講起健身，往往人們覺得最為痛苦的訓練部位就是——腿。
很多人在練完腿的第二天是這個狀態：
Emmmm……想多了，其實很多人是這樣的：
那麼在腿日之後，在這種狀態之下，我們應該進行什麼訓練最為合適呢？
首先我們要先了解一下練腿的好處：
練腿可以刺激體內的激素水平，比如睪酮素、生長激素、胰島素等等，而這些都會刺激全身肌肉的增長； 練腿有助於突破增肌瓶頸期。
練腿會提高雙腿的肌肉量，通過力量訓練的方式對骨骼形成壓力，從而刺激雙腿骨骼的增長，有助於預防骨質疏鬆。
當然，這一點不只是練腿所得來的好處，任何部位的力量訓練都會起到保持骨骼的作用；
練腿可以在提高肌肉含量的同時，有效地提高基礎代謝，而基礎代謝的提高會讓我們的身體消耗掉更多的熱量從而有助於減肥；
對於女性來講，練腿可以提長臀部，讓臀部變翹，讓雙腿緊緻結實，從而改善腿部線條塑造緊緻優美的雙腿。
在這裡要說的是，女性練腿會擔心把腿練粗，實際上，雖然女性在練腿時也會增加少許的睪酮素，但量上卻非常的少，一般來講，相當於男性的15到20分之一。
所以，女性練腿不必擔心把會把雙腿練粗而變成金剛芭比； 對於男性來講，練腿除了刺激肌肉增長等好處之外，額外的好處不言而喻，大家都知道。
而筆者我在練腿後的第二天，會選擇進行胸背的訓練組。因為在練腿之後，下肢肌群軟弱無力，不適合進行下肢的訓練。但是練腿後，身體的睪酮素加速分泌，對你第二天訓練的促進是不言而喻的，此刻的增肌效果絕對是槓槓的。
有興趣的朋友可以試試以下這套動作。
槓鈴上斜臥
正手引體向上
此為一個超級組
啞鈴上斜臥推
高位下拉
此為第二個超級組
龍門架夾胸
啞鈴划船
這三組超級組大家可以用自己平時極限重量的60%，做到力竭，就會達到很好的效果了。
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