如“我不討人喜歡”“我一無是處”。就像過分的自我批評，看起來是在反省，其實弊遠大於利。
其實，用“覺知-重新思考-試驗”的三步，會帶你學會肯定自己。
用記錄時間、情景、想法、情緒和挫敗行為的方式，覺知到自我批評行為的存在，是走出自我苛責，發現我們優點的第一步。
人活著，最重要的是對自己好點吶。
6
正視壓迫
《情感勒索》
童鞋怎麼說：
很通俗的一本心理學的著作，讀那些案例就像瞭解了世間百態，超級感慨於保持完整自我的重要性，原來自己的人生是完全可以自己把控的。
@讀者 飛魚噗噗
有時，並不是我們自怨自艾。而是他人口中的這些話，讓我們太過受傷而不自知。
在我們身邊，總有一批人，本質不壞，卻最擅長情感勒索：
“我這麼苦是為了誰？”“你不結婚，我到死都會有遺憾。”
一不小心就淪為道德鏈底端，我們哪敢說不委屈自己？
正是你的步步退讓，讓他們掌握了達成目的的方法。一味妥協，換來的是變本加厲的控制慾。
在這時，與其轉頭跟其他無辜的朋友吐槽，加重傷害，不如掌握反擊的方法，用一邊答應、一邊提要求的迂迴戰術，獲得主動權。
別讓忍讓成為疼痛，下次，勇敢說“不”吧。
7
擺脫影響
《原生家庭》
童鞋怎麼說：
意識到自己性格缺陷跟父母有關，並不是要去一味責怪父母。而是要放下自己的心理袱，和自己內心的小孩和解。從負面影響中解脫，成為全新而獨立的自己。
@讀者 帽帽的小宣園
“我會不會成為我父母那樣糟糕的人？”
跟朋友吐槽完家庭的困擾，其實還是要自救，用努力來改變性格的缺陷。
《原生家庭》列出七種不良父母的類型，直面傷害，殘忍卻也有效：
說“這都是為了你好”其實是為了操控你，
“你沒生出來有多好”是一種典型的言語虐待…
想擺脫家庭的牢籠，要從別人的認可裡走出來，在父母的錯和自己的錯之間劃清界限，別再為他們的錯誤背鍋。
勇敢擁抱自己的人生，你有資格、也將活得和他們不一樣。
負能量爆棚的時候，你有什麼自己的解壓經驗？在評論區分享吧~
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